Сегодня -300 г и того 51,0. Ооооо лед тронулся.

Завтрак - чай с бергамотом и лимоном, 2,5 сырника с 2 ч. л. смородинового джема. Лучше бы я кашу овсяную съела, самочувствие после сырников .

Обед - суп куриный (юшка), тушеные овощи (баклажан, кабачок, помидоры, лук и чеснок) с 2 ст. л. масла подсол.

Ужин - 100 г запеченной рыбы, салат помидоры + огурцы, чай с бергамотом и лимоном.

После 18-00 - кефир.

Примерное меню правильного питания:

•Завтрак: сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт. Фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч: творог/кефир/овощи
•Обед: сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка), овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом, чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин: белок (к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы, моркови и картофеля, т.к. они имеют высокий гликемический индекс, что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин: кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ, потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи. Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100 ккал в неделю, понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал. Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том, что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем. Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограммы уходят медленнее. Также не нужно радоваться экспресс-диетам, на которых можно потерять 7кг за 7дней. Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

Привет!
Дневничок у тебя и впрямь отменный! Классно себя мотивируешь - буду заглядывать-подкрепляться А то что хочешь до идеала - правильно, сейчас поняла - чем дальше, тем сложнее и дольше... Жить начинаешь по-другому, да и настроение получше.

Привет! Ты заходи не стесняйся, будем поддерживать друг друга.

10 июля -
+ 100 г и того 51,1. И в этом я виню КД .

Завтрак - чай с бергамотом и лимоном, каша овсяная (на молоке, со слив. маслом - 5г и 0,5 ч. л. меда). Ну не люблю я ее на воде.

Перекус - 3 мелкие груши.

Обед - суп куриный с капустой, яйцо вареное, помидорка.

Полдник - кефир 1% - 150 мл

Ужин - творог, салат, кефир, персик.