Я уже сегодня добавила... майонезом утром. Так что к вечеру получается 29 жира, а без майонеза 16.... По БЖУ норму сегодня выполнила, а вот по ккл недобор... вот как такое может быть? 1133 получается - это с учетом, что я еще должна съесть яблоко и мандарин сегодня....

Нюмчик, привет!! Тебе, дорогая, позитивчик!

#77

День 36

Вес 64,8

Я вчера ела весь день и так и не добрала ккл...
Завтрак
Сырный соус HEINZ, 23.0×грамм 119 1 13 0
Каша пшенная, 173.0×грамм 189 29 6 5
Всего за завтрак: 307 30 19 5

Ланч
ДжемПак, 38.0×грамм 84 21 0 0
вафельные коржи, 10.0×грамм 33 7 0 1
Всего за ланч: 116 28 0 1

Обед
Рецепт: Ленивый суп, 248.0×грамм 145 11 4 16

Полдник
Рецепт: рис варенный, 155.0×грамм 186 41 0 3
Рецепт: филе индейки тушеное б/масла, 216.0×грамм 147 2 2 29
Всего за полдник: 333 43 2 32

Ужин
Рецепт: говядина с овощами мороженными, 169.0×грамм 83 6 3 9

Перекус
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Мандарины, необработанные, 100.0×грамм 53 13 0 1
Всего за перекус: 147 33 1 2

Итого: 1133 150 29 65


Вот решила все выложить для наглядности, что, сколько и как.... очень надеюсь на комментарии и корректировку...

Из физ нагрузок вчера снег лопатой раскидывала.... Хорошие упражнения, все тело ломит сегодня)))

Привет)))


ежели чего - ты сама напросилась


в мусорку
в кашу добавляем сухофрукты, свежие фрукты, мед.
чай/кофе были? с молоком? с сахаром?


вот мне вообще ни разу не нравится. на ланч должен быть творожок ,йогурт, фруктинка.

Остальное хорошо, на самом деле.
Что касается жиров, углеводов и так далее - меняй продукты. Читай внимательно что пишут на пачках.

Анюта, с добрым утром

Ага все правильно... я ооочень просила)))


Это мы уже вчера обсудили


Я не ем сладкие каши, т.е. на молоке - вообще. А в соленую мед добавлять как-то не катит))

ни чаев, ни кофиев - только вода чистая и сахар я тоже не ем вообще



я хотела сперва йогурт, а у меня каким-то неожиданным образом оба оставшихся - испортились, хотя и срок годности норм был - странно. А коржи - это не в смысле коржи, а в смысле хлебцы вафельные... они как бы полезны для женского организма - пшеничные



Спасибо)


Дак я вроде читаю все внимательно... А вот на что менять как-то не пойму... Ну ладно майонез на плавленный сыр можно поменять, да ведь? сыр же вроде ниче так, а жиров там тоже много. А с углеводами и белками мне в целом понятно. Спасибо!!!


С добрым утром)))

Итак... в субботу ко мне приедут гости, их нужно чем-то кормить... у кого есть вкусные, а главное полезные рецепты салатов и закусок... подскажите-плииз))) Я уже всю голову сломала чем кормить...

Приветик дорогая. что за ленивый суп? про остальное тебе все кошка сказала

Рецептиков накидаю

Суп на вроде гороховый, а вроде там еще и чечевица есть и горсть овощей мороженных ну и бульен говяжий с мясом соответственно.

А про питание-то мне одно только не понятно... Я вчера аж 7 раз за день поела, а ккл так и не добрала...как девочки умудряются в 3 приема пищи укладываться? не понять мне эту сложную систему... Хотя едим-то по сути одно и тоже, да и порции у меня не шибко-то маленькие....

Салат знатный

Время приготовления: 10
Количество порций: 5

Ингредиенты
Сыр Брынза - 100 грамм
Перец болгарский - 200 грамм
Помидор свежий - 200 грамм
Огурец свежий в кожуре - 200 грамм
Оливки (консервы без косточек) - 100 грамм
Сок лимона - 10 грамм
Масло растительное - 10 грамм

На 1 порцию (164 г.):
Калории: 132.8 ккал.
Жиры: 9.4 г.
Углеводы: 6.9 г.
Белки: 5.8 г.
полный состав

Как Приготовить
Все овощи (огурец, помидор, перец) и брынзу нарезать кубиками, черные оливки без косточек можно не резать. Все перемешать и заправить лимонным соком.



Салат из зелени и кальмаров

Время подготовки: 15
Время приготовления: 15
Количество порций: 15
Ингредиенты
Салат (микс) 200 гр, кальмары очищенные 600 гр, помидоры 600 гр, авокадо 1 шт ( 200 гр?).
Для заправки: лимонный сок - 3 ст/л, 1 ч/л горчицы, 30 гр оливкового масла, соль. перец.

На 1 порцию (104 г.):
Калории: 90.1 ккал.
Жиры: 4.9 г.
Углеводы: 3.5 г.
Белки: 8 г.

Как Приготовить
Кальмары почистить, отварить в течении 4 минут в подсоленой воде (в воду добавляю перец, лаврушку, луковичку), порезать соломкой. Авокадо очистить, порезать соломкой, помидоры порезать соломкой, салатные листья порезать или порвать руками. Песолить, поперчить, заправить заправочкой и перемешать.
Для заправки: лимонный сок перемешать с горчицей, перцем черным и оливковым маслом.

Хорошо а на ужин точно было 169 гр???

Ужин
Рецепт: говядина с овощами мороженными, 169.0×грамм 83 6 3 9

а вообще много рецептов на диетаонлайн в разделе обмен рецептами особенно ржачный рецепт вода кипеченая

Абсолютно точно, опять же есть бы вообще не стала, но добирать-то нужно чем-то, а приготовлено было мужу на ужин и мне на сегодня уже получается... Так что пару ложек съела....

Спасибо за рецепты... будем еще думать, просто хочется чего-то посерьезней чем овощной салат, вот с кальмарами здорово,(если удастся мне их найти, свежие, варено-мороженные какие-то не вкусные получаются)... в нашей глуши))))

А на дионе, да смотрю... но что-то там опять все банально - либо типа греческий, либо мимозы и шубы всякие, а винигрет с квашенной капустой меня вообще убил))) Так что пока я нацелена на салат из редьки (его мои гости еще не пробовали, а мне тааак понравился))) если ничего лучше не найду то сделаю с грабовыми палочками салат (листья, огурцы, палки и кукуруза). Интересно а если сыр с чесноком йогуртом заправлять это вкусно будет или не очень?

Напеки ты гостям блинчиков побольше. Масленица же! И начинок разных приготовь (мясная, грибная, творожная, с икрой и т.д.). джема, меда, сгущенки...Да с чем угодно. А себе салатика пострагай;) И на горячее сделай в горшочках грибы с луком и сметаной. Мужикам отлично под водку! Да и тебе нестрашно

К сожелению мою мультиварка не умеет печь блинчики((( А так себе отдельно салатик? ага я чего мазохист какой? Раз я диечусь, то и пусть все остальные тоже диетяться раз в гости хотят)))) А на горячее у меня в любом случае куро-нидюшка на мангале... так как свинина мне осточертела, а мультя со всеми гостями не справится... ей и так бедной салаты с закусями готовить... Я правда ищу такие, чтобы особо и готовить нечего было, так постругал все, перемешал и готово)))
Вот например:
шампиньоны – 1 банка
соленые огурчики – 2-4 шт.
вареная говядина – 150 г
зеленый горошек – 0,5 банки
репчатый лук – 1 шт.
оливковое масло (для заправки)
зеленый лук – пару перьев
зелень (по вкусу)
черный молотый перец
соль

А мужчины у нас приличные - водку не пьют))) Выдрессерованные все... с нами по винцу))) Хотя сестрин МЧ обещал мне бренди какое-то ванильное притаранить... Хоть и 30градусная, но все же не водка ( хотя я это - с хорошей компанией и водку могу, но че-то компании такой уже много лет не находится - все блин язвенники-трезвенники)