с понедельника начинаем бегать

Морская капусточка винегретик- вот в чем секрет стройности

Я еще и подругу подбила к похудению, теперь с ней вместе худеем - с понедельника начинаем бегать

Первые 6-7 минут - путь до парка. Если начинаете бегать, то запомните - нельзя ежать с места и нельзя как вкопанной останавливаться. Это перегрузки для сердца и это очень вредно.Пока идем через дворы ловим слегка дивленные взгляды - мало кто ходит по дворам мотая головой, размахивая руками и с переодическими наклонами. Немного тянусь я дома, есще перед тем, как встать с кровати. По пути в парк - разминка суставов и разгон крови по венам. Как в школе на физкультуре - большего и не надо.

В парке начинаем бежать. Вообще, если вы весите больше 100 - то бежать нельзя, нужно продолжать ходить. Если вес около 80, то лучше практиковать спортивную хотьбу. То же относится, если ваш возраст близок к 40 или за 40. Кардиологи утверждают, что начинать бегать по утрам в таком возрасе, если организм раньше к этому приучен не был - вредно, непривычные нагрузки могут вызвать негативные последствия для сердца. Одним словом - не можете бежать, ходите с разной интенсивностью. Ну я бегу, не на скорость, по пересеченной местности, так, что бы не задыхаться, что бы вгруди не кололо, что бы легкие набирали полоностью кислород и ровно и полностью его испускали. Бегу от километра, в зависимости от времени, которым располагаю.

Затем переходим на быструю хотьбу. Снова вспоминаем школьную физкультуру: руки через стороны вверх - вдох, руки через стороны вниз выдох. Когда быхание полностью успокаивается можно остановиться.

Теперь растяжка полная, плавная, с глубокими вдохами. Это что-то типа утренней релаксации. Организм уже проснулся. Мышцы напряглись и их НАДО потянуть.

После размеренно и спокойно идем домой.

Если у меня больше 40 минут - часа для пробежки, то я чередую несколько раз пробежка-растяжка-пробежка-растяжка. По моим ощущениям это гораздо эффективнее и приятнее.

Я еще и подругу подбила к похудению, теперь с ней вместе худеем - с понедельника начинаем бегать