Худеем Вместе.Ру • Просмотр темы

FAQ

Поиск

Награды

Вход

Текущее время: 26 ноя 2025, 05:27

Сообщения без ответов | Активные темы

На пути К УСПЕХУ!!!

Модераторы: Владимир, ТРЕНЕР, Классная_Фигурка

На страницу Пред. 1 ... 1051, 1052, 1053, 1054, 1055, 1056, 1057 ... 1619 След.

Для печати

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Автор

Сообщение

Mariska

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 27 фев 2013, 17:42

Богиня

Зарегистрирован: 26 ноя 2010, 12:43
Сообщений: 25002
Откуда: Москва
Награды: 15

Благодарил (а): 2055 раз.
Поблагодарили: 794 раз.

Дневник: На пути К УСПЕХУ!!!

меню 27.02.2013
#77
ела ела и белка недобрала

Вернуться наверх

Аметришка

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 27 фев 2013, 23:25

Виконтесса

Зарегистрирован: 25 янв 2012, 19:31
Сообщений: 671
Откуда: Москва
Награды: 5

Благодарил (а): 132 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: Шагая через килограммы к стройной фигуре (Аметришка)

Привет! Девочки, а у каждого своя норма белков/жиров/углеводов? Есть какая-нить считалка для чайников?

Вернуться наверх

Марыся

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 27 фев 2013, 23:30

Императрица

Зарегистрирован: 03 июн 2011, 22:47
Сообщений: 18759
Награды: 3

Благодарил (а): 1413 раз.
Поблагодарили: 2222 раз.

Аметришка
по след. формуле рассчитать базовый метаболизм

Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

полученную цифру умножить на фактор активности:

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

от полученной цифры вычесть 10-15-20% - это будет ваш% дефицита.

вот полученная из всего этого цифра будет ваш калораж.

БЖУ - рассчитать по формуле У 50-Б 30-Ж 20 - т.е. от полученного калоража 50% - это углеводы, 30% - это белки и 20% - это жиры.
у вас получится сколько калорий из какого продукта вы должны получать.

дальше все цифры нужно будет перевести в граммы. скажем, у вас калораж получился 2000 ккал в сутки. 50% от этого на углеводы - т.е. 1000 ккал. В каждом грамме углеводов 4 калории, получается, что в сутки вам нужно съесть 250 гр углеводов.
30% белка - 600 ккал - 150 гр белка (в белке тоже 4 ккал на грамм)
20% жира - 400 ккал - прим. 45 гр жира (на грамм жира 9 ккал)

За это сообщение автора Марыся поблагодарил: Аметришка(28 фев 2013, 15:52)

Вернуться наверх

Ariadna80

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 06:11

Графиня

Зарегистрирован: 25 сен 2011, 21:43
Сообщений: 2160
Откуда: Москва
Награды: 7

Благодарил (а): 434 раз.
Поблагодарили: 263 раз.

Дневник: Девушка с формами!

Приветик..как ты ? 79 - это мечта, хотя смешно..Я два года назад весила 79, 78..и ощущения были точно такие же, я толстая ааааа :shock:

Вернуться наверх

Mariska

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 07:46

Богиня

Зарегистрирован: 26 ноя 2010, 12:43
Сообщений: 25002
Откуда: Москва
Награды: 15

Благодарил (а): 2055 раз.
Поблагодарили: 794 раз.

Дневник: На пути К УСПЕХУ!!!

Аметришка писал(а):

Привет! Девочки, а у каждого своя норма белков/жиров/углеводов? Есть какая-нить считалка для чайников?

привет, я в дионе забивала
Марыся

но вариант Марыси мне больше нравится :!:

Ariadna80 писал(а):

Привет, 79,5 :Yahoo!:

линейку прошла))) но всё равно толстая :lol:

а я вот такой вес совершенно не помню у себя, но конечно легче, чем 100 кг :oops:

правда живот и верхняя часть ног очень не нравится, как то непропорционально похудела на эти 5 кг, попа, живот и верхняя часть ног совершенно не изменилась

Вернуться наверх

Лилька

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 08:02

Королева

Зарегистрирован: 09 сен 2011, 18:04
Сообщений: 13373
Награды: 31

Благодарил (а): 112 раз.
Поблагодарили: 654 раз.

Дневник: Работая над собой, достигну цели!

Mariska писал(а):

Привет, 79,5 линейку прошла)))

поздравляю! Молодец! Будешь дальше худеть?

За это сообщение автора Лилька поблагодарил: Mariska(28 фев 2013, 08:33)

Вернуться наверх

Alenkakov74

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 08:07

Маркиза

Зарегистрирован: 12 апр 2011, 13:22
Сообщений: 1826
Откуда: Астрахань
Награды: 10

Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 87 раз.

Дневник: Я ХУДЕЮ, это радует!!!

Команда: №1"ПИОНЕРОЧКИ!"

привет!

Mariska писал(а):

линейку прошла)))

Mariska писал(а):

79,5

поздравляю! :Bravo:

Mariska писал(а):

похудела на эти 5 кг, попа, живот и верхняя часть ног совершенно не изменилась

не может быть, а ты замеры делаешь
у тебя вроде велотрен. ты ездиешь ?,мне велик очень помогает бёдра попа худеют

За это сообщение автора Alenkakov74 поблагодарил: Mariska(28 фев 2013, 08:33)

Вернуться наверх

Mariska

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 08:32

Богиня

Зарегистрирован: 26 ноя 2010, 12:43
Сообщений: 25002
Откуда: Москва
Награды: 15

Благодарил (а): 2055 раз.
Поблагодарили: 794 раз.

Дневник: На пути К УСПЕХУ!!!

Лилька писал(а):

поздравляю! Молодец! Будешь дальше худеть?

буду насколько получится и не торопясь

Alenkakov74 писал(а):

не может быть, а ты замеры делаешь

привет, спасибо, давно не делала.. не существенно, но конечно есть изменения в минус.. я как то с см не подружилась, 100 раз могу померить и получить разный замер

Alenkakov74 писал(а):

у тебя вроде велотрен. ты ездиешь ?,мне велик очень помогает бёдра попа худеют

сейчас не езжу... у меня худеет от тренажёра только очень хорошо нижняя часть ног, остальное медленнее :pardon:

Вернуться наверх

Ирина_10

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 08:39

Маркиза

Зарегистрирован: 08 дек 2010, 13:28
Сообщений: 1136
Откуда: г. Новосибирск
Награды: 3

Благодарил (а): 129 раз.
Поблагодарили: 91 раз.

Дневник: Моя попытка №5

Поздравляю с семерочкой! :Yahoo!:

А ты замеры делаешь или просто сама, визуально, считаешь что неравномерно худеется?

За это сообщение автора Ирина_10 поблагодарил: Mariska(28 фев 2013, 08:50)

Вернуться наверх

Mariska

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 08:50

Богиня

Зарегистрирован: 26 ноя 2010, 12:43
Сообщений: 25002
Откуда: Москва
Награды: 15

Благодарил (а): 2055 раз.
Поблагодарили: 794 раз.

Дневник: На пути К УСПЕХУ!!!

Ирина_10 писал(а):

Поздравляю с семерочкой! :Yahoo!:

А ты замеры делаешь или просто сама, визуально, считаешь что неравномерно худеется?

это вижу не только я, но и муж... говорит последние 5 кг как то криво ушли :pardon:

Вернуться наверх

Лилька

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 09:03

Королева

Зарегистрирован: 09 сен 2011, 18:04
Сообщений: 13373
Награды: 31

Благодарил (а): 112 раз.
Поблагодарили: 654 раз.

Дневник: Работая над собой, достигну цели!

О! Линеечку поменяла! Доброго пути!

Вернуться наверх

Mariska

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 09:07

Богиня

Зарегистрирован: 26 ноя 2010, 12:43
Сообщений: 25002
Откуда: Москва
Награды: 15

Благодарил (а): 2055 раз.
Поблагодарили: 794 раз.

Дневник: На пути К УСПЕХУ!!!

Лилька писал(а):

О! Линеечку поменяла! Доброго пути!

чего то ничего весеннего не нашла.. может ещё изменю, не очень нравится :?:

Вернуться наверх

Медвежонок

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 09:37

Принцесса

Зарегистрирован: 06 май 2011, 23:31
Сообщений: 8203
Откуда: Украина, Горловка-Харьков
Награды: 13

Благодарил (а): 342 раз.
Поблагодарили: 348 раз.

Дневник: Я худею снова!!!

Команда: Сам себе режиссер:)

Приветик

Вернуться наверх

Mariska

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 09:38

Богиня

Зарегистрирован: 26 ноя 2010, 12:43
Сообщений: 25002
Откуда: Москва
Награды: 15

Благодарил (а): 2055 раз.
Поблагодарили: 794 раз.

Дневник: На пути К УСПЕХУ!!!

Медвежонок писал(а):

Приветик

привет

Вернуться наверх

чародейка

Заголовок сообщения: Re: На пути К УСПЕХУ!!!

Добавлено: 28 фев 2013, 10:08

Герцогиня

Зарегистрирован: 15 ноя 2010, 13:13
Сообщений: 3707
Награды: 16

Благодарил (а): 22 раз.
Поблагодарили: 234 раз.

Дневник: Чудеса случаются,но на над этим надо хорошо поработать

поздравляю с 7 :Bravo:

За это сообщение автора чародейка поблагодарил: Mariska(28 фев 2013, 10:21)

Вернуться наверх

Страница 1054 из 1619

[ Сообщений: 24271 ]

На страницу Пред. 1 ... 1051, 1052, 1053, 1054, 1055, 1056, 1057 ... 1619 След.

Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: