Я пришла на этот форум за поддержкой таких же как я "стройнеющих", вдохновением и радостью, примером и просто ради веселого общения.

Выбрала для себя Подсчет ккал.
Установила, как говорят борментайцы, "коридор" 900-1200 ккал в сутки.
День через трое. Денек на 900, три на 1200.

У форумчан, занимающихся фитнесом, качалкой, железкой забрала себе расчет. Делюсь со всеми (вдруг еще кому-то пригодится,как и мне)

Угли 55% (0.55)х 900 = 495 ккал
х 1200 = 660 ккал

495кк/ 4 к в 1 грамме = 124 грамма в сутки
660кк/ 4 к в 1 грамме = 165 грамм в сутки

Белки 30% (0.33)х 900 = 297 ккал
х 1200 = 360 ккал

297кк/ 4 к в 1 грамме = 74 грамма в сутки
360кк/ 4 к в 1 грамме = 90 грамм в сутки

Жиры 15% (0.15)х900= 135 ккал
х 1200 = 180 ккал

135кк/ 9 к в 1 грамме = 15 грамма в сутки
180кк/ 9 к в 1 грамме = 20 грамм в сутки

Жемчужинка
Привет!
Расчеты посмотрел. Еще и воду надо рассчитать.

Спасибо за совет,а что ее (воду) рассчитывать?

2 литра в день "чистой" должно хватить.
Тем более,я алкоголь/кофе/черный чай не пью, только зеленый или травяной (а их не считаю).

Ну плюс, естественно, комплекс витаминов - у меня сейчас Дуовит для женщин.
К нему Doppel herz Омега-3.
И Натекаль,так как молочку не ем.

Вроде бы подготовилась с умом.

Не мало ли?

привет
немного не поняла про расчеты...не расскажешь?

Когда-то леди, приятно познакомиться! ))

Так у меня же только один день на 900, остальные три кушаю (трескаю и хомячкую) на 1200 ккал.

Чтобы не было долгих "плато" со стоячим весом и обьемами в см, и чтобы вес постоянно снижался. ))
Чередование день через трое, как мне сказали, оптимально для этих целей. ))

Натаська, здравствуй!

Просто вставляй свою калорийность в день (вместо моих 900 и 1200) в формулы и у тебя получится в граммах сколько в сутки надо тебе скушать углеводов, белков и жиров. Все просто вроде?

Жемчужинка
аааа

Сегодня встала на весы: вчера вес был 75.4, а сегодня стало 73.5.

Пришли женские дни, ушла лишняя водичка из тела и как же приятно видеть эту циферку!!!!! Решила отметить это бокалом воды с шипучей витаминкой железа. )))

Сейчас буду менять вес на линеечке, делать это так приятно. ))
Хоть мурлыкай от удовольствия!! ))

Промеры в см:

шея: 33
рука: 30
грудь: 90
под грудью: 81
животик: 96
талия: 76
бедра: 104
нога: 60

Чтобы потом помнить откуда плясать начинала.
А сантиметр у меня "апельсинового" цвета, желто-рыженький, веселый такой - специально, чтобы на него смотреть было радостно, замерять свои объемы было приятно. Хитрость тактическая на веселой дорожке к стройности. )) Молодец я! ))

Приветик я Ирина а тебя как зовут ( не нашла)? Поздравляю с отвесиком главное в КД держись так разжигает покушать в эти дни

Вероника. ))) Приятно познакомиться, Ирин! ))

Спасиб, стараюсь, но раз уж я когда-то курить бросила, то с жором точно справлюсь - ведь у меня вообще нет "физических" причин хомячить, никаких там зависимостей от еды.

Все в моей голове. ))) Что дело упрощает. )))

Сижу с очередными научными расчетами...
На этот раз с % соотношением ккал 5 разового питания.

Завтрак - 25%
II Завтрак - 10%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин - 20%

Итак, мне два варианта придется рассчитывать.

Суточная калорийность 1200 ккал.

Завтрак (300 ккал) - 25%
II Завтрак (120 ккал) - 10%
Обед (420 ккал) - 35%
Полдник (120 ккал) - 10%
Ужин (240 ккал) - 20%

И мой второй вариант на 900 ккал в сутки.

Завтрак (225 ккал) - 25%
II Завтрак (90 ккал) - 10%
Обед (315 ккал) - 35%
Полдник (90 ккал) - 10%
Ужин (180 ккал) - 20%

Жизнь должно упростить, главное, в эти циферки уместиться! ))
Опять же 5-разовое питание самое не на есть полезное. )) Тоже в плюс. ))
Люблю я серьезно к делу подходить!

Ммммм... вообще-то 1200 - это минимум для жизнеобеспечения. При условии отсутствия физической нагрузки. 900 - это разгрузочный день. Ну раз в неделю куда не шло. Такой режим нежелателен, но допустим, если тебе надо сбросить 2-3 кг, но у тебя же цели долгосрочные.
Первые килограмм 8 в легкую уйдут и при коридоре 1200-1500 и без разгрузочных дней. Потом может застопорится. И нужно будет искать пути его "толкнуть". Это можно сделать двумя путями: снизить калорийность или увеличить физическую нагрузку. Вот тогда могут пригодиться и разгрузочные дни.
Организм адаптируется ко всему. Если ты начнешь сейчас с калорийности ниже "прожиточного минимума", ты потеряешь за то же время те же 6-8 кг.
НО:
во-1х, вряд ли это будет жир. Вода и мышечная масса. При таком калораже да еще и с нагрузкой включается защитный механизм. Организм понял, что прибавки калоража он не дождется, следовательно, чтобы не сдохнуть, ему нужно уменьшить расходы. Жир его мало волнует, он не требует на "обслуживание" практически ничего. А вот мышцы, сволочи, жрут даже в спокойном состоянии огого.
во-вторых, у тебя уже не будет средств до маневра. Снизить калорийность уже нереально, организм ответит неконтролируемыми зажорами, запасая жир на случай еще более голодных времен. Увеличить нагрузку тебе он тоже не даст, реагируя понижением/повышением давления, слабостью, апатией, головокружением...

Мне кажется, что ты разумный человек. Я за 5 лет приходов/уходов на этот форум прочитала, наверное сотню дневников. По моим наблюдениям, те, кто начинает на таком калораже, редко здесь не задерживаются. Пишут про один, другой срыв, потом пропадают. Вот зайди на последние, заброшенные дневники, почитай хотя бы начало тех, у которых не больше 20 страниц. Наверняка 90% будет уверенных в том, что калорий должно быть мало.
Фсе многа букафф

Ценные мысли, Анжелика, спасибо! ))

Я всегда прислушиваюсь к разумной аргументации, здоровье свое портить неохота (уже было время Ксеникала, Лиды и прочей дряни).
Информации вообще слишком много не бывает, тем более, от тех, кто на этом уже "собаку сьел". ))

Столько еще мне надо перелопатить с расчетами калорийности, чтобы однозначно понять с какой стороны ко всему этому лучше подобраться, эх!

Осилит дорогу идущий!

Просто пока раскладываешь в голове, держи хотя бы 1200, а там уже решишь для себя что-то.

Жемчужинка
с отвесом
я тоже за день почти 2 кг отвесила