Всем привет))

Меня зовут Маша

Почитала местные дневнички и вдохновилась
Худею на Дюкане уже ровно месяц (с 25 января), пока довольно успешно
Я мясоед по натуре, поэтому Дюкан меня абсолютно не напрягает.
К плюшкам-сластям практически равнодушна, редкие позывы успешно гасятся)

Мне скоро 37 лет, у меня двое детей: дочка 14 лет и сын 7 лет. Вес никогда не зашкаливал, но и худышкой не была, всегда около 60 кг. (лет с 13)). После беременностей вес как то сам возвращался к этой цифре. Последние 3-4 года набрала лишнего, хочу убрать))

Это мой первый опыт такого долгосрочного похудения и мне всё интересно и всё в новинку

Лишний вес у меня небольшой, поэтому процесс будет довольно длительный, кмк
Мои парамерты:
Рост 164
Вес 25.01 = 66,7
Вес 25.02 = 64,2
Хочу к лету 56-57 кг

Замеры и фото выложу завтра

Основной набор продуктов на каждый день, из которых у меня формируется меню:
отруби овсяные
куриные грудки (или фарш из них)
говядина отварная
рыба в духовке (семга, форель, треска)
рыбные консервы без масла (сайра, тунец)
рыба малосольная (форель, семга)
яйца
творог 0,5%-1%
йогурт 0,5% Valio
молоко 0,5% Parmalat
овощи (зел. фасоль, цв. капуста, брокколи, просто капуста, огурец, морковка)
шампиньоны
укроп, петрушка, лук, чеснок
специи
сах\заменитель (Фит парад)
соевый соус, оливк. масло (по 2-3 чайн. ложки)

Что мне себя пока не заставить делать:
минимальный набор физ\упражнений дома
всякие банные процедуры (скрабы, антицеллюлитные кремики)
пить зеленый чай вместо черного (не люблю... )

UPD: Замеры
ОГ 91
ОТ 74
ОПупка 86
ОБ 101
Оплеча 30
Обедра 57
Оголени 36

На фото видны мои основные проблемные места: попа и брюшко (+бока +бедра))

Привет, пришла знакомиться, я тут тоже новичок.
Заходи ко мне в гости.

В этом посте буду собирать полезные и вкусные рецепты, свои и на которые набрела в дневничках

Тортик из кабачков по-тусеньски


Шаверма диетическая


Салат из редьки с говядиной по-нюмчински



Салат из свежего кабачка по-веснянски


Пышный омлет в пакете


Куриный бульон с крабовыми палочками, яйцом и зеленью


Хлеб из отрубей


Трюфели


Блинчики


Шоколадные кексы

Сюда буду складывать инфу по спорту в домашних условиях (и другим полезно, и самой рыться всё время не придется))

Быстрая ходьба с Лэсли Сэнсон
http://go.mail.ru/search_video?q=%D1%85 ... 311c3b6bf2

Кашку лучше делать на половине молока и воды, и сахарозаменитель не есть гуд.
Рыба малосольная и консервы- я бы выбросила из меню и добавила еще овощей- перец, томаты, салатные листья, пекинскую капусту, редьку Дайкон.

молоко и так 0,5%, куда ж еще воды))
хотя мысль здравая. я сейчас в процессе подсчета количества молочных продуктов в течение дня. С этим вполне может быть перебор, так как чай пью с молоком+ каша+творог 200г... Так что будем снижать количество молока за счет разбавления каши и замены черного чая с молоком на зеленый чай.

Кстати, что у нас из зеленого чая есть вкусненькое? Я в этом профан

сах\зам Фит парад... почитала... пишут невредный ибо натуральный.Как и стевиозид (из стевии). И это единственная сладкая штучка, которую я ем, так как сахар не употребляю ваапче.

Малосольной рыбкой стараюсь не увлекаться: пару ломтиков 1-2 раза в неделю. А консервы... да, солоноваты они на мой вкус в основном. Тоже стараюсь пореже.


да, конечно, я ем и помидоры, и перец, и салат) Забыла написать. Про дайкон забыла, надо прикупить будет, спс

Обед
0,5 кг фарша из куриных грудок +1 яйцо=4 котлетки (жарю без масла)

Забыла написать про питьё:
пью чай черный с молоком 0,5 без сахара (всегда пила так, уже лет 15 наверно)
Архыз со вкусом клубники (вкус простой минералки не люблю) - 1 - полтора литра

Кофе не люблю

Перекус
одна из обеденных котлеток

Ужин
как такового не было... Голова разболелась и ничего не хотелось...
Лягу спать хоть вовремя, а не в час-два ночи. Это кстати тоже похуданию способствует, проверено))


Спустя 4 часа...
Голова прошла, сна ни в одном глазу
Так что я тут сама с собой)))

Развиваю мысль насчет "поскрабиться-намазаться":
У меня 4 свободных вечера дома с понедельника по четверг (пятница-воскресенье на даче). Поэтому думаю начать делать так: 2 вечера скраб - 2 вечера намазаться-обмотаться пленкой пищевой например. В качестве скраба по всему телу нравится молотый кофе. А вот насчет намазки под пленку чё та идей пока нету...

Привет, я знакомиться

под пленку выбор большой крема, мед, глина и тд главное какой результат ждешь

привет) не спицца?

эффект от подпленочной намазки хочу целлюлитно-убирательный в основном. У меня не криминал конечно, но нижняя часть попы и галифе имеются...))

Про косметические процедуры, хороший скраб получается если молотый натуральный кофе добавить к гелю для душа. Только кофе должен быть свежий, а не спитой. В свежем много полезных веществ которые борются с целлюлитом.

Ага
Из собственных наблюдений целлюлит убирается питанием + спорт, ну еще массаж можно сюда же, остальное так для галочки. А вот для кожи обвертывания прям ни чего так

тоже так делаю кожа потом как бархат

да-да-да, кофе конечно свежий заварной
спитый - фукака...

спорт в смысле хождения в зал и там дергание тренажеров - не мое. Уже пробовала, не привыкнуть мне. Массаж дело хорошее, но не потяну полноценный курс.
Так что остается домашний спорт + мазаться для выравнивания кожи, ага