ДИЕТИЧЕСКИЕ РУЛЕТЫ
120 ККАЛ

На 4 рулета (2 порции):
- Лаваш тонкий (тандырский), 1 лист
- Творог мягкий, 500г
- Чеснок, 3-4 зубчика
- Петрушка, пучок
- Укроп, пучок
- Соль, по вкусу
- Листья салата, 4-8 шт
- Морковь, 1 шт
- Капуста, 4-8 листов
- Перец болгарский, 1 шт
- Огурцы, среднего размера 2 шт
- Морковь, капусту, перец и огурец тонко(!) порезать брусочками или соломкой
- Зелень мелко порубить (можно блендером)
- Чеснок мелко прубить или пропустить через пресс
- Творог, чеснок и зелень хорошенько перемешать до однородности
- Попробуйте и посолите по вкусу
- Лаваш аккуратно разрезать на ровные 4 части (попалам и каждую половину снова попалам =) )
- Смазываем творогом с зеленью 2/3 кусочка лаваша, прокладываем листом салата, укладываем овощи и сворачиваем в рулет, чтобы ненамазанный "хвостик" оборачивал рулет последним

#77

Скиппинг - эффективные упражнения со скакалкой.



Скиппинг — условно новое и модное направление в современном мире фитнеса, которое помогает быстро и легко привести в порядок фигуру. А говоря простыми словами, это хорошо забытые старые и привычные нам с детства… прыжки на скакалке!

Но не думай, что скиппинг — это лишь произвольное прыгание со скакалкой. Если ты хочешь действительно быстро и эффективно похудеть и подтянуть свои формы, лучше всего прыгать, выполняя специальные упражнения для скиппинга. прыжки с выпадом вперед (при каждом обороте скакалки попеременно выдвигаешь правую или левую ногу вперед на расстояние широкого шага; при следующем прыжке происходит смена ноги) прыжки со скрещиванием ног (при каждом прыжке ты то скрещиваешь ноги крест-на-крест, то возвращаешь снова в исходное положение на ширину плеч) прыжки «с добавкой» (иными словами за один оборот скакалки ты должна делать не один прыжок, а два маленьких)
Скиппинг очень полезен для общего здоровья, поскольку деликатно тренирует сердце, укрепляет стенки сосудов, поддерживает общий тонус организма. Причем прыгать можно как дома, в фитнес-зале, так и на природе — скакалка занимает не больше места, чем самая скромная косметичка. А вот пользы и удовольствия от нее — хоть отбавляй!

#77

бутерброды с творогом и помидорами:

- творог
- чеснок
- соль
- рубленая зелень укропа и петрушки
- помидор
- хлеб 8 злаков

#77

Я худею к Новому году а ты?

#77

#77

Катя Усманова - Вице-Мисс Бикини России

Салат из креветок. 71ккал на 100г

Ингредиенты на салат из креветок:
креветки (вареные и очищенные) – 500 гр.
крабовые палочки – 200 гр.
огурец – 2 шт.
зеленый салат – 1 пучок.
помидоры черри -2шт
укроп
чеснок
натуральный йогурт
перец черный молотый

Рецепт салат из креветок:
Огурцы очистим от кожицы и порежем крупной соломкой. Огурцы перемешаем с креветками, помидорами, мелко порезанными крабовыми палочками и зеленью. На дно салатницы уложим листья салата, а сверху выложим наш салат из креветок.

Заправка к салату:
В натуральный йогурт добавим соль и перец по вкусу, рубленый чеснок и можно немного капель лимона. Заправим наш салат из креветок полученным соусом.
Салат с креветками готов!

#77

Классные у тебя тут мотивашечки! и рецепты как всегда вкусненькие

Приветик мои хорошие подружки

Приехали к маме . Будем тут до следующей недельки. Весов нет постараюсь вести себя хорошо и так же питаться и здесь не попрыгаешь как никак 5 этаж
Дождик идет и идет #77

Удачного позитивного денечка

#77

Приветик Иришик!)) Рецепты как всегда)) Надо будет рулетики из лаваша как-нибудь попробовать И мотивашки супер))) Удачного дня))

Yamato приветик и тебе

Привет, Ириш))
три днЯ без интернета, не бывала здесь) как успехи?)