Хочу похудеть от 134 до 85
Рост 178 см
Вес, 24/12/12 - 131,6 (взвешиваюсь раз в неделю)
Возраст, 36

Пока привыкаю к диете, и стараюсь больше двигаться, только сейчас холодно. Стараюсь учиться получать удовольствие от движения, от того что могу следовать диете, вообще от жизни. И от чувства голода, боли, трудностей во время диеты. Вроде мазохизм, но вроде на пользу.

Примерный состав диеты (буду искать еще продукты, чтоб разнообразить, но готовить я не люблю).

Понедельник
Завтрак (8.00-9.00) – 2 яйца целых и 1 только белок и 2 яблока
Обед (12.00-13.00) – рис и салат из морской капусты (без масла), можно дополнить продуктом из рыбы или птицы (нежирных сортов)
Полдник (16.00-17.00) – куриная грудка с тушеными овощами.
Ужин (20.00-21.00) – кофе с молоком (300 мл, 0,5-1,5%).

Вторник
Завтрак (8.00-9.00) – пачка творога 0% с растительным маслом (можно дополнить кусочком сыра) + морковка
Обед (12.00-13.00) – гречневая каша и квашеная капуста, можно дополнить продуктом из рыбы или птицы (нежирных сортов)
Полдник (16.00-17.00) – соевое мясо с тушеными овощами.
Ужин (20.00-21.00) - стакан кефира с отрубями (рассыпными).

#77

Видео для мотивации.
http://youtu.be/C0_JgEarxW4

Игорь, Привет. А чего мало то так всего? Я и то больше кушаю.....завтраки, вообще, грустные какие-то...
Мазохизм на пользу не бывает...

Сейчас я только отрабатываю питание, слежу за самочувствием, ощущениями. Выбранный режим приблизительный. Да и жира у меня в организме столько, что хватает и без еды. В принципе, есть не хочется, проблем нет особых, только в 20.00 - 22.00 приходят мысли нажраться, съесть вкусного и т.п. Однако, они у меня всегда приходят. вне зависимости от питания. Большая проблема с вечерним обжорством. Но с каждым днём всё легче справляться.

В реальности сегодня у меня так.
Завтрак 10.00 (съёл уже) яичница (1.5 яйца), копчёная рыбка, около 100 гр, морковка.
Обед (13.00) банан, яблоко, две мандаринки. Через 20 минут.
Полдник (17.00) куриная грудка около 200 г, яблоко, каша гречневая, около 150 гр.
Ужин (20.00) кофе с молоком или кефир с отрубями. Решу дома.

Привет, Игорь!
Что то да, совсем мало. Таким скудным питанием только снижения метаболизма добьёшься. Очень-очень мало белка, на твой вес грамм 150 надо не меньше.
Когда организму чего-то не хватает, он начинает запасать это в прок. Белок в прок не запосается. Белок - это строительный материал нашего организма. Когда он есть, организм его расходует.При недостатке белка у организма стресс - не хватает на нормальную работу. А белка необходимый минимум - это твой вес в граммах!
Избыток неусвоенных углеводов перерабатывается организмом в жир. Следовательно набор веса. Причина этого нехватка белка.
Если планируешь физ. нагрузку, то белка порядка 2 гр на 1 кг веса.
Я по себе заметила, когда в рационе необходимое кол-во белка пропадает вечерний жор.

IgorD привет!
Ну ты ешь прям как птичка
Еще бы я обед и полдник местами бы поменяла, а то на обед банан, яблоко и 2 мандаринки как то не серьезно
И конечно пить воды не меньше 1,5 л

Игорь, ты сейчас несколько уменьшишься, потом вес встанет, станешь есть меньше и вес опять пойдёт вниз. Потом опять встанет, снова станешь есть меньше, снова пойдёт вниз. И в итоге к желаемому весу ты доберёшься с одной помидоркой в день и куриным крылышком. Ты будешь так всю жизнь питаться? Тогда ты посадишь здоровье. Или начнёшь есть нормально, значит снова поправишься и, скорее всего, вернувшиеся кгшки приведут собой ещё! Ты кушаешь меньше, чем я. А я худею с веса в два раза меньше твоего. На нашем форуме есть несколько мужчин. Зайди к ним, почитай, пообщайся. Может они смогут тебя переубедить. Игорь, ну правда, ты очень-очень мало кушаешь. Катастрофически мало!

Игорь, привет. Случайно зашла к тебе в гости. Почитала. Зачем так себя истезать, правда? Я сама не знала с чего начинать своё похудение. Но мне подсказали следить за своими калориями, жирами, белками и углеводами. и я очень довольна результатами. Хотя всего неделю на правильном пути. Если тебе интересно, например, на этом сайте http://www.dietaonline.ru можно всё легко отслеживать. очень удобно. Желаю тебе удачи!

http://www.hudeika.ru/
ликбез для мазохистов со стажем - конспектировать непременно

здесь дневник грамошного человека, она со спортом поможет.
viewtopic.php?f=2&t=6548

Спасибо за комментарии. Я обязательно почитаю дневники других мужчин. И посмотрю сайты. Тем более что сейчас я обложился литературой и читаю более менее известных диетологов, тренеров по фитнесу и т.п.

Сейчас у меня такой период, что я с большим любопытством изучаю свои ощущения. И пытаюсь понять как научиться контролировать набегающий на меня жор в период с 20.00 до 23.00. мне кажется, я научился это делать.

И главное, пока мне очень комфортно на моём рационе. Настолько комфортно, что сегодня я рискнул провести разгрузочный день на кефире (в который добавляю 2 ложки отрубей), выпил около литра. И ещё пью кофе (утром) и чай (вечером) с лимоном.

Привет! Ну так делись давай, рецептом то

Рецепты.
1. Учиться получать удовольствие от чувства контроля за потреблением пищи, выполнением сегодняшнего плана по питанию. Именно пытаться в себе это удовольствие простимулировать.
2. Отвлекаться в самые опасные часы, на интересное занятие, например, фильм, любимое дело, встреча с парнем (девушкой).
3. Смотрим на фото и видео людей, успешно избавившихся от избытка жира. Представляем себя таким же победителем. Очень мотивирует и придаёт силы.Могу набросать ссылок.
4. Привыкать к правильному образу жизни, через практику побед, в том числе над жёром. Со временем жёр притупляется.
5. Чай или кофе с лимоном, по-моему, снижает аппетит. Можно внушить, что помогает и будет помогать.

Если не помогло вышеперечисленное, то не сидеть дома в окружение опасных соблазнов, в часы нападающего жёра, а выходить на улицу, гулять, что будет ещё больше способствовать снижению веса.

ПС, пойду, скорректирую схему питания в главном сообщение.
Вчера, кефирный день прошёл успешно, до 15 выпил около 800 мл 1% кефира , после уже кефира не хотелось, так что опробовал эффект ароматного чая с лимоном, по ощущениям, помогает чувствовать насыщение.

В реальности мой рацион несколько больше.
Завтрак 10.00 пачку 1.8% творога с одной столовой ложкой оливкового масла и немного яичницы ( около 1,5 яйца).
Обед 13.30 Банка красной фасоли (400 гр / около 400 ккал) + кусочек сыра (100 гр / около 300 ккал). Похоже, с сыром я переборщил.
Ужин 16.30 банка морской капусты (к сожалению в масле) (200 г, около 200 ккал) + подаренная красная рыбы, около 150-200 гр.
Вечером (в 21.00) ещё будет стакан кефира или зелёный чай с лимоном. Второе, скорее всего.
После кефирного дня есть некоторая слабость, думаю, завтра полностью восстановлюсь.

еще 1ч.л меда в прикус можно, только главное 1ч.л и остановиться Медок и полезен и аппетит перебивает

В воскресение был небольшой срыв, наелся в 20.00 винегрета и съел булку с маслом.
Понедельник, вес 131.6

Привет! Чем сегодня питаешься?

Вот и Игорь пропал