Привет! Хороший завтрак! Желаю удачи

Аурика
Привет Главное, знаешь какое правило? Если начала, иди до конца. И не бросай форум. А то так и потянуться ручки к старым привычкам питания.
Пиши что кушала, как себя чувствуешь. Что весы показывают.
Держи тебе полезностей. Думаю пригодяться.
А Павлу отдельную медаль! На одну стройную, красивую и здоровую леди станет больше

Сыылки.
Ужастик 1
во всем хороша мера
http://www.dieta.ru/istchit/ist35/

ужастик 2
О вреде краткосрочных диет
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm

худеем ужиная
http://www.donbass.ua/news/fashion-and- ... inaja.html


Меню правильного питания от Леди Винтер
[spoiler]•Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч:творог/кефир/овощи
•Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Вы праве кушать сладкое утром,но во всем нужно знать меру.Конфетка должна быть только одна,следует помнить,что вторая конфета на вкус такая же,как и первая.И кушать сладкое желательно не каждый день. На"первых порах"можно позволить себе и каждый день,но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого(это проверенно на собственном опыте.После перехода на правильное питание,мандарин кажется намного слаще конфеты).Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад.
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе)[/spoiler]

И полезности от Марины
[spoiler]Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира[/spoiler]

Привет, Анка! Большое спасибо за ссылки и полезности. Класс! Особенно интересно, что происходит с организмом при "быстрых" диетах. А я-то всё думаю?...

Привет всем! С вербным воскресеньем! Вербохлёст, бей до слёз!
Меню на сегодня.
Утром кусочек жареной рыбы без ничего, чай с лимоном и сахаром.
Обед: пиалка куриного супа с куском курицы. Проводила сына в Благовещенск, села у компа и тут началось! Хочется чего-нибудь такого... Съела маленький маринованный огурчик, через час захотелось немного(кусочек) жареной рыбки с пюре(пол-пиалки). Пришла подруга - попили чаю. Сейчас сижу довольная, неголодная. Может, я ем все-таки много? Я ведь так ваще не схудну! П-О-М-О-Г-И-Т-Е!!!

судя по твоему сообщению, у тебя проблема скорее психологическая - потребность в еде, т.к. захотелось есть, когда села за комп. Психологи в таких случаях советуют, когда садишься перед компом или теликом, брать в руки большую мягкую игрушку и перебирать её пальцами, как бы отвлекая свой мозг.

Доброго денечка! С праздничком! можно сухофруктиков , а лучше стаканчик с водой поставить и попивать.

Мам это первые дни тяжеловато. Это пройдет. Ты справишься.

Аурика приветик!!! Поздравляю с приходом на этот форум, он действительно творит чудеса и очень многим помогает, очень хорошо мотивирует чтение дневничков, через некоторое время ты поймёшь принципы правильного питания, как надо питаться, чтобы вес начал уходить: вкратце, то должен быть обязательный завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин. Советую зайти в дневничок Вишенки, Тусички, Апельсина - на первой страничке фотографии их успехов, они реально впечатляют. Совсем недавно начала худеть Успешная Дива и у неё тоже уже есть результаты. Так что от всей души тебе желаю успехов, уверенна у тебя всё обязательно получится!! Забегай в гости, у меня на первой страничке есть неплохие ссылки.

Аурика

Без паники!
Сколько этот вес набирался? год, два, десять? Сколько времени организм привыкал что его кормят большими порциями? Вот!
Потому и привыкать к новому варианту питания он будет постепенно.
И не старайся себя резко ограничить. Голод нам в похудении не помощник. Добавь еще один прием пищи, в качестве перекуса. Творог не жирный (только не обезжиренный из него кальций не усваивается) Салатик овощной. Кусочек мяса с помидоркой.
И не забывай про хлеб. Да-да. Почему-то многие воспринимают ограничение мучного слишком буквально и вместе с булками и пирожками выбрасывают из рациона и хлеб. А очень зря. Конечно французский багет с куском сливочного масла пользы нам не добавит. Но зерновой, с отрубями, ржаной да и вообще любой хлеб из муки грубого помола, нам только помощник. И клетчатки для очищения организма добавит и минеральных элементов ценных принесет. Да и серотонин (гормон счастья) в том числе помогает вырабатывать. А еще это медленные углеводы, которые дают запас энергии и долгое чувство насыщения.

Всем ба-альшой привет! Вчера до двух ночи читала дневник Pavla,мотивировалась. как классно его поддерживают форумчане! А сегодня зашла к себе и не поверила своим глазам. Девчонки! Какое же вам всем спасибо - и Картошке, и Рыжей Катёне, и Надюшкин, и Анке. У меня прям крылья выросли, столько хочется сразу сделать! Но обо всем по порядку. Отпишусь за еду.
Сегодня завтрак - 1 ст.л. заваренных отрубей, 1 яйцо (Пасха!), чай с 1 ч. л. меда, банан. Обед (в 12 часов) - полпорции горохового супа, немного тушеной картошки, салат из капусты со свежим огурцом, компот. Полдник - чай с кусочком кулича. Ужин - 1 яйцо, 3 кусочка селёдки, кусочек хлеба, чай с калиной. Это было в 18 часов. Сейчас пойду попробую сделать 8-минутный комплекс (один из 3-х).

Привет!
Я слышала о такой диете (встречала под названием "блюдечко"), отзывы только хорошие)
На самом деле, к маленьким порциям привыкаешь, потом уже наедаешься меньшим. Я привыкла максимум недели за две... Но я не так худею, точнее даже не худею, а просто перешла на правильное питание. Стараюсь соблюдать)
Удачи! Еще и сын поддерживает - вообще замечательно! А то многие родные готовы откармливать, как на убой... )

Аурика
Ну вот. А ты переживала что не справляешься. Но я бы посоветовала еды добавить. На завтрак+овсяная каша. На ужин + творог. Мало получается. Не пугай организм так резко. А то про запас отложить решит.

Привет, Явлата! Я пока ещё не совсем привыкла к маленьким порциям. Организм хочет Жрать. Борюсь, как умею. Сын тоже говорит, что привыкаешь в течение 2-3 недель. Но у меня, правда, это психологическая привычка - заедать стрессы, побаловать себя чем-то вкусненьким. Расскажи, как худеешь ты?

Анка, привет! Спасибо, что подсказывешь правильные привычки. Видимо, да, мало еды организму, нельзя так резко. Заходила к тебе в гости на днях, так клёво пишешь, читать приятно. Мне вообще очень нравится юмор. Итак, посмеёмся!
Завтрак - отруби + рис с овощами + чай с ягодами
Обед - салатик, полборща, гречка с сосиской, чай с конфеткой ( сама догадываюсь, что без половины можно было обойтись)
ужин - курогрудка с рисом, чай, яблоко
сейчас - чай с мелиссой без ничего