8 МАРТА!!!

Красивых слов, приятных снов
Цветов, цветов, еще цветов…
Вниманья близких и родных
ДА, украшений золотых
Шикарных фраз, горящих глаз
Цветов еще, еще не раз
Мужчин, чтоб рядом кто-то был
Не просто был, а чтоб любил
Шикарных дней, про ночь молчу…
Чего еще сказать хочу?
Звезды на небе, самой яркой
Веселых праздников, подарков
Чтобы сбывалися мечты…
Цветы, цветы, опять цветы
Погоды солнечной, весенней
Чтоб поднималось настроенье
И повторится здесь не грех
Весны, Любви, Цветов для всех!!!

8 МАРТА!!!

поздравляю с нашим днем)
#77

доброе утро)))
прошла я кастинг и меня не взяли на проект " 100 дней до пляжа"....вес маленький сказали...
ну я расстроилась конечно, но не беда!!!
я сегодня начинаю свои " 100 дней до пляжа"
цель -12 кило скинуть
на весах 74 кг после 8 марта, 9 марта и масленицы
думаю за 4-5 дней вес будет 72 кило и все придет в норму))
питание специальное, из проекта " взвешанные и счастливые"

http://vk.com/id140563574 У Марты много полезного есть на страничке

Меню, на котором худели участники программы "Зважені та щасливі" на телеканале СТБ, разработано экспертом проекта, врачом-диетологом Светланой ФУС. Имейте в виду, что слепо следовать этому рациону нельзя — его нужно"подстраивать" под себя, учитывая собственные предпочтения и переносимость продуктов. Задача этого меню — научить, как делать распределение продуктов в течение дня, какие из продуктов следует заменить или убрать, как следить за калорийностью питания. Кроме того, желающим похудеть обязательно нужны физические нагрузки. Пример питания на неделю месячного рациона

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

Обед
Суп овощной — 300 г
Каша гречневая — 150 г
Салат из св капусты (можно с огурцом) — 130-150 г

Ужин
Морская капуста — 150 г
Рыба отварная или запечен.— 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1375 ккал

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак
Хлопья зерновые(можно заменить овсянкой или гречкой) — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с корицей — 200 г

Обед
Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор – 100 г
Яйца — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г

Ужин
Рыба(не жир), запеченная с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1400 ккал

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак
Каша на выбор(кроме манной ) — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак
Творог со сметаной(0%) — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Грейпфрут 1 или 2 киви — 1 шт

Обед
Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г

Ужин
Рыба (не жирн.) запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г

В течение дня
Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1489 ккал



.ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак
Икра из запеченных кабачков или баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные — 200 г
Обед
Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая с грибами— 140/40г

Ужин
Капуста тушеная с грибами — 250 г
кур феле запеч.в дух. или отвар. — 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1389 ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак
Хлопья зерновые(или каша ) — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — (0%)80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

Обед
Суп овощной — 300 г
Индейка тушеная — 100 г
Салат овощной -130г
Хлеб зерновой — 20 г

Ужин
Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами — 180 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1349 ккал

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак
Гречка — 130 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

Обед
Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г

Ужин
Рыба(не жир) — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1312 ккал

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак
Каша овсян или гречн 130- г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г

Обед
Овощи туш.или салат из св овощей — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г

Ужин
Овощная нарезка — 220 г
Рыба(не жирн) — 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона-1380ккал

Привет. Рацион очень хороший и питательный. Надо взять себе на заметку. Мне как раз по системе подходит.

Привет,Наташ!!!
тебе должно было польстить что тебя не взяли из-за маленького веса!!! А вообще ты просто герой,я бы и заявку оставить боялась!!! Меню хорошее

Вот, и меня такая же мысль посетила. Доброе утро, Натали.

musyan
Vici
Пунтик
спасибо девочки
при моих габаритах, по хорошему надо на 20 кг худеть
они не поверили
говорят 10 кг максимум...в общем по телику меня показали
как появится видео- скину, сама не видела..все в одноклассниках мне пишут, кучу гостей....в общем в месяц лазил один человек, теперь звезда

Мне вот уже говорят худеть не надо, но я сама то знаю что мне надо!!!

доброе утро
73,4 на весах
процесс пошел

Привет!!! С отвесиком,молодец!!!

доброе утро
на весах 73 ровно
пришли кд, хочется жрать все подряд
много работы сейчас
скоро день рождение сына, будем гулять на широкую ногу
диетический стол наверно будет

Наташ,привет!!!Ну у нас прям у многих они пришли тоже так жрать охота,ничего я держусь!!!
Круто!!!