naira
привет! я в гости...#77
Как дела? где меню?#77

Приветик! уже пишу!)))
Завтрак: ломтик сыра и вареное яйцо
Обед, полдник и ужин куриная грудка
2 литра воды
Весь мой рацион)))

#77

Творожная запеканка с яблоком и морковкой.

Ингредиенты:

200-250 гр нежирного творога,
1яйцо,
1 небольшая морковь,
1 яблоко или груша (с грушей слаще)
корица+ваниль

Приготовление:

пачку обезжиренного творога(200-250гр) растираем с яйцом.трем на крупной терке яблоко и морковку.все смешиваем(ни соли,ни сахара не добавляем она и так сладкая получается)ставим в разогретую духовку на 20-25 минут 200-250 градусов.

Отвес опять 100 грамм, не знаю что уже делать А так уже хочется увидеть цифру 65... на весах...

#77

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Принцип сбалансированного питания можно представить в виде пирамиды. Эта пирамида включает 6 блоков, распределенных в соответствии с их важностью для человека. Вода и напитки лежат в основании пирамиды, так как они - основа любого рациона. Вторыми по значимости и количеству потребления идут фрукты и овощи, за ними следуют злаки, картофель и крупы, затем - мясо, птица, рыба и яйца, а также молоко и молочные продукты; и, наконец, жиры, растительные масла, сладости.
Если основу вашего меню составляют продукты из верхней части пирамиды, постарайтесь включить в него больше продуктов из нижней части. Ваша цель - достичь того же соотношения продуктов из разных групп, что и в пирамиде. Ешьте больше овощей и фруктов, выпивайте в сутки не менее 1,5 литра жидкости, ограничьте употребление сладостей и жирных продуктов, больше двигайтесь - и первые шаги к здоровому образу жизни сделаны!

Вода и напитки: 1,5-2 литра жидкости в день.
Старайтесь употреблять жидкость понемногу в течение всего дня. При этом необязательно пить только воду - чай, кофе, соки и другие напитки внесут разнообразие.
Вода доставляет питательные вещества в наши клетки и ткани, а также выводит из организма вредные соединения и токсины. Оттого, сколько воды человек пьет, зависит его пищеварение, обмен веществ, терморегуляция, а также красота и здоровье кожи, контроль над весом, общий тонус организма, способность противостоять усталости и стрессу.

Фрукты и овощи: не менее 5 порций в день (400-800 г).
Причем 1 порция = 1 яблоко, или 3-4 сливы, или стакан ягод, или 1 помидор, или 1-2 моркови, или 1 стакан сока. Столько, сколько фруктов или овощей может поместиться в вашей ладони, - это и будет одна порция.
В выборе фруктов и овощей всегда стремитесь к разнообразию, так как все они содержат различные пищевые вещества. Это естественные источники витаминов, минералов и пищевых волокон. Старайтесь, чтобы фрукты всегда были у вас под рукой на случай, если захочется перекусить. И помните, что картофель к данной группе продуктов не относится.

Злаки, картофель и крупы: 5-7 порций в день.
Все они - отличный источник энергии. Вместе с этими продуктами мы также получаем сложные углеводы, витамины, минералы, пищевые волокна - те вещества, которые необходимы для правильного обмена веществ, хорошей работы нервной и иммунной системы.

Мясо и молочные продукты: 2-3 раза в день.
Мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты содержат белки высокого качества, витамины и минералы. Однако, употребляя продукты этой группы, необходимо знать меру – помимо полезных веществ, в них содержится большое количество насыщенных жиров и калорий. Прекрасной заменой мясу и птице является рыба – богатая белками, она содержит мало насыщенных жиров и калорий.

Жиры, масла и сладости: употребление этих продуктов нужно ограничивать. Они являются источником энергии, обеспечивают чувство сытости после еды. Для полноценной работы организму необходимы жиры, однако очень важно следить за их количеством и качеством.

Полезные полуфабрикаты

Наверняка тебе приходилось слышать такой совет: избегай фасованных и полуготовых продуктов. Да, большинство продуктов, прошедших определенную подготовку, не самым лучшим образом сказываются на нашем здоровье, но и среди них есть исключения.

● Консервированные бобы. В них содержится большое количество клетчатки и белка. Они не требуют дополнительной кулинарной обработки. При покупке консервированных бобов выбирай торговые марки с самым «коротким» составом: минимальным добавлением соли и без консервантов. Перед использованием в пищу бобы из банки следует промыть в проточной воде. Это уберет лишнюю соль.

● Замороженные овощи. По своей питательной ценности практически ничем не уступают свежим. К тому же, они уже очищены и порезаны. Со временем количество витаминов и минералов в замороженных овощах уменьшается, поэтому хранить их больше одного месяца не рекомендуется. Кроме того, овощи желательно готовить на пару или в микроволновке, поскольку при варке разрушаются некоторые водорастворимые витамины.

● Замороженные ягоды. Главное внимательно читай этикетки – лишний сахар нам не нужен. Ягоды можно добавлять в овсянку или другую кашу, использовать для приготовления йогуртов или коктейлей.

● Батончики мюсли. Не все батончики с мюсли полезны. При покупке внимательно читай этикетки и выбирай варианты без лишних добавок. Учитывай и то, что, хотя мюсли батончики и полезны за счет большого количество злаков и длинных пищевых волокон, они все же весьма калорийны. Лучше делить такой батончик на два раза или угостить им подругу.

● Сухие завтраки – это, своего рода, лотерея. Покупай «правильные» хлопья, полезные для сердца и желудочно-кишечного тракта. В каждой порции таких хлопьев должно содержаться не менее 5 г клетчатки (и минимум сахара). Какого-нибудь конкретного «потолка» по содержанию сахара в сухих хлопьях не существует, но ориентироваться надо на те разновидности, где в одной порции содержится не более 5 г сахара. Обычные хлопья без сахара, при желании, можно смешивать с небольшим количеством сладких хлопьев.

● Тунец в собственном соку. Один из наиболее полезных рыбных консервов. Содержит большое количество жирных кислот Омега-3 и белка, а также обеспечивает организм человека витаминами D и В12. Тунца можно добавлять в салат из овощей, фруктов и орехов или выкладывать на лаваш, крекеры или хлеб из непросеянной муки. Главное не путай с тунцом в масле!

● Йогурт. Внимательно читай этикетки, крахмалу, консервантам и сахару в йогурте не место. Также о многом говорит срок хранения йогурта — натуральный продукт не хранится больше двух недель. Причем даже в таком продукте на момент окончания срока годности практически не остается «никого живого».

#77

Перцовое обертывание хорошо сжигает не нужный жир, разбивает целлюлит, прогревает кожу. Эффект против целлюлита уже можно заметить на третий раз.

Для перцового обертывания нужно в первую очередь красный перец, корица и масло растительное или любое антицеллюлитное. Обьемы бедер и ягодиц уходят после 5-7 сеансов.

Нужно смешать для обертывания в таком соотношении: три ст.л. перца, пять ст.л. масла и две ст.л. корицы.

Приготовленную массу наносите на бедра, ягодицы и хорошо оберните пленкой и оденьтесь тепло. Дополнительно можно лечь под одеяло. Держать 30 минут. Вы должны ощутить жжение. Потом смойте контрастным душем.

Можно назвать перцовое обертывание мини сауной.

А вот и я!

Выходные я гуляла и очень хорошо кушала, прибавка веса думаю будет хорошая( но ладно, завтра опять начинается правильное питание

Сегодня я сделала себе приятное и купила,что хотела)))
#77
Вот такой пояс, раньше был другой, но мама забрала себе)))



#77
Масло, правда я уже и своих эфирных масел добавила)))




#77
мочалка, прикольная))))



#77
Чудо-варежка. Сегодня уже успела испытать, тоже очень понравилась, надо было купить 2, на каждую руку.))




#77
Еще такой крем взяла, сегодня нанесла и была в шоке, кожа так горела, а через 30 минут всё прошло.

Какие фрукты лучше съесть перед сном?

Фрукты на ночь – хорошая альтернатива булочке, если ты проголодалась. Но ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?


Арбуз (27 калорий на 100 грамм) – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета – согласись, не лучшая перспектива.

Апельсин (40 калории) – выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки (47 калорий) – идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому проснешься утром свеженькой. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

Ананас (52 калорий) – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка.

Манго (65 калорий) – усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро.
Банан (90 калорий) – снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Следовательно, банан станет твоим фруктом, если ты передумала спать, а решила отправиться на вечеринку.

Жуй фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока. Тебе понадобятся: 230 граммов ломтиков манго, 100 граммов ломтиков ананаса, 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное), 1-2 чайные ложки меда (если ты относишь себя к веганам и не ешь мед, замени его на 1-2 чайные ложки сиропа агавы). Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.