Мое сегодняшнее меню:
Завтрак (10.00)-Йогурт клубничный+груша+чай без сахара (214ккал-35У+5Ж+6Б)
Обед (15.00)-Салат (огурец+помидор+перец+лимонный сок+масло оливковое)+бутерброд с деликатесной говядиной+кофе (было много работы поэтому такой большой перерыв в еде =( (386ккал-50У+14Ж+16Б)
Перекус (18.30)-Actimel гранатовый (79 ккал-12У+2Ж+3Б)
Ужин (21.00)-Рагу из баранины+гречка+хлебушек маленький кусочек =)) (492ккал-64У+20Ж+13Б)
К сожалению ужин сегодня будет поздний, задержалась на работе =(
Итого за день:
1162 ккал-161У+41Ж+38Б
Маловато, буду добавлять, сейчас ввожу опять тренировки будет хотеться кушать Зелененьким отмечаю то что вошло в норму =)

Теперь буду расписывать сколько ккал в каждом приеме пищи а также сколько БЖУ, может кому пригодиться =) Сегодня было много работы и большой перерыв между завтраком и обедом, перекусить даже не когда было, но думаю не критично, приготовила себе в обед салатик на работе, думаю гарнир с собой брать какой-то, типа гречки, а то тут очень проблематично что-то съедобное найти, завтра на обед домой пойду Теперь покупка еды превратилась в ритуал, изучаю все составы и ищу глазами то что можно съесть без вреда для здоровья, муж терпеливо ждет На ужин буду готовить рагу из баранины и гречку Девчонки что можно придумать на поздний перекус (за 3 часа до сна) так чтобы это было вкусно и не содержало много углеводов? Я не могу есть вечером мясо это тяжелая для меня пища, хочется чего-то легкого

Так, посоветовали мне девочки гантельки по 2 кг, пойду покупать сегодня

Только пришла с работы, купила гантели себе по 2 кг, буду заниматься =)) Сейчас пойду готовить рагу из баранины с овощамиии Не знаю чем перекусить, уже 3 часа не ела надо что-то скушать, хотя и не хочется

творог, кефир, ряжанка, салатик лёгкий

Anonimka2012
Вот наверное салат подойдет, но там преимущественно углеводы ведь, это не критично?

jessi.lorel
думаю так и не так уж много углеводов будет, если конечно не заправить его майонезом, или маслом...Как по мне, по лучшая заправка это сметана, можно кефир но это как кому главное соли поменьше, чтобы утром не думать откуда привес

ещё я думаю на ужин можно молокочай...........сама вчера пила

ну конечно в идеале всё таки лучше было бы что-то белковое: может рыба? омлет?

Anonimka2012
ох и не знаю =) сегодня у меня в 9 только ужин будет, поэтому на сегодня вопрос отпал, так буду думать, я салаты заправляю лимонным соком и маслом оливковым, но масла чуть-чуть, основная заправка лимонный сок =)

Прям и не знаю, что с тобой делать
Вступай конечно! Иди сейчас вес свой сегодняшний напиши, чтобы завтра уже в отчете пройти, ок?
Про наш марафон ты читала? Тоже можешь уже начинать, если хочешь.

Lady V
Спасибо! Читала вкратце, сейчас почитаю подробно

Девочки отзанималась 1 час с гантельками

Молодец!