а спорта нет спорт это хорошо, но его нет у меня и пока не планирую, может позже.....
Во первых от жира избавит только диета (со спортом конечно быстрее), а тренировки больше на построение тела нужны.

у меня нет цели сбросить 10 кг за месяц

а фигвам называется, даж маслом смазывалала кальку... не прокатило

День восьмой, воскресенье. загрузка углями, жирами и калориями
10:00 завтрак
говядина отварная 40г
салат (помидор 105г+огурец 75г+укроп 3г+айсберг 23г+мацарелла 40г+1/2 белка +соль, перец+оливковое масло 1 ч.л + лимон сок)
11:00
кофе б/с
шоколад на фруктозе 15г
14:30 обед
салат (помидор 105г+укроп 3г+салат лист 10г+мацарелла 50г+соль, перец+оливковое масло 1 ч.л.)
говядина отварная 40г
15:30 обед 2
кофе б/с
1 рафаэллка 44г
1 кексик запеканки 50г
18:30 ужин
1 рафаэллка 35г
19:30 ужин
2 голубца (фарш индюшиный рубленный в листе айсберга, без риса) 200г
в этом блюде всего 80 ккал/100г вместе с подливкой из лука и помидор

Плисецкая писал(а):
вопрос про овсяные отруби в силе

у нас просто в магазине обычном по 31 руб за 200 гр пачку, я купила с клюквой, брусникой и просто овсянные. С утречка 200 гр кефира +20-30 гр отрубей, на ночь больше нравиться заваривать в горячем молоке овсянные.
http://www.tfzp.ru/index.php?cur_folder=10&lang=rus
вот ссыль на их интернет-магазин
http://parlamar.ru/catalog/index.php?id_part=18

это была не цель, а эксперимент от безысходности-не могла сдвинуть 4-х месячный стояк

Привет! Я-Ольга, извини, что вмешиваюсь, но по-моему, не совсем так...
Кардио нагрузки сжигают жир. Проверенно на себе
Но, и без моих советов у тебя всё нормально.
Удачи тебе, буду заглядывать.

+100

Оля, Наташа я разве спорю? конечно сжигают, но "меньше жрать" тоже важный фактор. Еще очень много людей худеют только на диете, без ничего, достаточно обычной жизненной активности. Я пока не могу пойти в клуб по ряду причин, но и сбросить лишнее из-за этого тоже не причина откладывать. И так 2 года жила в достигнутом весе.
Наташ за отруби спасибо, бум искать.

Как обещала
Отчет за первую неделю 27,05-03,06 отвес 2,2
Вес утро 27.05 – 4.06
69,5 - 67,3
Замеры 27.25-04.06
Ог 98 -97
От 83 – 79
Ож 90-89
Об 102-100
Он 59-58
Ок 44-43

Что было и, как с этим справлялась, может кому-то пригодится, вижу, что читателей много, только все из-за кустов, хотя я не кусаюсь честно Предыстория: перед началом диеты с 19,05 я находилась в отпуске и бросала курить, поэтому к 27,05 вес отличался уже от линеечки (там было 68,8), я просто забыла ее поменять. Поэтому начальная точка 69,5 кг. + уже начавшиеся проблемы в связи с отказом от сигарет по утрам сами знаете где…
Взвешивание у меня всегда утром следующего дня.
Первый день утро 69,5 - самым поразительным для меня было то, что я весь день продержалась без грамма, сладостей и не была голодная, в тубзик бегала наверно каждый час, в итоге утром следующего дня был приличный отвес.
Второй день 68,9 – вышла на работу после отпуска, всем объявила, что на диете и сказала, что именно я НЕ ем. Оказалось, что пока я была в отпуске одна сотрудница тоже села на диету (считает калории), это обрадовало. День прошел хорошо, голода не было и сладкого не хотелось.
Третий день 68,9 - расстроилась утром немного, т.к. ничего не нарушала, а вес не сдвинулся вообще. День на работе прошел как обычно, плюс еще 1 сотрудница села со мной на диету. Было бы все хорошо, но у сотрудника случилось д/р и он притащил 2 огромные пиццы, сама себе не верю – не притронулась даже. Вечером купила Дюфалак, т.к. за 3 дня белковой диеты моя организма отказывалась сама очищаться. Кстати, хорошая штука мягкое и безвредное средство, состоит их Лактулозы. В сети полно информации, советую.
Четвертый день 68,2 – подумала стоя на весах: «Была бы пицца – не было б отвеса, я кремень». Пошла довольная на работу, а там опять засада. В соседнем кабинете опять д/р притащили нам по куску тортика домашнего. Первая мысль была: «Закон подлости никто не отменял». Подошла, посмотрела – обычный бисквит с масляным кремом, а такое я не люблю. День прошел хорошо…
Пятый день 68,2 – «Вес на месте, торта не было – странннннно» - подумала я, стоя утром на весах. День прошел ровно, за исключением того, что очень хотелось пить весь день.
Шестой день 67,9 – Первая семерка!! Для меня это чудо, потому что восьмерку видела иногда на весах, а семерку никогда. Вдохновилась так, что рабочая пятница прошла отлично. Вечером с подругами собрались, дефки заказали роллы, а я ела курицу и огурец (спецом взяла банку с едой, зная, что воздержаться от роллов мну, проста так будет трудно), но помимо роллов, подруга напекла беляшей…целый тазикнах , но и тут мне повезло, они были остывшие и не пахли, поэтому воздержалась.
Седьмой день 68,4 – сначала расстроилась от привеса такого, потом позавтракала и погнала в metro с подругой, вернулась к 15 часам и почему-то встала на весы, там было 67,9 Я очень удивилась. В середине субботнего выходного дня я решила позволить себе расслабон ибо чувствовала, что не выдержу следующую рабочую неделю.
И там не было пива, пирожных, мороженого и конфет…….Но там было то, что я очень хотела – это мацарелла, оливковое масло и шоколад.
Восьмой день 67,9 - вес стоит, но душа спокойна, ибо завтра в бой….
Понедельник вес на утро 67,3 расслабуха и душевное равновесие сделали свое дело, отвесик порадовал.

Сразу скажу, спортом я не занимаюсь, цели резко сбрасывать вес нет, проблем с кожей я не хочу, буду сбрасывать только диетой, иногда делаю упражнения на ноги и пресс, массаж антицеллюлитный. Размер одежды до диеты верх 46 низ 48.
P.S. проанализировав неделю, пришла к выводу, что буду включать и другие продукты, например, оливковое масло, жирную рыбу (семгу, форель), тушить овощи тоже с маслом (чайная ложка на килограмм капусты не повредит). Например, в кокосовой стружке жиров 67г/100г, но, употребляя ее, вес все равно потихоньку за неделю ушел. Дело в количестве, без фанатизма. Все остальное по программе.
to be continued...

Вторая неделя
Понедельник 67,3
6-30 кофе, запеканка 100г
10-00 чай зеленый, 2 рафаэллки 70г
13-30 перцы фаршированные индюшкой 226г
17-00 семга (духовка) 115г, имбирь марированый 35г
21-30 семга (духовка) 50г

Во мне проснулся кулинарнах, сидю пеку кексики ванилином несет на всю ивановскую.....жесть, есть мона тока завтра
Опробую на вкус, тады расскажу, очередной раз Ленин рецепт импровизирую

Посмотрела твое меню по твоей просьбе. Ну,слишком часто ты себе вольности позволяешь.Самое главное,если ты довольна скоростью и качеством сброса веса,то можно продолжать.
Кстати фруктоза это тоже сахар.Как на нем худеть?Непонятно.

Спасибо.

Понимаю, что сахар (сначала изучила медицинский аспект фруктозы). Я не зря расписывала всю неделю блюда и дозировку всех ингридиентов, а также размеры порций съедаемого. Уверена, там немного сахара...

Вторник 67,8
7-00 кофе, белок 1 яйца, кексик из геркулеса с зеленым яблоком 45г
10-00 чай зеленый, 2 кексик из геркулеса с зеленым яблоком 90г + йогурт 2,5% нат. 125г
14-00 перец фаршированный индюшкой 200г
19-00 клубника (стакан 0,5л)
21-00 форель (духовка) 70г

Хай! совсем не был времени оставит запись в своем дневе. Напишу сразу за всю неделю т.к записывала и взвешивала все регулярно.
Среда 6.06 вес 67,5
6-30 кофе, 2 кексика из геркулеса с зеленым яблоком 90г
10-00 клубника (на работе угостили) ягодок 10 съела
1 кексик из геркулеса с зеленым яблоком 45г + йогурт нат 125г
13-30 семга (духовка) 50г + имбирь мариноваанный 25г
17-00 форель радужная (духовка) 134г
19-00 клубника 250г (стакан 0,5л)
20-00 баклажанная икра с курицей (пороварка) 135г (курогрудь + баклажаны без кожицы+перец болг зел+помидор+зелень+ лук+специи

Четверг 7.06 вес 67,2
6-30 кофе + 1 кексик из геркулеса с зеленым яблоком 45г + йогурт нат 125г
10-00 семга (духовка) 40г
13-00 баклажанная икра с курицей (пороварка) 175г
17-00 баклажанная икра с курицей (пороварка) 170г
20-00 баклажанная икра с курицей (пороварка) 125г

Пятница 8.06 вес 67,7
6-30 кофе кофе + 1 кексик из геркулеса с зеленым яблоком 45г + йогурт нат 125г
10-00 2 рафаэллки творожные 90г
13-00 хек с овощами (духовка) 75г рыба и 30г овощи
17-00 хек с овощами (духовка) вес примерно такой же как и в 13 часов + 40г огурца
ужина либо не было, либо забыла записать....

Как писала раньше сб и воскр разгульные выхи

Суббота 90.06 вес 67,2
10-00 кофе + новый завтрак.....вкусснно никогда не думала, что так скажу про обезжиренный творог (творог 90г + 4г фруктозы + йогурт нат 60г+3 кусочка мармелада порезаного мелко 28г+ кокосостружка 5г+ хлопья геркулеса 5г + хлопья миндаля щепотка для красоты)
12-00 "тазик" салата ( 1 помидор + 1 огурец + 1 лист айсберга + 1/2 перец болг зел + укроп + специи + лимон сок+ол.масло)
13-00 шоколад на фруктозе 5г
14-30 чай с конфетами и шоколадка , всего 27г
17-00 доела хек духовой остатки (рыбка 30г и овощи 20г)
18-00 заливное из курогруди 70г + горчица 2г
20-00 заливное из курогруди 140г + горчица
и это еще не все.......часа в 22 заточила 2 зеленых яблока 280г

Воскресенье 10.06 вес 67,6
9-00 кофе + "новый завтрак" из предыдущего дня
11-00 заливное из курогруди 100г
весь день шаталась по моллу, ничего не ела кроме воды без газа... и 1 мороженого (рожок с 1 шариком)
18-00 что купила, то и ела
300г баклажан по корейски (бжук на этикетке 1,1/10,1/4,3/113) + хлебцы ржаные с отрубями 3*14г (390ккал на 100г)
20-30 чай +3 мармеладки 24г
Боюсь завтра взвешиваться с утра...но это я сама все в себя впихивала сегодня
Радует тот факт, что за неделю не было ни разу 68, ттт шоб не сглазить

Отчет за вторую неделю 27,05-03,06-10,06 привес +400 какая досада
Вес утро 27.05–4.06-11,06
69,5-67,3-67,7
Замеры 27.25-04.06-11,06
Ог 98 -97-98
От 83 – 79-79
Ож 90-89-89
Об 102-100-101
Он 59-58-57
Ок 44-43-42

Отменяю разгульные выходные, оставляю только 1 день воскресенье (естессно не такое как ЭТО)
Причины: в 11 вечера болел желудок, так, что пришлось выпить лекарство . Ну и безрезультатная неделя, огорчила малясь

Третья неделя
Понедельник 67,7
7-00 кофе + "новый завтрак"
10-00 запеканка из геркулеса с зеленым яблоком 132г
13-30 заливное из курогруди 258г + горчица
17-00 заливное из курогруди 203г + горчица
20-00 заливное из курогруди 200г + горчица + 1 хлебец ржаной с отрубями 14г
День какой то голодный, была б дома наверняка натрескалась бы чего нить еще, а на работе нечего было..
Купила сибирскую клетчатку, решиль испробовать сегодня же, поэтому "ночной дожор" часов в 10.
22-00 творог 90г+ йогурт нат 70г+1ст.л. клетчатки. Намешала....бееееееее
+3 мармеладки 27г+ кокосостружка 4г+щепотка хлопьев миндаля. Вкус, я вам скажу не очень, но съела, давясь. Через минут 20 запила стаканом воды, шоб разбухнах
Ну и, перед сном заточила 240г грейпа
Так как пишу отчет 12,06 то уже знаю свой вес на утро, это 67.3 - уряяяя!

Заставило задуматься.......

"Беспокойство вызывают наши страхи: остаться без еды, не получать удовольствия от привычной еды, страх «… а вдруг у меня не получиться…». Все сомнения и неуверенность – это зацепки за земные удовольствия и наша привычка к «накопительству», а далее, сохранению «своего капитала накоплений» (деньги, внешность, слава, здоровье… и т. д. У каждого своя шкала ценностей).
Иногда страх строится на негативном опыте и отрицательных эмоциях, которые, захватив нас, живут глубоко в подсознании. Почувствуйте свободу, если вы освобождаетесь от страха и сомнений в себе самой? Ведь у человека всегда есть альтернатива: жизнь устроена из множества путей, выбирайте, ищите, меняйтесь… Если вы «на положительной волне», ваша колея успеха присутствует. Если не заладилось, изменяйте ход событий, спрыгнув… начинайте заново. Другая колея…
Не забывайте, что вы – обычный свободный человек и самостоятельны в своих решениях. Над вами не висят договоры и обязательства, связывающие вас штрафными санкциями за некачественное исполнение задания или искажения предложенной программы. Вы не являетесь профессиональным спортсменом-культуристом, который, выходя на подиум, предоставляет «на суд» своё тело и ждёт строгой оценки результатов своей работы. В спорте жёсткие законы и правила игры: там – один чемпион, остальные проигравшие... Вы соревнуетесь сами с собой, у вас есть свобода выбора и ответственность только перед самим собой. Спросите себя чего вы стоите и чего хотите?… Научитесь себя любить, уважать и добиваться поставленных целей и заветных желаний." (с)

мои мысли: Каждая или почти каждая женщина в том числе и я за свою жизнь научилась любить себя...."такой какая она есть", "выискивать в своих недостатках положительные стороны", "идеально скрывать свою полноту за правильно подобранной одеждой", "успокаивать себя - "что не в этом счастье" и "меня любой любят" и т.д.... С одной стороны это правильно, иначе все бы сошли с ума. Но у каждой, 100% у каждой, есть заветное желание БЫТЬ СТРОЙНОЙ, то биш похудеть. И мы ставим цели и нам кажется, что мы идем к ним и ничем нас не сбить с пути.......Однако, если оглянуться назад, можно увидеть, что путь наш так и идет прямо, а мы рядышком по тропинке семеним. Потому, что если не анализировать свои действия и постоянно не сверяться с "компасом" то и не заметите как та тропинка опять вернет нас в самое начало с разочарованием и злостью, в первую очередь на себя, за то, что Тряпка.........

Дневник питания хорошее средство самоконтроля. например, сегодня я осознала тот факт, что уже на второй неделе я свернула с дороги на тропинку....тем, что мои порции стали больше, а при пятиразовом питании этого никак нельзя допускать, объем должен быть маленьким, иначе нет смысла, только перевод белковых продуктов (к слову не дешевых). С каждым днем все дальше и дальше отступаю от программы, внатуре, не понимаю как это происходит
ведь только вчера сделала выводы, а сегодня сожрала сковородку тушеной капусты в 2 приема и нехрена не была ведь голодной......
ИТОГИ самобичевания вылились в мой личный лозунг:
1. шесть дней – дисциплины в питании;
2. последующий однодневный отдых от диеты;
3. контроль съеденных порций.

несоблюдение каждой из которых ставит под сомнение возможность достижения конечного результата. (с)