Ща уписаюсь
А это идея!!!

Йуль, привет!!! У меня к тебе дело!!! Поможешь? Я каждый день занимаюсь на эллипсе по 40 минут. Стараюсь менять темп, то бегу, то иду, за пульсом слежу. Худею быстро, хотя и ем нормально. Думаю, что это этому способствуют тренажер и прогулки. Напала на меня паранойя, не привыкнет ли организм к этой нагрузке? Может такое быть, что потребуется её увеличить?

ешь ты мало, хотя и уверяешь всех в обратном.
а нагрузку по любому придётся менять. организм ко всему привыкает. но менять не значит увеличивать. когда будет плато, приходи, будем думать. а пока наслаждайся процессом.

Йулька-Спортсменка
А,ведь, никогда бы не подумала, что спорт полюблю))) Мне нравится) Йуль, ну, почему мало???? Я ж стараюсь!!! И хлеб зерновой тарю в единственном месте в городе и пару раз в неделю лосось запекаю. Каждый день креветки или курогрудь, творог, кефир, салаты разные научилась делать. Ниже 1500 калорий не выходит. Про каши чуть не забыла!

ага, потому что тебе никак не меньше 1700 нужно, я думаю...
ты базовый метаболизм свой считала?

Йулька-Спортсменка
Есть ссыль, где можно посчитать? Ибо я не считала

http://kaloriyka.ru/calculators/bmr.iface

http://www.conservative.by/zdorove/kalk ... veshhestv/

а вот тут советую просто почитать http://povarixa.ru/stati/pohudenie/form ... lizma.html
там ещё формула есть... но ведь лень же пальцами считать, так?

Йулька-Спортсменка
Как ты так на глаз!!!! 1700 реально!!! А если уж совсем , то 1736!!!

Не поленюсь и по формуле посчитаю ещё!!!

не первый день в бизнесе, блин... разбираюсь типа что ли?

Йулька-Спортсменка
Я просто в шоке, ты даёшь!!!!
Щас я прикину по формуле!!! 1746

и это только базовый, т.е. чтоб лежать на диване целый день.
а если ты ещё ходишь-двигаешься, то эту цифирь надо умножить хотя бы на 1,2 - получается, что тебе просто чтоб жить нужно 2100ккал примерно...
ну ок, на таком калораже ты будешь нормально жить и худеть может быть на 1кг в месяц... без спорта.
чтоб тебе без спорта худелось нужно было бы тогда дефицит в 15-20%, получается около 1700 и нужно было бы кушать...
но у тебя ж каждый день ещё минут по 40 на элипсоиде, или как его?
получается, что твой фактор активности никак не меньше 1,4 = 2450ккал - для не похудения и 20% дефицит - 1960ккал - вот твой минимум... а не 1500...

причем 30% этих калорий тебе желательно набирать белком, т.е. 650ккал должны быть из белка, получается тебе в день нужно слопать примерно 160гр белка... а это... примерно так 800гр 0% творога (если только им мерить).

если же у тебя белка мало поступает, то теряешь ты вес в основном за счёт именно мышечной массы: организм подъедает те органы, которые "менее важны". у меня вот, на пример, нет таких органов, которые мне менее важны... потому я и слежу, чтоб белка было постоянно достаточно...

Йулька-Спортсменка
Йуль, капец!! Но с белком у меня точно порядок!! 70% того что ем-белок! Все приемы пищи у меня содержат белок, а углей маловато получается( Кашу в обед придется добавить и орехи. А белка боюсь добавлять, начнет еще гнить во мне

ну смотри.

и это... не повышай резко калораж, распухнешь тут же... аккуратно это делай... несколько недель у тебя на это может уйти.

Йулька-Спортсменка
Ок!!! Спасибо, учитель)))) Я так-то еще зайду)))