Нет слов!!! Просто - здорово.

Нашла интересное оформление простых, казалось бы продуктов...

#77

#77

#77

#77

#77

Девочки, мне очень стыдно муж неожиданно притащил пиццу сегодня домой и такой счастливый был, так хотел меня удивить, что я просто не посмела от пиццы отказаться...
Пришлось есть!

Девчонки. Ну я думаю, что большинство из нас сегодня ели что-то странное что-то не то. Ну не будем на этом зацикливаться ... Это 1 день. Праздник. Впереди ещё 8 марта, а потом долго не будет никаких особых праздников (ну за исключением может своих личных). Давайте, не корите себя, а наслаждайтесь жизнью.

девочки всем приветик

Любимому подарила зажигалку в
виде пули, крем для ног - для
снятия усталости и трявяной настои для принятия ванн. Вкусный ужин в семейном кругу.

Привет,команда!!!

Восстанавливаем сон после праздников

Самый утомительный отдых – пассивный. Сколько ни твердят ученые, что отоспаться впрок невозможно, мы все равно пытаемся опровергнуть эту истину при каждом удобном случае.

Как только приходят выходные или выдается свободная неделя, спим до обеда, оправдывая себя тем, что, во-первых, до этого постоянно недосыпали, а во-вторых, легли за полночь. Чем позже ложимся – тем позже встаем, и в результате осовеваем до такой степени, что путаем день с ночью и зарабатываем сбой биоритмов – десинхроноз, первый признак которого – повышенная утомляемость без видимой причины.

Профилактика по графику
Впрочем, если причина не очевидна, это еще не значит, что ее нет. Просто, когда вы ложитесь под утро, на полноценный ночной отдых рассчитывать не приходится, потому что нарушается естественное чередование фаз сна, определяющее четкий порядок, в котором разные части организма восстанавливают силы. И тогда спите вы хоть 12 часов – а все равно встанете с ощущением усталости.

Чтобы сердечно-сосудистая система отдохнула и подготовилась к новому дню, нужно лечь до полуночи. В это время температура тела, пульс и артериальное давление снижаются до суточного минимума – а это необходимые условия для техобслуживания сердца и сосудов.

Ближе к четырем часам утра надпочечники начинают выбрасывать норадреналин и адреналин, которые повышают давление, частоту сердечных сокращений и температуру.
С этого момента сердечно-сосудистая система восстанавливаться уже не может, потому что включается в активную работу – доставляет кровь к органам: теперь их очередь себя восстанавливать, ведь скоро и они заработают в полную силу. Выходит, чем позже вы ложитесь, тем меньше остается у сердца времени на отдых. А если оно толком не отдохнуло, откуда же взяться утреннему приливу сил?

Будильник для сони
Старайтесь даже на отдыхе не слишком сильно отклоняться от привычного графика сна. Ложитесь до полуночи и спите не больше 8–9 часов. Ученые относят долгий сон к так называемым астеногенным факторам, которые способствуют накоплению усталости.

За неделю до отпуска начните принимать настойку одного из адаптогенов (растительных нейростимуляторов): левзеи, элеутерококка и лимонника – по 20–30 капель, корня женьшеня – по 15–20 капель, родиолы розовой – по 5–10 капель в трети стакана воды (утром и днем за 15–30 минут до еды). Курс – 2–3 недели. Эти растения обеспечат ощущение бодрости в течение дня и помогут безболезненно перестроиться с рабочего режима на отпускной.

Разбудить заспавшийся организм и прогнать усталость поможет простейший прием су-джок-терапии. Зажмите мизинец правой руки между большим и указательным пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца, пока не почувствуете тонизирующий эффект. Если усталость не отступила через 2–3 минуты, периодически повторяйте массаж в течение часа.

Еда, еда, кругом еда
В праздники и на отдыхе, когда нам нечем заняться, мы начинаем есть больше обычного, особенно на ночь. Перегружаем пищеварительную систему лишней работой, из-за этого нарушается сон и накапливаются дополнительные килограммы, которые приходится таскать на себе. Вот и причины для усталости! Если отдых пассивный, а питание калорийное, мышцы начинают замещаться жировой тканью. Чем ее в них больше – тем раньше наступает усталость и тем дольше приходится отдыхать после очередной попытки что-то сделать. А кроме того, когда мы расслабляемся по полной, подражая Емеле на печи, снижается уровень обмена веществ, в том числе и энергетического. Это значит, что организм сам себя урезает в энергии, экономит ее: если вы превышаете отпущенный лимит, решив поразмяться после долгого бездействия, то устаете вдвое больше обычного. Вот такой парадокс!

Совет. Пейте в промежутках между едой тонизирующий коктейль, который заставляет организм извлекать энергию за счет сжигания жира.

Итальянские ученые обнаружили, что томатный сок, смешанный в определенной пропорции с тыквенным и лимонным (2:2:1) обладает таким вот энергетическим эффектом.

Лучше, конечно, чтобы соки были свежеотжатыми, но если тыквы нет под рукой, а возиться с помидорами неохота, так и быть – воспользуйтесь готовыми.

Не хочется напрягаться во время отдыха? Представьте, что крутите педали велотренажера, настолько ярко, чтобы на теле выступил пот, как на тренировке. Лишь тогда можете быть уверены, что психологическая уловка сработала. Организм реагирует не только на приказы, отданные мышцам во время занятий спортом, но и на воспоминание о них, начиная интенсивнее сжигать жир и обеспечивать вас энергией.

Спи и худей

Это может показаться удивительным, но человеческий организм способен сжигать калории даже во время глубокого сна.

Ночной отдых можно совместить с потерей веса, если мы будем соблюдать некоторые правила отхода ко сну. Оказывается, всё, что нам надо – это повысить метаболизм во время сна и обеспечить правильный здоровый сон.

Похудение во время сна, конечно, не такое эффективное, как от физических упражнений, но если прибегать к этому приему, то можно успешно поддерживать свой вес, компенсировать недостаток времени на посещение спортзала и даже терять лишние килограммы. Используйте наши советы тогда, когда у вас нет возможности уделять своему телу достаточно времени, или на отдыхе, когда ваш любимый фитнес-зал находится за тысячу километров от вас.

Зеленый чай перед сном
Кроме пользы для красоты и здоровья, зеленый чай играет важную роль в нашем проекте под названием «Спи и худей». Зеленый чай – природное средство для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, предотвращающее накопление жира. Включите в свой рацион зеленый чай, и главное – выпивайте чашку непосредственно перед сном. В течение ночи выпитый зеленый чай запустит процесс детоксикации, что позволит освободиться от лишних килограммов, которые образовались из-за наличия свободных радикалов в организме.

Спать не менее 8-ми часов
Многие из нас говорят, что спят меньше 8 часов, но чувствуют себя прекрасно, поэтому не совсем понимают это правило. А на самом деле, этот закон работает не только для здоровья, но и для снижения веса. По мнению специалистов, отсутствие должной релаксации (даже если вы спите всего на час меньше положенного) может иметь необратимые последствия для нашего организма. Те, кто спят 5-6 часов в день, не могут потерять столько же калорий, сколько те, кто спит полноценные 8 часов. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня.

Углеводы перед сном – под запретом
Питание чрезвычайно важно для тех, кто хочет сочетать сон и потерю веса. Диетологи уже не так строги, в последнее время разрешается легкий ужин даже после 18-00 и 19-00. Но только важно, из чего состоит ваш ужин. Нельзя включать в него закуски, богатые углеводами. Они могут блокировать процесс обмена веществ, поскольку предлагают организму достаточно энергии, держат тело теплым. Процесса сжигания жира не происходит. Углеводы должны быть под запретом у нас, по крайней мере, за 6 часов до отхода ко сну. Запомним, углеводы – утренняя еда.

Спим в прохладе
Есть, конечно, такие закаленные, которые спят в холоде. Но для начала советуем прохладу. Многие напрасно кутаются на ночь, накрываются ватным одеялом даже летом. Есть также распространенное заблуждение, что ночью нужно хорошо пропотеть, тогда лишний вес уйдет. Напротив, наш организм будет сжигать гораздо больше калорий, когда ему будет немного прохладно. Выключайте на ночь обогреватели, избавляйтесь от пуховых одеял – и тогда калории будут выполнять свою работу, согревая вас, а не уходя в жировые накопления, и метаболизм будет на высоком уровне.

Если физические упражнения…
Совсем отказываться от физической нагрузки мы никогда не посоветуем, поэтому следующий совет для большинства из нас, которые нагружают себя фитнесом хотя бы минут по 30-40, 2 раза в неделю. Специалисты говорят, что такая нагрузка является минимумом для среднего человека. Так вот. Если занимаетесь в спортзале, то включайте больше упражнений на развитие мышц. Мышцам нужно больше калорий для их поддержания, поэтому и во сне, и когда вы бодрствуете, организм будет сжигать гораздо больше калорий, обмен веществ будет более активным и всё это приведет к снижению веса.

Расслабляйтесь перед сном
Это тоже одно из обязательных условий похудения во сне. Когда мы расслаблены, в организме падает уровень кортизола, что помогает организму сжигать больше калорий. Кортизол тормозит обменные процессы в организме, соответственно процесс сжигания калорий приостанавливается. Также, когда человек испытывает отрицательные чувства, в его крови усиленно вырабатывается гормон напряжения кортизол. Поэтому никаких отрицательных эмоций перед сном, никаких ужастиков, криминальной хроники, ссор и выяснения отношений! Хорошо овладеть приемами медитации, они помогут быстро расслабиться и избавиться от кортизола.

Учеными подсчитано, что во время сна мы тратим 50-60 калорий в час. Это зависит от возраста, пола и веса человека. С возрастом обмен веществ замедляется, и наши энергозатраты меньше, при большом весе организму требуется больше калорий на все процессы, а также известно, что мужчины сжигают калорий больше. Но в среднем получается, что за восьмичасовой сон мы можем сжечь около 420 калорий. Нам эти калории требуются на дыхание, кровообращение, функционирование внутренних органов, рост клеток и так далее. Но если следовать нашим советам, то эту цифру можно увеличить, и тогда во время сна вы будете тратить калории не только на обычные потребности организма в состоянии покоя, но и на обмен веществ, согревание, питание мышц, и т.п. Желаем успехов!

Доброе утро, команда!!!!!!!!!!
Я смотрю -- многие 23 февраля отметили пиццей!

какие волшебные слова.... как же я мечтаю о ПОСПАТЬ...

Вот это точно. По себе знаю: если очень мало сплю - расту прям от воздуха, стоит выспаться - и сразу граммы уходят.

Не, Лена, а работа тебе для чего? Не работать же там, в самом деле...