здрасти.

ты мечтаешь о красивом накаченном теле?
комментировать я пока ничего не буду, только спрошу: ты вегетарианка?

Йулька-СпортсменкаПривет, да, все мечтаю обрести сиду воли и стать стройной)))я не вегетарианка, очень люблю мясо

с такими меню не будет у тебя тела красивого... нужно белка много кушать, чтоб тело строить. нужно кормить организм правильно, чтоб он тебя слушался... а не заставлять его голодать.

Да, я уже изучила кое что))) это там меню написано моё когда пост был, но я даже в пост ела много белка, фасоль, чечевица, орехи...
сеодня вот утром ела кашу льняную (прочитала о большо пользе, решила попробовать)
потом был омлет
попозже был творог
на ужин рыбу варю
сегодня я в питании просто герой.
а ещё я себе гантели купила

это круто

еда сегодня:
утром чай зелёный финиками,
обед: варёная рыба белая, чай зелёный с финиками
ужин: творог нежирный, арахис, молоко.

спорт: опробовала обновку-скамью:
пресс:3 подхода по 20 раз прямо, и по 20 раз на косые мышцы (состояние-чуть не подохла ),
и упражнения для груди с гантелями (разводы в стороны на скамье с наклоном вверх и вниз)
#77
нашла классный дневничок http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=14&t=1869&hilit=%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD&start=120:
программа для дома, завтра меня ждёт:
[spoiler]1. Жим гантелей на скамье 12-15
Зашагивания на скамью 12-15
Скакалка 30 сек.(можно заменить на прыжки "ножницы")
2. Жим гантелей стоя 12-15
Приседания 12-15
Скакалка 30 сек.
3. Отведение руки в наклоне 12-15
Подъем гантелей на бицепс 12-15
Скакалка 30 сек.
4. Выпады назад 12-15
Тяга гантелей в наклоне 12-15
Скакалка 30 сек.
5. Плие-приседания 12-15
Обратные скручивания(пресс) 12-15
Скакалка 30 сек.[/spoiler]
А здесь как накачать грудь (через месяц отпишусь, думаю результат будет)[spoiler]1.Тренируем мышцы груди с помощью гантелей под разными углами. Пример: 1)жим гантелей лежа; 2)разводки на скамье 30º с уклоном вверх; 3)разводки или жим гантелей на скамье 30º-40º с уклоном вниз.
2.Веса должны быть действительно тяжелыми для 8-10 повторов. И лучше делать через день[/spoiler]

сегодня еда:
завтрак-куриная грудка, зелёный чай с финиками и курагой
обед - творог нежирный
ужин - куриная грудка, финики, курага,орехи миндаль.можно было ив обед поесть финики но я же старалась держаться))) а к вечеру старания пошли в бок))) наедать углеводов)))) всяко уже лучше, раньше это были эклеры)))
немогу без сладкого)))
за день 2 литра воды осилила

Спорт: сегодня ноги и пресс

а если на завтрак поесть нормально и в обед, то вечером держаться легче. проверенно.
сухофрукты, конечно, немного лучше, чем эклеры, но сахар один и тот же и там и там...

Анна48, привет ну ты просто молодец) приятно читать) и спорт, и питание)
ты голода не чувствуешь?

приветик) я заметила что в те дни когда я ем мясо, творог, а по утрам кашку с сухофруктами,голода совсем нет, особенно если позавтракать плотненько,я до обеда сыта.
Но ЕСТЬ ДРУГОЕ -ЛОМКА от того что надо что-то сожрать и повреднее -печеньку, кексик, пирожное, шоколадку...и тд и тп. вот это страшное чувство, когда срываешься из-за одной конфетки, а потом жрёшь их килограммами как не в себя)))
Поэтому я себе говорю: не умеешь сладкое жрать нормально-не жри совсем
Я стараюсь есть сухофрукты, изюм, финики, конечно тоже много сладости в них, но успокаиваю себя что это не так вредно как пирожное
это как алкоголикам - не умеешь пить - не пей))))
А ты, я посмотрела, балуешь себя подушечками
#77

Да, если не позавтракал дома нормально, то придя на работу начинаешь хватать всякую дрянь, вроде по мелочи, печенька конфетка - набегает много)))
А чем тогда сахар заменить? совсем без сладкого я подохну

не подохнешь если совсем не в моготу, ешь, только контролированно и осознанно и лучше в первой половине дня.

#77
и ещё спорт о бодирокеров:
1.Широкие боковые прыжки
2.3 гуляющих отжимания и 5 альпинистов
3.5 прыжоков к левому локтю и 5 подъемов колена
4.5 прыжков к правому локтю и 5 подъемов колена
5.Упражнение на пресс звезда

я теперь знаю, почему тебя на сладкое тянет... что это за менюхи такие?