ух, здорово! у меня как раз после 40 мин похожей тренировки пульс под 160...но для новичка тяжело
Йулька, а с какими еще упрами можно такой вот бодирок сочетать? или просто несколько кругов повторить?
Надя, извини, что флудю в твоем дневнике

ну тогда нормально, если это интервалка, но 40 минут для новичка многовато.

Во первых, тот прогон в ролике как минимум 3 раза подряд - это раз. Два: так можно скажем сутра позаниматься (только это совсем не про меня), а вечером пойти побегать или аэробную нагрузку с пульсом в 120-140 (это я усреднённо). Я часто сочетаю: разогрев, бодирок, эллипсоид. потому что сутра я не могу проснуться и кости размять... и если не поем, мне, извините, не до упр. весь день на работе, а вечером как раз есть 1,5-2 часа на всё сразу.
но вот сами бодирокеры рекомендуют раза два в день заниматься минут по 12-15 плюс ещё кардио. вотс.
я сейчас на обед прогнала тот ролик 4 раза.

с отвесом!

первый месяц я занималась по 20-минутной, потом поняла, что хочется продлить удовольствие

не вариант...я обычно через 1,5-2 часа после обеда занимаюсь

ок, думаю, если вместо эллипсоида будет велик, тоже покатит.
Спасибо за разъяснение!

на велике следи за пульсом. это единственный способ жечь жир, а не мышцы. гут?

Да, я поняла...на велике пульс выше 120-130 не поднимается

ну вот потому я велик продвинутым и не советую. мне на велике вообще очень сложно держать пульс. он у меня там слишком низкий и прыгает постоянно. НО ДЛЯ НОВИЧКОВ и дам с большим весом очень хорошо, потому что меньше нагрузки для суставов.

спасибо

стыдно признаться, но на велике я не научилась ездить, как собственно и на роликах, и на коньках - не могу удержаться ни "в седле", ни в вертикальном положении - жопа (пардон) перетягивает назад
Я лучше побегаю

Я в процессе научивания катания на велике. На коньки встала прошлой зимой, в смысле, которая 2010-2011 года. Так что ничего еще не потеряно

я на коньках не люблю, у меня от них спина болит. на велике с детства как-то... а вот реально спортом и мышцами занялась года 1,5 назад. до этого была квашнёй, хотя думала, что бег раз в неделю сделаем меня спортивной.
так что все всегда с ЧЕГО-то да начинают. вперёд!

я конечно велотренажер имела в виду хоть и хотелось бы на настоящем покататься...он стоит, пылится, родимый

я все это тоже не так давно освоила, так что нечего стыдиться...главное побольше практики!

Итак, доброе утро. Хотя для меня совсем не доброе.
За выходные - почти два кило привеса. Итого вес - 69,2 кг. Плюс угрызения совести, но они я думаю много не весят...
Но начнем по порядку. Пятница -последний рабочий день:
- стакан кефира и 5 черносливин
- несладкий черный чай + два бутерброда с салатными листьями и вареной колбасой
- банан
- салат из 2 небольших помидор, листьев салата, феты и оливкового масла
- две рубленных котлеты из свинины
- кусочек черного подового бездрожжевого хлеба
- банан
- активия без добавок
- 150 г творога
То есть все как и говорила.
А вот в выходные это было ужасно
Суббота
Встала в 10, в зоопарк не поехали: у одной КД, у другой КД, все чувствуют себя развалинами, у всех все болит. В силу расстройства от того, что поход в зоопарк не состоялся, я села в инет, залезла на ферму и периодически бегала к холодильнику. В итоге все мои положительные начинания полетели коту под хвост. И я вынесла для себя урок: Толстею я от того, что мне совершенно нечем заняться (в плане физической нагрузки).
Итого за день я сожрала не в перечисленном порядке, а всего:
- сладкий чай (за весь день кружек 6)
- стакан кефира
- 3-4 бутера с варенкой и горчицей (точно не помню)
- куриный суп
- соленые помидоры
- черный хлеб (2 кус)
- пюре на молоке да еще с маслом (три таких хороших ложки с горкой))
- салат из свежих овощей с оливковым маслом
- сельдь (опять же в масле)
Воскресенье:
В воскресенье проснулась ни свет, ни заря. Устроила генеральную уборку, перемерила все вещи в шкафу – 2/3 моего гардероба на меня не лезут. Выкинула к чертовой бабушке все это маленькое барахло (кроме двух пар брюк, до которых я хоть убейся хочу похудеть, больно уж они мне нравятся). В итоге, осталось несколько сарафанов (платьев), ни одной юбки, две пары маленьких брюк и необъятных размеров джинсы. Пошли по магазинам, благо сестра приехала. Купила еще пару платьев, 29го корпоратив, вот и прикупила себе платьишко. После шопинга сестра укатила домой кормить мужа, а я опять залезла в инет поливать грядки и рубить елки.
В течение дня слопала:
- сладкий чай – кружек 5-6
- творожок – 2 б. (сладкий 5% жирности с клубничным джемом)
- две булочки с творогом
- килька в томате
- 2 кусочка черного хлеба
- 4 тефтели со сметаной (жирной, домашней, сепарированной сметаной, которую тетя сама делает)
- 2 бутера с варенкой
- кефир 1 ст.

И как мне в линеечке этот перевес отобразить? пишет неверно вес указан

Прекращай столько есть!

Gidae
Эх...а все так хорошо начиналось
Ты наверное сама в курсе, что было лишним...

в первую очередь перестань класть сахар в чай! С напитками куча простых углеводов потребляется совершенно НЕ-ЗА-МЕТ-НО...и бесполезно. Сидишь на попе, пьешь чай с сахарком, а он - прямиком в запасы

как ты можешь есть вареную колбасу?! на мой вкус чисто буэ



неудивительно, что за выходные +2 кило...просолилась ты знатно))))



без комментариев

а вот это очень даже ничего и домашняя, полезная сметанка
Слушай, неужели ты так от компании зависишь? Никто не хочет идти гулять - сходи одна...с плеером, с фотиком, хоть с книгой...понаматывала круги, потом почитала, и снова походила. Все лучше, чем выходные перед монитором киснуть