Отчет за 6,08

1.После приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила... - да, смогу - 1б
2.Я могу различить состояние сытости и переедания - 1б
3.Я не полностью соблюдала свою диету - 0
Итого - 2 балла

8 августа. День двадцатый
#77 ВОЗВРАЩАЕМСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ

Сегодня мы с вами должны научиться как реагировать на мысли, которые подталкивают к тому, чтобы забросить диету на целый день, после того, как мы съели что-то вредное.

Многие собираются продолжить диету завтра, "а сегодня позволю себе расслабиться, ведь день все равно уже испорчен!". Но на это нет никакой причины! Неужели так уж и все пропало? Конечно нет!

Что мы съели? Пончик? Кусок пирога? Но чтобы набрать 500 г веса, нужно съесть примерно 3500 калорий!! Лишних 500 калорий никак не скажутся на вашем весе! А вот если вы будете продолжать есть, то возможно к концу дня и наедите эти 3500 калорий! Лучше перестать есть как можно скорее! Продолжать есть не так, как вы запланировали, до конца дня только потому, что вы съели лишнее, ДЕСТРУКТИВНО!

Если вы подвергаетесь искушению продолжать еду, когда знаете, что этого делать не следует, поступите следующим образом:
1. Признайте, что допустили небольшое нарушение
2. Снова возвращайтесь к своей диете
3. Проведите символическую черту. Эта черта будет отделять от вас, тот период, в котором вы нарушили. Все! теперь вы за чертой от этого нарушения и можете спокойно продолжать диету. Эту черту можно чем-то обозначить, например, почистить зубы и после этого вы - в другом измерении! Вы оградились от нарушений!
4. Хвалите себя в любой момент, как только вы прекратили еду.
5. Остерегайтесь чувствовать себя неудачником, ни на что негодным человеком. Очень важно в такие моменты, чтобы вы напоминали себе, что ошибки неизбежны и это совершенно нормально время от времени нарушать диету. НИКТО не совершенен!
6. Продолжайте есть нормально. Некоторые считают, что если они нарушили, то теперь это можно компенсировать только тем, что до конца дня совсем не есть! Так нельзя! Продолжайте следовать своему пищевому плану, иначе возможен срыв!
7. Учитесь на своих ошибках. Проанализируйте свою ошибку вместе с помощником и извлеките из нее урок на будущее. Посмотрите, почему это произошло, что послужило причиной нарушения?

Чтобы подготовить себя к подобным ситуациям, давайте сделаем карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ" примерно следующего содержания: "Я съела вредное и непредусмотренное моим планом питания. Это еще не конец света. Я прямо сейчас могу вернуться к соблюдению диеты. Я ошиблась, но неразумно продолжать сегодня есть. Остановиться сейчас в миллион раз лучше!" и начертите на ней вертикальную черту, ту самую, которая вернет вас к нормальной жизни и отделит от нарушения.

Вредительская мысль: Не могу поверить, что я это съела! Так я никогда не похудею!
Полезный ответ: Что бы мне сказал мой помощник, если бы узнал, что я это съела? Он бы сказал: «Не расстраивайся. Каждый время от времени переедает. Ты можешь начать все сначала прямо сейчас. Не велика беда. Не укоряй себя»

Вредительская мысль: Это очень трудно. Я не могу. Я никогда не смогу перестать есть так, как ем. Я наверное, сдамся.
Полезный ответ: Ну ладно, я ошиблась. Это было неизбежно. Бессмысленно было ожидать, что я буду всегда на высоте. Я не неудачница. Из этого опыта я что-то извлеку, что поможет мне в будущем.

Задания на день:

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости
Выявлять свои мысли, продиктованные самообманом и реагировать на них
Сделать карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ"

Форма отчета
1. Я соблюдала диету – максимум 1 балл
2. Я сделала карточку «Возвращаюсь к диете» - максимум 1 балл
3. Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я... - максимум 1 балл
Максимум за день – 3 балла

Мой отчет
22 июля
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду СЕСТЬ...
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью внутреннего будильника...
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания «Сядь и кушай с удовольствием»... – еще не сделала
4. Я читала сегодня свою КП 3 раза
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!

23 июля
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду сделать карточку «К стройной фигуре легко и с удовольствием» 0б
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза 1б
3. По мере необходимости я читал еще карточки – не читала
4. Старалась есть сидя. Ловя себя жующей стоя, приземляла себя срочным образом))) …
5. Я поощрила себя сегодня за пройденные 10 км пешком. 1 б
Итого 3б.

24 июля
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я повешу напоминалку 0б.
2. Я читал сегодня свою КП. 2 раза 1б.
3. По мере необходимости я читала карточку мотивации –не читала
4. Я ела сидя и обращала внимание на каждый кусочек. Старалась есть медленно! 0,5б
5. Я поощрила себя за плавание (минут 40) 1б
Итого 2,5 б

25 июля
Я выбрала себе в помощники - никого Сама себе помощник
Я читала сегодня свою КП 2 раза 1б.
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за прогулку по лесу (км 5) и купание в озере 1б.
Итого 2б.

26 июля
1. Дома я осуществила следующие изменения. Т.к была не дома то и изменений нету 0 б.
2. На работе я осуществила следующие изменения 0б.
3. Я читала свою КП 2 раза 1 балл
4. Я ела медленно и сидя 0,5 балла Блин, оказывается есть медленно- для меня проблема… все время себя одергиваю…
5. Я поощряла себя за прогулку по лесу км 10 натопала 1 балл
Итого: 2,5 балла

27 июля
1. Я читала свою КП 2 раза 1 балл
2. Я ела медленно и сидя - 0,5 балла
3. Я поощряла себя за плавание и прогулки 1 балл
4. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее – ничего не сделала 0 б
Итого:2,5 балла

28 июля
1. Я читала свою КП 2 раза 1 балл
2. Я ела медленно и сидя 0.5 балл
3. Я поощряла себя 0 балл
4. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно прогулки 1б
5. Мои запланированные упражнения - это это бодифлекс 20-25 мин 1 балл
6. Мои запланированные упражнения я буду делать ежедневно
Итого 3,5 баллов

29 июля

1. Я читала свою КП 1 раз 0,5 балла
2. Я ела медленно и сидя 0,5 балла
3. Я поощряла себя за ходьбу ... 1 балл
4. Я выполнила следующие спонтанные упражнения 0 баллов
5. Я выполнила следующие запланированные упражнения -прогулка1 балл
6. Моя первая миницель - сбросить 2 килограмма. 0 б.
Итого: 3 балла. Честно сказать ничего нового не делала, поэтому и баллов мало

30 июля

Я выполняла свои спонтанные упражнения – 0 балл
Я выполняла запланированные упражнения – максимум 1 балл
Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…максимум 0 балл
Итого 1 б.

31 июля
1. Я выполняла свои спонтанные упражнения - 1 балл
2. Я выполняла запланированные упражнения – максимум 0 балл
3. Я пока не провела эксперимент 0 балл
Я выбрала день для проведения такого эксперимента 15 августа
Итого 1 б.

1 августа
1. Я выполнила спонтанные упражнения (1 балл)
2. Я выполнила запланированные упражнения (0 балл)
3. Мои пристрастия в еде: мясо и рыба практически во всех исполнениях. Из вредного: соленая рыба и пиво холодное, сладкое (печенье в шоколаде, конфеты), колбаса полукопч., да и вареная тоже…(1 балл)
4. У меня сегодня была тяга съесть..., я ее оценила на... баллов, длилась она... минут, я преодолела ее следующими способами... (0 балл) задание перенесено.
5. Мои способы отвлечения от мысли о еде...(0 балл) - перенесено на другой день.
Итого: 2 балла

2 августа
1. Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в... часов 0 баллов
2. Мой план питания на завтра Никак не могу спланировать 0 баллов
Итого 0 баллов.

3 августа
1. Мой вес: 84,3 1 балл
2. Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды - 0 балл.
3. Я проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось0 б
Итого 1 балл.

4 августа
1. Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" - 0 балл
2. Мои правила питания... - 0 балл
Итого: 0 балла.

5 августа
1. Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось- я почувствовала насыщение и не стала доедать всю пищу в тарелке 1б.
2. Я соблюдала свою диету 1 балл
Итого 2б.

6 августа
1.Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью и ответила «Конечно могу!» - 1 балл
2.Смогла ли я различить состояние сытости и переедания - 0 балл
3.Я сегодня соблюдала свою диету - 1 балл
Итого: 2 балла

7 августа 2012 г.
1. Я соблюдала диету – ну пирожки, конечно не диетические, но из коридора калорий не вышла, так что ставлю себе 1 балл
2. Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане 0 балл
До сих пор не могу себя заставить планировать пищу на след. день. Спонтанность мне ближе. Но на завтра четко знаю рацион РД.
Итого 1 балл

Отчет за 7,08

1. Я соблюдала диету - 1б
2. Если я себя поймаю на самообмане... я перечитаю КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" - 1б
Итого за день - 2 балла

Отчет за 7 августа
1. Я соблюдала диету - 1 балл
2. Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане
Представить себе карточку
#77 - 1 балл
Итого за день - 2 балла
Всего 55 баллов

Отчет за 7 августа
1) Диету соблюдала -1 балл
2) на случай самообмана подготовила карточку - 1 балл
итого 2 балла
#77


Барабуля
Карточка клевая!!!