Nattalia
Наташенька сег на Руси поминают усопших все на кладбище, ну и кто дома конеш,мне нельзя было отлучиться кафе ненакого оставить вот и до обеда поработала но потом всё успела!Погода конеш как всегда

Понятно,Танюш. А, у нас воскресенье и понедельник - поминальные дни...................

Ну вот покушать сег было:
Завтрак:
каша геркулес+отруби+изюм
кофе с конфетой 1шт(всего за день съела 5 конфет когда посчитала мама дорогая ккал зашкалили, а я голодная ведь всё знаю и всё равно поддалась на уговоры,нучтож человек слаб )
Перекус:яблоки 2шт
Обед:блины без ничего 3шт
щи с курогруд
кофе
Ужин: кофе копучино(к сожелению перебор большой по ккал вот голодная сижу )
Б-28,14 Ж-60,68 У-278 К-1914

taha
УРА, Таня научилась!
вот теперь видно, где чего!
получились сплошные угли! жиров много, а белков совсем минимум!
а я отруби начала добавлять по твоему совету!

Приветик!

Галюшенька буду стараться исправить,век живи и всё учись и учись

Вот здорово ведь незря мы здесь все собрались,только сег ела бефилайф с отрубями так что-то вкусненько было и о тебе подумала,я знаеш как делаю,сначала насыпаю в бокал отруби и заливаю кипяточком,ну там несколько минут выжду и добавляю кисломолоч, ну там ряженку ещё люблю и получается тепленькая еда, а то из холод обычно холодн кефир неочень то бр....сытно запросто можно дюжить,а ккал минимальная!
kapitoshka
Ой Женечка я так рада тебя видеть у себя!

Galena2


Это меню у Татьяны исключение из правил
обычно она по другому кушает

Спасибо Анечка,действительно твоя правда,обычно подругому ну вот что-то подраслабилась ну всё равно слежу!Как непишу здесь значит почти всегда хомячу что поделать мы же не роботы, а как бы хорошо программу поставил и вперёд ни каких срывов!

Вес 88,4 Б-24,68 Ж 15,68 У 143,83 ККАЛ 883


Сегодня РД как всегда по средам,только не МЧ поднодоело немного,я сег яблочки и груши две и бефилайф с отрубями! Завтра устрою рыбный день минтайчика купила,что то меня на минтая потянуло он по крайней мере в океане плавал я надеюсь, а то вся рыбка сейчас с рыбофермы!

Девочки полезная инфа!


Топ 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ
06 Mar 2009 Автор: fit-blog.ru | Рубрики: Полезные продукты, Разное, Худеем правильно
Часто ли вам приходилось слышать, как кто-то говорит: «Что б такого съесть, чтобы похудеть?» При этом человек делает трагикомичное выражение лица, означающее, что это всего лишь шутка и, понятное дело, это невозможно в реальности. Предлагаю вашему вниманию целый список достойных ответов на этот экс-риторический вопрос.

Все продукты в списке помогают разогнать скорость метаболизма. Почему это важно, я писала ранее, не буду повторяться. Скажу лишь, что человек с быстрым обменом веществ может гораздо меньше беспокоиться о том, что съеденная еда зависнет лишним грузом где-то в районе талии.

Начнем-с. На первом месте, упс

1 Вода

Последние научные исследования доказывают, что вода реально помогает в процессе похудения. Организм на 70% состоит из воды. Это значит, что вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Когда мы не забываем часто пить воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Напомню, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной питьевой воды (это помимо других жидких продуктов, таких как супы, кефир, кофе и др).

2 Перец

В остром перце содержится вещество, которое может значительно влиять на обмен веществ, — капсаицин. Капсаицин содержится во многих видах стручкового перца. Исследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы! Ученые из Ноттингемского университета выяснили, что капсаицин также вызывает массовую гибель злокачественных клеток благодаря воздействию на митохондрии — органеллы, обеспечивающие клетки энергией.

3 Зеленый чай и кофе

Лучший способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра — чашка горячего черного кофе или бодрящего зеленого чая. Вещества, содержащиеся в этих напитках, мгновенно стимулируют обмен веществ, заставляя сердце биться учащенно. Но не думайте, что эффект продлится долго. Возможно, в течении дня будет не лишним еще несколько раз подстегнуть метаболизм при помощи этих волшебных напитков.

4 Молочные продукты

Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. Поразительно! Налегаем на сметану!
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

5 Цитрусовые

Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы имунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С , содержащийся в цитрусовых в большом количестве, принадлежит к числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается при окислении, нагревании, хранении). Но в отличие от других фруктов и овощей цитрусовые очень прочно «держат» в себе витамины. Даже после нагревания до температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый соки почти полностью сохраняют свои полезные свойства. Поэтому, даже в консервированном виде цитрусовые мало чем отличаются от только что снятых с ветки. Цитрусовые легкодоступны и вкусны, поэтому включены в нашу десятку лидеров.



6 Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того, чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.

7 Постное мясо

Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!

8 Специи

Большинство специй, которые мы храним на кухне, содержат вещества, улучшающие наш обмен веществ. Просто добавляя имбирь, карри, корицу, душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%. Что может быть проще!

9 Шоколад

Конечно, мы все знаем, что шоколад — злой вред, поэтому стараемся его избегать. Но оказывается, натуральный шоколад (не молочные плитки) уникален по составу! Содержащиеся в нем медь, магний, калий, а также флавоноиды и эндорфины не только заставят наш метаболизм работать на полную катушку, но и наполнят нас радостью и умиротворением, благодаря «гормонам удовольствия».

10 Орехи

В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка в день — то, что доктор прописал!

Девочки кто знает по углям норму на кг вот я нарыла что 4,5 гр на 1кг веса,а белка 60гр в сутки,вообще кто понимает как формулу 30-20-50 соотношение БЖУ? Объясните тупилке! Как эт присоединить к своему рациону?

taha

почитай тут http://www.forum.kalor.ru/blog/%D0%9A%D ... -2031.html

а мне ДиОн рассчитал БЖУ

12 сен 2011, 19:38
Ну вот можно порабатать спасибо Анют за ссылку!

БЖУ, как расчитать свой предел

1 шаг. Рассчет калоража для похудения

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициэнт активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.


Самый нижний порог дневного птребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Ну вот всё расчитала по науке:
Мой коридор ккал от 1454 до 1804

Белки-от 109гр до 157гр

Жиры-от24гр до40гр

Угли-от 163гр до 225 гр !

Вот разошлась всё пересчитала!