8 легких перекусов

1. Смузи
Его легко можно назвать быстрым перекусом, а все потому, что готовится смузи в одно мгновение. Он может быть фруктовым, ягодным или овощным. Сначала в блендере вы измельчаете фрукты или овощи, а потом добавляете тот молочный продукт, который больше всего нравится: кефир, молоко, йогурт, мягкий творог. Но это совсем не обязательно – многие практикуют употреблять смузи в чистом виде без добавок.

2. Салаты
Здесь нет никаких границ для вашей фантазии. Единственный запрет – майонез и подобные соусы. Заправлять салат следует перед подачей растительным или оливковым маслом, соевым соусом, соком лимона. Самые низкокалорийные овощи – это огурцы, помидоры, листья салата, болгарский перец. Не забывайте и о зелени.

3. Отварное мясо и рыба
Кусочек мяса, богатый белком и другими микроэлементами, сыграет только на пользу вашей фигуре. К тому же, его можно отварить заранее, охладить, нарезать на порционные кусочки и сложить в контейнер, чтобы взять с собой на работу или поставить дома в холодильнике.

4. "Правильные" бутерброды
Вместо обычного хлеба следует взять цельнозерновой, с отрубями или диетические хлебцы. Нарежьте тонкими ломтиками перец, помидор, огурец, отварную курицу, нежирный сыр. Добавьте листик салата и перекусите без вреда для фигуры.

5. Рулет из лаваша с начинкой
Смажьте пресный тонкий лаваш небольшим количеством мягкого нежирного творога. Тонкими полосками нарежьте запеченную в рукаве или отварную телятину, курицу или другое нежирное мясо. Мелко нарежьте помидор, слегка подперчите его. Для того, чтобы «хрустело», добавьте нарезанный соломкой лист салата или капусты. Равномерно распределите ингредиенты на листе лаваша, сверните его в рулет и нарежьте на порционные кусочки.

6. Батончики мюсли
Похрустеть в дороге, да так, чтобы это был низкокалорийный перекус, можно при помощи мюсли в брикетах (батончики). Они отличаются тем, что не рассыпаются, и их не нужно замачивать в кисломолочном продукте. Единственное, обязательно обратите внимание на состав и количество калорий в одном брикете.

7. Сухофрукты
Злоупотреблять ими не стоит, так как сухофрукты достаточно калорийны. Но в небольшом количестве они полезны и способны утолить голод. Не спешите быстро съесть кусочек кураги или чернослива – растяните удовольствие, долго пережевывая его.

8. Замороженные ягоды и фрукты
Легкие перекусы вам также обеспечат замороженные фрукты или ягода. Крупные плоды следует нарезать небольшими кубиками, разделить для удобства на порции: одна порция вмещается в один стакан емкостью 200 мл. Когда вы почувствуете голод, достаете заготовку и едите, не размораживая! Для такого вкусного и быстрого перекуса отлично подойдут манго и ананас.

Возьмите на заметку!
Ошибки худеющих:
1. "Это последняя шоколадка", "с понедельника на диету" и т.д. в том же духе.
Скажите, если бы вам предложили пойти купить шубку (причём оплачиваете не вы), вы тоже бы сказали: "Да ну, лучше с понедельника." ?
Когда человек действительно чего-то хочет, он начинает СЕЙЧАС.

2. "Не буду есть после 6".
Диета не плохая. Только если не объедаться ДО 6.
А вообще обмен веществ наиболее активен до 12 часов дня, да и после 12 у организма есть ещё время расходовать полученные калории, так что-то, что хочется съесть вечером (из того, что нельзя), лучше съесть с утра.

3. "От этого пирожного/конфетки/тортика ничего не случится".
На самом деле сладкое очень калорийное, и при таком подходе вы рискуете его есть, есть и есть, не придавая этому никакого значения. Вы откладываете получение вами хорошей фигуры на неопределённый срок и в конечном счёте придаёте саму себя. Ведь вы-то решили похудеть.

4. "Не наелась".
Бывает так, что решив взяться за фигуру, вы начинаете есть более здоровую еду, но... голод не покидает вас.
Совет: запоминайте то, что вы едите.
И в следующий раз, когда не будете вставать со стала с привычным ощущением сытости, просто напомните себе, что вы съели. Желудок это УЖЕ переваривает, а значит, он не пустой. А ваше ощущение "не наелась" - чисто субъективное.

5. "Лучше есть мало, но часто или редко, но помногу ?"
У желудка есть такая особенность - он растягивается. Вы его довели до удобных вам размеров, он уже привык по столько есть и в отсутствие привычного объёма пищи чувствует голод (см. пункт 4). НО. Если вы решили постройнеть, то по идее теперь вы будете есть меньше. Ведь именно те, прежние приёмы пищи и привели к тому, что вы недовольны своей фигурой.
Что делать: ешьте ту пищу, которая даёт объём (например капусту, фрукты), но не даёт жира. К слову - вы их много не съедите, можете проверить. Зато они помогут вам постепенно перейти на режим "поменьше есть" ))

6. "Сейчас посижу на диете, а потом..."
А потом, как раньше ? Ну и для чего было столько усилий ? Чтоб опять вернуться к тому, с чего начали ?
Переходите на более здоровое питание. Самая лучшая диета - это та, которой можно следовать всю жизнь.

7. Попытки сидеть на одних чаях, кофе и т.д.
Красивая внешность - это не только фигура. Это и здоровый цвет лица, и хорошие волосы, кожа, ногти...
Не лишайте себя витаминов и полезных веществ. Каждый человек знает, что полезны овощи, фрукты, молочные продукты, рыба, нежирное мясо. И также каждый знает, что вредны чипсы, майонез и тортики. Ограничьте употребление жирного, мучного и сладкого. Ну или 1-2 из этого.

Этот совет вообще бессмысленен, если человек не ложится спать в 8 ну крайнее 9 часов вечера.

То ,что обмен веществ к вечеру немного уменьшается, вовсе не означает, что для нормального самочувствия нужно не есть после 18 часов.


В реальности получаем следующее , если следуем этому вреднейшему штампу не есть после 18. Во-первых на вечер у большинства приходится отдых, дома и рядом с холодильником, с родственниками , которые не прочь поесть рядом с вами, вообще вечер дня это время отдыха, вы устали, а тут еще надо железно себя контролировать, зачем то бессмысленно голодая до самого сна.

Кроме того спать на голодный желудок трудно, трудно просто нормально заснуть и нормально выспаться многим.

Пользы нет ,один только вред, таков результат.

Последняя еда, ужин, должна быть за 2-3 часа до сна, это даст возможность нормально себя чувствовать и нормально выспаться.

Причем до реального вашего времени , когда вы ложитесь спать, а не придуманного, взятого из журнала или передачи о худении. Если вы ложитесь спать в час ночи, то спокойно можете поесть в 10 вечера. Вреда не будет.

Я стараюсь не есть после 6, хотя ложусь иногда спать и в 2 часа. Если в течении дня я ем нормально, то после 6 я не хочу есть! если уж такое случилось, я ем фрукт, если ем полноценно, то я не худею! Организм у каждого разный. Одна знакомая женщина, уже много лет не ест после 14:00 и ничего плохого с ней не случилось!

Утром было +300 а сегодня я питалась непонятно как... Дел было столько, что завтракать я села в час дня... Ужас)))
13:00 бутерброд с семгой
16:00 яблоко
18:00 рисовая каша с котлетами
А после я съела 2конфеты и пряник((( так захотелось))