всем привет
сегодня лицо сильно отекло
с утра прохладно +25

Лисюня, привет!

кстати, прохлада ложная на солнце +40 и влажно
жду холодов
привет, Ден

Если б нам вашу прохладу, счастлив бы был. У нас 20 градусов тока. Мерзнем

нашу не надо. мокрые ходим
я завидую вашей погоде, ходите как нормальные люди и побегать можно
я вот не могу уже неделю бегать, пульс до 160 скачет, задыхаться начинаю. решила подождать прохлады

Вообще, если со здоровьем все нормально, то это от плохой тренированности.
Со временем, если будешь постоянно тренироваться, причем желательно конечно аэробными видами типа бега или вело, и постоянно увеличивать нагрузки, причем конкретно увеличивать, типа по несколько часов занятий, то все должно встать в хорошие показатели. И ЧСС, и частота дыхания. Дыхалку надо развивать и СС систему одним словом. По своему примеру говорю.

я же дома бегаю, душно. кондиционера нет. поэтому не хочу сердце перегружать. температура спадет. будет прохладнее, начну заниматьсч
а так все понятно ден.

Если только аэробные по полтора-два часа, можно все мышцы сжечь... кардио - это минут 40-60, если очень нужно можно и чуть больше. Но уже даже при часовом кардио горят мышцы, соответственно тело не будет выглядеть супер-пупер.
Оптимально, чередовать дни: кардио, силовая, кардио. Тогда и мышцы будут и силы и тело.

спасибо, Юль

А я про то и говорю, что не надо перегружать. А постепенно надо увеличивать время тренировок. У тебя и так пульс выше не куда уже доходит.



А как же с велосипедистами быть???
У меня бывает кардио по 10 и более часов. Эта неделя вообще обещает быть сумасшедшей - вплоть до 24 часов непрерывного кардио!
Чего, совсем такое плохо?

у меня пульс в жару такой только
а вообще уже выше 130 не поднимается при беге

Там еще есть такой пульс, при котором лучше всего жир горит. Формулы даже есть вроде.
Йулька все знает, мож просветит нас?

133 верхняя граница моего пульса. Йулька мне уже писала
поэтому я в курсе, спасибо

горят мышцы. т.е. в смысле спорта - это хорошо, но вопрос в том, какая цель.
Я вот хочу себе красивое тело с мышцой (во мне конечно жиру ещё ой как много), потому я работаю на мышцу. Но и бегаю/делаю кардио, потому что люблю это дело. Кардио мои максимум по часу, потому что просто не хватает времени.
Долгие кардио тело просто иссушат, съедят сначала мышцы, но и жирок тоже хорошо погорит. Посмотрите на марафонисков и вело-марафонцев, они все тонкие - жилистые, мышцы из них не торчат, так?
кардио - это когда пульс 70-75% от 220-ваш возраст.
у меня получается в 120-140 примерно.
Если пульс нижу 120 - это вообще не физнагрузка, если выше 140 - работает сердце в хорошем режиме и развивается выдержка, но жир не горит.

Есть ещё такая штука как интервалка - там пульс скачет и выше 140, но это совсем другая история.

Мне главное, чтоб мышцы совсем не сгорели)))
Ну велосипедисты и бегуны понятно, по виду не как культуристы, но мне после моего жирового ужаса за счастье будет выглядеть как велосипедист.

Отличное желание. А как получается одновременно и худеть и мыщцу наращивать? Разве это реально?

Ага, спасибо! Вспомнил, у меня такая формула в инструкции велотренажера записана.

У меня такая фигня как раз и есть. Чтобы выше 120 поднять, нужно я не знаю как выкладываться, это я про велосипед. И в итоге я не могу так долго держать такую нагрузку. Приходится понижать скорость. Что делать тогда? Постепенно увеличивать время нагрузки, при которой достаточный для тренировки пульс?