нет, обед был хорошим, если тебе после него не было голодно, конечно.
ну хороший старт.

дальше по плану:
1) стремись завтракать в течении часа после пробуждения: на завтрак омлет из 2х яиц (1 желток только оставляем) и каши грамм 30-40 (сухой вес) или 2 кусочка хлеба из муки грубого помола.
в кашу - молока грамм 100-200 (в зависимости от жирности), пару орехов и мёд,
на бутер можно сыр 10-17% жирности

2) добавь перекусы

3) завтрак углеводный, чем дальше к ужину, тем меньше углей

4) фрукты - это тоже сахар!

5) ну и физ активность нужно повысить, хотя бы минут 30 ходьбы.

вопросы?

Так точно! я уже свой велик починил смазал в суботу делаем вело прогулку.наверно и в пятницу..Вот только завтра я иду на день рождения..незнаю что там делать..что можно вечером употреблять из еды..ясно что салаты с майонезом .картошку. колбасы сыры Соки покетированые нельзя. можно ли шашлык, рыбу(соленую) ?

часиков в 4 немного забурчало..так я кефира купил нулевого

вечером концентрируйся на мясе, желательно не жирном, пиво желательно тоже не... а вот вино красное сухое вариант хороший. ну и зелень. много зелени. неограниченное кол-во зелени.

Ок

Йулька-Спортсменка
Зделал себе на завтра 2 бутерброда с черного хлеба куриной грудки и кабачков ..на перекус

отлично, но ты не должен передо мной отчитываться

Все, теперь будешь наставницей

похоже... но пытайтесь сами тоже хоть иногда думать своей головой.

Привет..Юля ответь мне на такой вопрос ..когда правельно взвешиватся .утром или вечером..ато вес както прыгает

привет сергей.

Извини, я в отпуске.

Вес с утра обычно самый точный. В течении дня он скачет.

ну и чё? есть результаты?