Вчера лечилась по твоему рецепту, так меня утром накрыло с желудком в офисе, сидела в туалете, боли - короче стала пить колу. Вроде лучше стало

Привет дефачки.
не в коем случае. Будем считать или как?
не садись на слишком низкий калораж! не делай этого! не губи себя!

хм... попробуй. сильно мелко только не руби...
Тут дело в чём, чем дольше желудок "рубит" тем дольше оно всё переваривается, тем больше сил у организма на усвоение продукта уходит... как-то так. Ну и на дольше хватает, т.е. меньше есть хочется.

ну работает же!

Йулька-Спортсменка
Юль, формула 1600 говорит. Ты что думаешь?

ну мало, я думаю... лучше больше съесть и больше отработать, понимаешь?
Если я худела от 65 на 1800ккал, то и тебе думаю, нужно больше.
Однако вопрос ещё в том, ЧЕМ ты будешь этот калораж набирать, но ты же умненькая, тортики есть не будешь.

Йулька-Спортсменка
никаких тортиков. Я думаю так: с утра каша на молоке 2,5%, обед и ужин овощи и мясо/рыба, ну и перекусы яблоками и бутерами из цельнозернового хлеба с овощами и чем-нибудь белковым. Как считаешь? А то я сейчас тоже торты не ем, но могу на ужин кашу сожрать...из-за этого, наверное, вес стоит...
Юль, скажи, где посчитать сколько нужно в день БЖУков?

план хороший.

про БЖУ так - рассчитай свой калораж вот так:

по след. формуле рассчитай базовый метаболизм

полученную цифру умнож на фактор активности:


от полученной цифры вычти 10-15-20% - это будет твой % дефицита. я себе обычно считаю 15%, потому что ниже мне кажется голодно.

вот полученная из всего этого цифра будет твой калораж.

дальше.

БЖУ - рассчитай по формуле У50-Б30-Ж20 - т.е. от полученного калоража 50% - это твои углеводы, 30% - это твои белки и 20% - это твои жиры.
у тебя получится сколько калорий из какого продукта ты должна получать.


дальше все цифры нужно будет перевести в граммы. скажем, у тебя калораж получился 2000ккал в сутки. 50% от этого на углеводы - т.е. 1000ккал. В каждом грамме углеводов 4 калории, получается, что в сутки тебе нужно съесть 250гр углеводов.
30% белка - 600ккал - 150гр белка (в белке тоже 4ккал на грамм)
20% жира - 400ккал - прим. 45гр жира (на грамм жира 9 ккал)

справишься? приходи на проверку

Йулька-Спортсменка
Я с "домашкой"!!!
Получилось 15% 1700 ккал

Угли 850ккал 212 гр

Белки 510 ккал 127 гр

Жиры 340 ккал 37 гр
Я очень давно хотела разобрать менюхи на БЖУ

Юля!!! Спасибо!
Теперь надо подгонять под эти цифры еду)))

не мало? какой ты фактор активности взяла? 1.1?

gella, почитай вот ещё:
http://mjonaus.livejournal.com/289298.html

я посчитаю на себя до беременности, смотри:
BMR = 655 + [9.6 x 62] + [1.8 x 165] - [4.7 x 32] = 655+595+297-150=1397

занималась я 6 раз в неделю, т.е. фактор активности 1.5 = 2095

-15% от этого = 1780ккал - у меня-то на 62кг!

не прибедняйся, я тебе говорю, лучше больше побегать, чем меньше съесть.

Йулька-Спортсменка
У меня получилось с фактором активности 1,2.
Муш обещал абонемент в бассейн, сланцы вчера купил, значит скоро пойду))))
Я не могу встретить лето жЫрной!
Моя активность ж пустяковая, че там элипс 40 минут, да возня с ребенком.

слушай, не прибедняйся! пойди лучше лишний раз на элипс на 15 минут залезь, чем резать так калораж. чесслово. а ещё лучше 15 минут от пола поотжимайся, да 15 поприседай и будет тебе счастье

считай активность не меньше 1.3 (1.2 - это если ты сидишь вообще всё время!), и живи щастливо

Юль, ты права абсолютно. Чёйта я буду свой метаболизм гробить. Пересчитаю на 1,3. Сейчас каждый кг гораздо труднее уходит, чем 30 кг назад

200 калорий - это примерно час спокойной ходьбы или минут 20 на беговой дорожке... или минут 20-40 (в зависимости от темпа) силовой...
короче - хочешь питаться нормально всю жизнь? - научись кушать нормально, но при этом найди способы тратить "лишние" калории.

лучше ж ведь активно жить, чем на стуле или на диване и голодной, так?

Всё так, Юль.

gella