Спорт - 1 час на велотренажёре, чуть больше 500 Kl сожгла. Обруч 7 минут, диск здоровья 5 минут.

Приветик и у нас седня похолодало...обещают завтра тоже самое

Mariska
Привет, Мариш, я чет потерялась. давно к тебе не забегала

Ну жди отвесов!

Привет!А на какой скорости ты педали крутишь? Просто я кручу на второй ,и у меня за час всего 200 калл уходит!

Приветик, Маришок! Как поживаешь? Смотрю у тебя странички стремительно нарастают. Ты звезда)))

Девочки, которые крутят педали дома! Я тут одному дружище c ником gella про тренировки на кардиотренажерах (велотренажер к ним относится) рассказывала. Сейчас скопирую и заброшу.

Вот:

Следи за пульсом во время занятий, чтобы он не превышал 150 ударов в минуту. А ещё лучше делать интервальные сессии. Полминуты-минуту чешишь на высоком пульсе, потом минуты 2-3 восстанавливаешься в легком режиме, таком, чтоб за это время пульс опустился до 110-120. Затем повторяешь цикл, и так до 10 интервалов.
Интервалки эффективнее тем, что разгоняют обмен веществ, и калории тратятся интенсивнее вне тренировок долгое время. Тогда как равномерная аэробная тренировка сжигает калории только во время тренировки, и далеко не факт, что эти калории тратятся за счет жира.
Подкожный жир сжигается в самую последнюю очередь. Для организма это - стратегические запасы, вскрываемые только в самом крайнем случае.
Дык вот, при равномерных аэробных нагрузках сжигается энергия не только гликогена мышц, но и белка мышц, составляющего их структуру, ну и попутно немного жира.
Замечала, какие худые и изможденные бегуны на длинные дистанции? Наглядный пример, как свести на нет то, что выстраивает красивое тело - мускуратуру.
Кто-то может поспорить, утверждая, что для сжигания жира нужно равномерно пилить в аэробном режиме не менее 40 минут при таком-то пульсе. Но это устаревшие данные. Если задаться целью и почитать о последних исследованиях в плане жиросжигания, то недолго понять, что интервалки гораздо эффективнее.
Для интервальной тренировки достаточно 20-30 минут. К тому же они стимулируют укрепление мышц, благодаря чему мышцы начинают сжигать больше калорий, а при умеренном калораже эти калории они начинают брать из подкожного жира.
И очень важные моменты - разминка и заминка. Перед и после тренировки желательна умеренная кардио нагрузка - проходка в течение 10 минут, к примеру. Чтобы не навредить сердцу опять же.
Поправьте меня, если нужно.

Дополнения одного авторитетного пользователя Йулька-спортсменка:

да... чистая правда и не раз замечено на себе.
единственно, что начинать с интервалки я бы не советовала. для начинающего вот взять и начать скакать в интервальном ритме может ой как не хорошо отразиться на сердце.
Начинающих, очень прошу, хотя бы месяцок дать сердцу вообще почувствовать, что есть нагрузка хотя бы 10-15-20 минутная... а уж потом потихоньку вводить интервалку. сначала раз в неделю, а потом постепенно увеличивая.
А вообще чередовать и менять нагрузки очень полезно и правильно.

Медвежонок
Экс
Плюшкина_Еленка
Денис
Romashechka
Агния Барто

Всем доброе утро!!!


У нас просто бррр.. я гуляла часов в 6 с собакой, замёрзла.


Бывает


Смешно, 100 грамм Это от 300 граммового привеса... и того мне 1,1 кг до 85


На второй, я вычитала что именно для похудения надо крутить на низких скоростях, но долго...
Я когда начинала, то у меня еле ели 200 выходило, постепенно привыкла, теперь даже на 500 не уставшая, в идеале надо полтора часа! Но я решила начать ежедневно упражнения на живот делать, в том числе и обруч. Поэтому тренировка всё равно по сути должна в 1,5 часа укладываться.


Хорошо поживаю, настрой боевой Я вчера тут почти ничего не писала, день на день не приходится


Спасибо за инфу

Согласна))

Мариша привет!

так рано, опять тебя поднял?

Привет, нет.. я сама рано проснулась, у меня в последнее время внутренние часы срабатывают и я в 6 просыпаюсь, а чего делать? Иду гулять с собакой! Сегодня плюс к этому, надо было мужу очень рано на работу уехать, раньше 8. Хотя пришёл вчера аж в начале 12

как то у него с рабочим режимом не весело

жаворонок ты видема, меня если не трогать я минимум до 9.30 буду спать

Приветик, Маришка!

Ты , наверно, меня ждёшь?

он в министерстве работает, тем более в прогнозирование... они готовят документы для министра экономики, если ей завтра допустим в 8 утра отчитываться, то они и до часу ночи сидят программы делают... бывает приходит домой в 9, потом звонок начальства, народ возвращается на работу и делает до последнего, хоть до утра!
это госслужба народ сейчас бегает как ошпаренный, смена кадров как я поняла


в выходные больше, чем до 8 спать не могу.. в редких случаях на дачи сплю до 9, но ложусь в час-два там
я и родилась то в 4 или 5 утра, когда все нормальные люди спят


Привет.. ага)))

спасибо, что заценила! у меня настрой на самом деле такой же летать хочу))
с сегодняшнего дня не ем сладкое и мучное! прямо до ДР
плюс спорт абсолютно точно - ЕЖЕДНЕВНЫЙ! стройнею к ДР..
я должна через месяц увидеть 80!!! ну просто обязана!

Всем приятного и плодотворного дня.. убежала по делам, вернусь не скоро