королевишна
lady Dragon
Спасибо,девочки. Будем лечится.

Ну, все-таки придется, видимо, купить весы и все взвешивать...но это так доооолго, я люблю все делать быстро я - холерик

на самом деле привыкаешь очень быстро и втягиваешься, потом даже на глаз уже +- видишь чё и где и сколько.
и как-то это в привычку входит, даже не замечаешь. и времени много это не занимает.

честно.

Ну просто это все искать не ДиОне, вбивать туда, планировать менюхи с вечера...ээээх.....но будем пробовать, что делать

на первое время тебе хватит просто смотреть, что и как ты ешь сейчас, ничего особо не меняя. вбить еду - 2 минуты.
а другие варианты, видимо, не очень работают, согласись?

да фиг его знает. надеюсь, что помогает спорт

спорт точно помогает, но даже спортсмены все говорят, что питание - это примерно 80% результата... так что так.

Йулька-Спортсменка
Йуль, а мне вот муж говорит не делать каждый день пресс, отжимания и приседания. Говорит каждый день - аэробная нагрузка,а эти через день. Это правильно? Это они силовые что ли?

силовые - это всё, что задействует красные волокна мышц, т.е. всё что заставляет мышцу расти. для новичков даже аэробная нагрузка может развивать мышцы и заставлять их расти, но до определённого уровня.
проще: всё, где ты работает с весами относится к силовым упражнениям. но работа с собственным весом (отжимания, пресс, подтягивания) тоже считается силовыми. Т.е. тренировки на наращивание силы.

аэробная - это то, где работает сердце больше всех остальных мышц. т.е. кардио тренировки тут же. Т.е. то, когда ты дышишь много. На самом деле - это тренировка на выносливость. Тут больше задействованы белые мышечные волокна.

и да, силовые - через день, кардио можно хоть каждый день, но я бы советовала пока в дни без силовых делать кардио: пол часа - час.
Силовые дни - после силовой можно минут 15-20 и на кардио после 40-50 силовой. Ну если сил хватает и времени.
ещё нужно знать, что во время кардио тренировок красные мышцы тоже горят...

Йулька-Спортсменка
Спасибо за разъяснения, но все равно есть вопросы.
Я хотела заниматься так - час с Лесли (1-й день). 2-й день - Час с Лесли + 30 минут получается силовых.
А надо наоборот? Силовых больше, чем Лесли, так что ли?

не за что. и спрашивай, я отвечу всегда, если знаю. Если не знаю, найду.
да, лучше больше силовых, чем аэробных.
Кардио нужны, чтоб сгонять последние жиры. У тебя сейчас цель вообще разогнать метаболизм и повысить дневной калораж.
Для такой цели нужно работать над мышцами усиленно - потому что мышцы - это наш метаболизм. Кардио (лесли твоя) - тоже хорошо, но упор на нужен пока что на силовые. Потому что при высоком метаболизме, даже просто сидя на диване уже тратятся калории, а при низком не тратятся...

1кг мышц в покое потребляет в час на 50ккал больше, чем 1кг жира! - в сутки получается... 1200ккал!!! ты сидишь, а они сами тратятся! удобно, нет?

Ну я пока просто не представляю, что можно делать час. Что я делаю сейчас - отжимания от стены - по 20 раз на широко и узко поставленных руках, приседания 4 подхода по 10 раз, наклоны, скручивания, пресс - вот как-то и все. Выходит где-то 2 минут. А что еще поделать, при том, что я пока не все могу-то

у меня на первой странице есть 2 программы - на ноги и на руки.
на ноги - я сама сейчас по ней занимаюсь - у меня выходит на 40-45 минут. 5 минут до - разогрев, 10-15 минут после заминка. всё вместе около часа.

на руки программа короче, я сама соединяю руки и "тело" пресс и спину сейчас в одну тренировку. делаю планки и всякие вариации на тему... можно, наверное, тоже расписать подробно.

если будет время, то сделаю скоро и повешу на первой же странице про пресс и спину.

тока на ноги 45 минут...а как же остальные части тела....
и у меня вечером максимум полтора часа времени, чаще час

разбитые тренировки: 1 день ноги, через день руки-тело, ещё через день снова ноги

ты чё, на всё тело каждый день - это ж умереть!!!


разбиваешь тренировки с целью, чтоб успели мышцы восстановиться до след. тренировки. т.е. оптимально: 3 дня в неделю у тебя силовые. 1 день ноги, 1 день руки, 1 день спина-пресс. Плюс 3 кардио тренировки в дни без силовых. Плюс 1-2 дня вообще без нагрузок... - вот так.

Поищу в интернете, таких видео много встречала. У тебя почитала - там все с мячом, а у меня нет его да и не выдержит он меня