Ой, что-то в этот раз у меня похудение плохо идёт!!! Совсем отстала от намеченного графика, но желание похудеть меня не покинуло. Сейчас серьёзно взяла себя "в руки", тем более что стимул у меня есть, через три недели еду с семьёй на море.

Сегодня утром начала бегать. Мой золотой муж составил мне компанию, хорошо когда есть человек который тебя поддерживает, питается вместе со мной (ничего вредного не просит приготовить), вот теперь бегать со мной будет.

Начинаю сегодня бегать, результат похудения буду подсчитывать по понедельникам.
Итак, сегодня вес 81,2 кг.

8 недельная программа бега для похудения

Примечание: программа основана на интервальном принципе получения нагрузки, путем чередования бега (со скоростью 10 – 12 км/ч) и ходьбы в среднем темпе.

1-я неделя:

Понедельник 1 мин бега + 2,5 мин ходьбы 10 циклов

Вторник 25 мин ходьбы в среднем темпе

Среды 1 мин бега +2,5 мин ходьбы 10 циклов

Четверг 25 мин ходьбы в среднем темпе

Пятница 1 мин бега +2,5 мин ходьбы 10 циклов

Суббота 1 мин бега+2,5 мин ходьбы 10 циклов

Воскресенье отдых

be slim
у тебя муж как из сказки гдеж такова нашла? мой радуется за мои сброшеные кг и помогает финансово если что то купить надо для фигуры и все такое,но отбевные и котлеты и бутики на ночь и днем не перестал есть и блинчики по выходным ждет и бегать не бегает со мной максимум на велике может прокатится да на стадион меня проводить в телефон поиграть пока я бегаю,и то считаю, что молодец подерживает.

KotEnok85

На велике вместе покататься тоже классно, не скучно.

be slim
да мне и так нескучно я отдыхаю так от дома,быта,детей голову проветриваю,раньше с музыкой ездила а сейчас и ее нехочю просто еду и наслаждаюсь природой и дорогой.
и кататся я стараюсь каждый день а он со мной за ети 3 месяца 3 раза покатался.А до того как я сама на вел засела он и на работу ездил на своем и так иногда покататся,а сейчас разленился,на машине только и ездит.

А у нас маршрут в лесу 10 км, мы по нему ходили, собаку с собой брала чтобы тоже в форме была перед выставками. Ну а теперь ещё мне бегать приспичило. Худеть без физических нагрузок, по крайней мере у меня, никак не получается. Если бы надо было скинуть 5 кг, то можно и на диете, а когда 20 - 30 кг, здесь уже нужен радикальный подход.

Мой рацион на 17.06.2013:

Завтрак: кефир 1% - 200 мл, творог 0% - 150 гр.

Обед: куриная грудка на пару - 100 гр, коричневый рис с соевым соусом - 150 гр, салат из огурцов и помидоров с олив. маслом - 100 гр

Полдник: кефир 1% - 200 мл, творог 0% - 150 гр.

Ужин: лосось-гриль, заправленный лимонным соком -130 гр, листья салата - 100 гр.

ИТОГО: 1208.2 ккал 124.55 белки 15.15 жиры 144.37 углеводы

привет
смотрю на твое меню, только немного странно что белок у тебя на ужин ,а не на завтрак-обед, ведь человеку нужны силы во время дня для мышц.

а калорийность в 1200 кк предельно маленькая, организм конечно и к такой привыкнет, но худеть будет категорически отказываться.

Нужно повысить на несколько дней, а потом худеть будет легче.

Спасибо! Я знаю что 1200 ккал мало, но просто сегодня так получилось. А что по вашему мнению на ужин есть надо?

Ну ,если ужин за нормальное количество до сна 2-4 часа, то есть можно практически все.

Конечно животный белок думаю смысла нет, ведь вечером почти все отдыхают и мышцы не так сильно нуждаются в энергии, как дндем, что-то черезчур калорийное тоже, вроде жирных или кондитерских блюд.

Но на самом деле, если общая калорийность , которую может переработать конкретный человек не будет превышена, то есть можно любые продукты, лишь бы от них было нормальное самочувствие перед сном.

Вы мне дали какой-то абстрактный ответ, ничего конкретного, а так "воды налили". Я хотела узнать Ваше мнение каким должен быть ужин, т.е. блюда, продукты, которые Вы употребляете.

Сегодня отвес - 400 гр.
Только что с мужем вернулись из леса, нарушили график занятий. Сегодня должна быть ходьба 25 мин средним темпом, но мы решили побегать.

Меню на 18.06.2013:

завтрак
Каша гречневая 200.0×грамм
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 50.0×грамм
Хлеб зерновой 38.0×грамм
Сыр Российский, 24.0×грамм
Чай зелёный 200.0хграмм
Всего за завтрак: 399 ккал 49 у 15 ж 16 б

ланч
Яблоки, 180.0×грамм
Всего за ланч: 85 ккал 18 у 1 ж 1 б

обед
лосось-гриль 100.0×грамм
Рис коричневый, 100.0×грамм
Суп овощной 300.0×грамм
Всего за обед: 400 ккал 52 у 9 ж 25 б

полдник
Творог 0%, 150.0×грамм
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за полдник: 245 ккал 13 у 3 ж 39 б

ужин
Креветки 150.0×грамм
Салат из свежих помидоров и огурцов, 100.0×грамм
Всего за ужин: 204 ккал 4 у 6 ж 32 б

Всего: 1332 ккал 135 углеводы 35 жиры 114 белки
Норма: 1200 - 1550 ккал 135 - 252 у 27 - 60 ж 60 - 136 б

Скажу яснее ужин может быть из любых продуктов.
Вы возможно зациклены на правильных и неправильных продуктах.

Конкретный пример.
Мой ужин сегодня это суп с говядиной и салат.
Еще будет чай с крекерами.

Может вы хотели услышать от меня какие продукты желательны и нежелательны, можно и нельзя. За этим не ко мне, а к поклонникам *правильного* питания.

Удачи и успеха

stamp

Спасибо! Но я как раз отношусь к поклонникам правильного питания и у нас с Вами разный подход к процессу похудения