это как? в смысле лучше этого не делать?

это в смыле вообще забыть про разгрузы на "полезных" вещах типа молокочаёв, шакаладак, фруктовые дни туда же.

тебе Пикси уже СТОЛЬКО написала, что я просто не могу. вот сядь, собери всю эту инфу в 1 файл и сиди штудируй наизусть.

потом можешь пойти поискать в интернете инфу про БЖУ, а потом если не будет лень и не пропадёт желание худеть, можешь подумать почему плохо сидеть на молокочае.

а потом, если ещё будет желание и не наступит лень, можешь 2 раза отжаться в коленей.

а какой должен быть тогда пульс? в принципе 160 в формулу укладывается

тебе сколько лет, что он в формулу укладывается?

формула: 60-75% от 220 минус ТВОЙ возраст

у меня: 60%*(220-32)=113
75%*(220-32)=141

Йулька-Спортсменка
Забыла вычесть возраст

ага... чё теперь получается?

Йулька-Спортсменка
150 верхушка...

Questa, молодая! хорошо, что худеешь. не бросай. как минимум до 70 не бросай!!!

Йулька-Спортсменка
Точно не брошу С возрастом это дело будет идти только труднее.

не будет. единственная проблема в желании.

а еще в замедлении обмена веществ, проблемах с суставами, которые в условиях лишнего веса неизбежно появятся ...почитав дневники, много такого встретила

ужин мой #77

Йулька-Спортсменка
про БЖУ уже почитала, и все, что мне написали тоже, распечатал и положила в папочку для чтения в электричке, да и на досуге тоже поизучать внимательнее. но многие же РД устраивают. Поэтому я подумала, что неплохо бы и самой попробовать. Понимаю, что при РД в основном вода выходит, но и жира наверное чуток))
Но если говоришь не надо, то я только за

какой тут холивор развился! Не пройду мимо

В общем, для рук, наверное, не стоит сразу с отжиманий начинать, ты права, что не решаешься. В отжиманиях трудно себя контролировать, если не знаешь, ЧТО именно надо контролировать. Что бы я стала делать, раз, как я поняла, нет возможности пойти в спортклуб. Нашла бы на ютубе ролик (вот первый, что я нашла: http://www.youtube.com/watch?v=RiB40GFH8pI - неплохой, вроде), посмотрела бы на положение тела и движения тренера при выполнении каждого упражнения, в зеркало бы смотрела-следила за положением своего тела и добивалась полного повторения - угол сгибания, амплитуда, все детали. И после этого бы выполняла упражнения.

Насчёт аэробной нагрузки: это не только бег, который, кстати, не слишком полезен для коленей, это и велотренажёр, и обычный велосипед в спортивном режиме - всё то, что разгоняет твой пульс до аэробного - там выше ссылку давали.

Если всё-таки решишь бегать, то нет необходимости бегать в одном режиме всё время. Наоборот, бег в различном темпе - быстрее-медленнее-ходьба-снова бег, то есть, интервальный, считается особенно действеннымм для жиросжигания.

Твоя проблема с едой, на мой взгляд, в том, что у тебя полно углеводов в сочетании с жирами, белка мало.

Да, и не бросайся на всё сразу - вводи и нагрузку, и изменения в питании постепенно. Потому что после спорта каждый день по 2 часа в течение недели и меню без послаблений и с резким ограничением калорийности последует закономерный срыв. Я бы не снижала резко объёмы еды, а подумала бы над качеством? нежирный белок плюс сложные углеводы спасёт тебя от углеводных зажоров по вечерам. Да, и с утра попробуй завтракать нормально.

ммм...греческий салатик? еще бы куры/рыбки/творога
Насчет фото: не поленись, сфоткайся для нас без всяких приемчиков Так как есть на самом деле.