капец. мне хоть покажите?! можь хоть зазнаюсь разок... а то всё хожу, ничё не зная

Йулька-Спортсменка
Йуль, ну а как иначе-то!!! Помогаешь же реально!!!

но тем не менее 1200ккал мало даме с весом за сотку. разгоняй метаболизм потихоньку.
а то придётся остаток жизни на огурцах жить, потому что от еды будешь пухнуть

Йулька-Спортсменка
не вопрос!!!!

Привет, Лена!

Юлька дело говорит, 1200кк в принципе мало, не только для больших девочек. Но, блин, нелегко добрать 1500-1700, урезая жиры и углеводы.
Так, чо там у тебя было сёдня? Пойду позырю.

Вот про РД я с вами, девочки, согласна. На себе убедилась, что добираешь вес до следующего РД, особенно за выходные.
Лена, Уфа, она ведь не далеко от ЕКБ? Ну почему у вас жара, а у нас жопа?

Агния Барто
да, соседи))) мои родные живут в челябинской области, сегодня созванивались, они тоже мёрзнут. у нас всегда жарче, летом порой ващеееее

та ладна... не смешите!!! 1800ккал - набрать вообще нефик делать

Йуль! Тут видимо индивидуально у каждого, и зависит от конечной цели. Можно и 1800, но сколько там жира и углей попутно притащится. Если не зарубаться на нутриентах,то легко добрать. Это если цель - снижение веса не важно за счет чего.
Но чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно урезать углеводы и не перебирать с жиром, и белка достаточно употреблять, чтобы как-то замедлить катаболизм (на умеренном калораже белок мышц расходуется в первую очередь, и только в последнюю - жир подкожной клетчатки) и сохранить мышечную ткань - активный потребитель съедаемой энергии.
Составляя рацион из обычных продуктов, пусть даже и низкокалорийных, часто бывает так, что нужный калораж получается за счет жиров и углей, а белка - маловато. В итоге получаем девушку с нормальным или идеальным весом, она даже тоненькая, но качественно она будет ЖИРНАЯ (скини фэт) с истощёнными мышцами.
Можно составить рацион на жиросжигание и на 2000ккал, но мне это сложно, и на вкус пресно и трудноупотребляемо.
ИМХО, конечно.

Я тоже хочу....а у нас грязища жуткая,когда это закончится

Привет, gellaчка! Не растраивайся ты по поводу физнагрузок. Делаешь зарядку - продолжай. Не забросишь - войдет в привычку, жить без неё не сможешь - а это уже не мало. Постепенно будешь замечать изменения, может быть тело само даст сигнал, что пора работать серьезнее. Там уже выделишь часик в день для домашних тренировок или с групповыми занятиями сообразишь. Кстати, те, кто далек от физкультуры, лучше мотивируются на групповых занятиях, там и атмосфера общего настроя обычно, ну почти как здесь у нас)))
В общем, Москва не сразу строилась и жизнь кончается не завтра. У тебя есть главный инструмент - самодисциплина. И это круто. Как бы и мне такой заполучить))))

Девы мои дорогие, приветствую вас!!! Вес стоит 3 суток на протасовской диете, ибо я в очередной раз стою на своих любимых граблях ( недобор калорий- расплата!!!)
Так что, осознав, что рано мне на овощах и молочке сидеть, ем по схеме, благодаря которой мои кг всё таки уходят))))
завтрак кефир (потом рванула в пенсионный по делам)
обед курогрудь, салат из огурцов и помидор, заправленный нежирным кефиром и маленький кусочек зернового хлеба с сыром(тоже малееееенький кусочек)
100гр красного сухого)))
на ужин будет творог с клубникой

мне вот интересно почему такой скудный завтрак?????
где каша??? одним кофе сыт не будешь, тем более там калорий ноль
недобор углей утром - гарантированный срыв вечером

лисюня
Лисюнь, срыва не будет, обещаю! Я пообедала нормально. А утром торопилась по делу, не успела)))) Ребёнок капризничал, я кое как из дома убежала. А обычно я завтрак не пропускаю!

у меня 1800 - это именно жиросжигательный рацион с примерно 30-40гр жира, 120-150гр белка и 200гр углей. Но я, извините, бегаю и прыгаю и жир топлю на дорожке.
прям что сильно угли урезать я бы вот прям не советовала, жить-то за счёт чего-то таки надо. Угли простые урезать на ноль, это да, это я согласная... а чем каша-то сутра вам мешает?