Ну вот, я не одинока, прям мой набор , только у меня на ужин и халвы чуть больше чем чуть-чуть

Приседы классические – 1 подход 50 раз.
Приседы Плие – 1 подход 50 раз.
Выпады прямые – 1 подход 100 раз.
Вышагивания боковые – 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами – из положения четвереньках - 3 по 20
и "жим" из положения «почти сидя» 2 раза по 7 раз на каждую ногу.
Подъем таза из положения лежа - 3 по 30
Разведение ног лежа. 3 раза по 30 раз.

Походить не успеваю. Да и не хочу. Че-то у меня тяжко седня треня прошла. Потанцевала после силовых минут 15 просто

Йуль, а я вот где-то читала, что после тренировки рекомендуются что-нить типа кефира. Это так? Мона?

может потому что еды мало?

для тренировок тело нужно питать правильно. это я уже очень давно заметила по себе: если еда в рационе "не та", то и тело ведёт себя соответственно.
тут ещё раз скажу, что белки - это стройматериал, углеводы - это топливо, а жир - это смазка.
вот заставь машину ехать, если в ней нет бензина? - не поедет же!
или если в моторе не будет хватать смазки... - чё будет?
ну там если железа не будет хватать - то зависит уже оттого, где его не будет. без крыши, на пример, машина нормально так поедет... только кому-то голову зимой продует. Ну так... что б было ясно что, откудава берётся.

после тренировки, особенно силовой, телу срочно нужен стройматериал на восстановление мышц (которые получили микроразрывы - это нормально, это и есть рост мышц). т.е. организму нужен белок.
опять же весь углевод ты тоже (по идее) растратила на тренировку, если хорошо выложилась и устала. это и есть признак того, что ты потратила углеводы.
так что не жирный кефир после трени - очень не плохая весчь.

какая ж ты у нас молодец. не лень тебе нам, неродивым, все повторять А повторение, как известно, мать учения


буду тада пить. а сразу после тренировки? или через какое время?

Привет! твои результаты оценки волевых качеств с рекомендациями готовы. Ознакомиться с ними можно в теме тестирования.
Большое спасибо за прохождение теста!

можешь сразу после? - пей.

счас пойду смотреть


ну в общем попробую пить, сразу не смогу, минут через 15

Всем привет! Вес тот же.
План наполеоновские, все будет хорошо

А у меня сегодня кардио. Нашла видео - Джилиан Майклс, разгоняем метаболизм. Час почти - буду пробовать...Не смогу - перейду на Лесли

Делись планами, воплощать убежала?
Ааа.. вижу.... Ну я за тебя спокойна, будешь вся мокрая и довольная после этой тренировки.

Привет! Хочу-хочу-хочу быть мокрой и довольной

Позавтракала - орехи, бутер с сыром и грудинкой, кофе

я на себе вчера проверила, что когда кушаешь не айс то сил на тренировку нет, и не в радость, так что кушай и я буду сегодня прально кушать

офигеть...похудательный форум
в моем дневнике только и слышно - ешь давай

не ну правда, я вчера сьела почти полну ю норму калорийза 2 приема пищи (вместо обычных 4-5), причем к примеру вместо мисочки салата сьела 2 кусочка бисквита , ну в обще м в итоге вчера еле еле осилила упражнения, и без эйфории под конец, токо усталасть мне не понравилось