История похудения Насти
[spoiler](Скопировано сообщение Насти из другого обсуждения)
Для начала нужно полностью отказаться от мучного! Хлеб, булки, блины…И на 1 месяц полностью отказаться от сладкого и всякой химии, типа чипсов, сухариков и тд. Подчеркиваю на 1 месяц! Насчёт алкоголя пить или нет решать лично вам, так как я не пью, для меня здесь проблемы не было. Соль организму нужна, но без фанатизма! Я, например, полностью отказалась от неё, заменив соевым соусом. Попробуйте, может вам понравиться! Газированные напитки так же под запретом! Продержитесь хотя бы месяца два!

Теперь гарниры, здесь сложнее. Если вы не можете полностью заменить его овощами, то хотя бы откажитесь от макарон. Или же используйте гарнир вместе с овощами, но без мяса или рыбы.

Сливочное масло под строжайшем запретом! Так же как и колбаса, жирные сливки, сметана и творог с сыром.

А теперь я выложу своё недельное меню. Некоторые продукты меняются в зависимости от времени года.

Пн. (Рабочий день):

9-00 – Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.

Хлебец с тоненьким кусочком сыра.

12-00 - Овощной суп.

Стручковая фасоль с кусочком варёной рыбы.

14-00 – Овощи. (Сырая морковь или Лист свежей капусты).

16-00 – Салат из морской капусты с кусочком варёной рыбы.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Втор. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ.

Маленькая порция геркулесовой каши на воде.

12-00 – Бульон с соевым соусом.

Варёная свекла с курицей (без кожицы).

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Курица варенная (без кожицы).

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Ср. (Выходной):

10-00 – Чай с лимоном.

Хлебец с огурцом.

13-00 – Большая мисочка овощного салата.

Кусочек варёного мяса.

16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Варёный картофель. (Не больше двух картофелин среднего размера).

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Чет. (Выходной):

10-00 - Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.

Хлебец с помидоркой.

13-00 – Бульон.

Варёная свекла с яблоком.

16-00 - Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Стручковая фасоль, жаренная с яйцом.

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Пят. (Рабочий день):

9-00 – Стакан йогурта. (Любой на ваш вкус).

12-00 – Суп на воде.

Большая порция овощного салата.

Курица варенная (без кожицы).

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Творог с капелькой мёда.

20-00 – Стакан молока.

22-00 – Сон.

Субб. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ.

Маленькая порция мюсли.

12-00 – Овощной суп.

Консервированная кукуруза (моя слабость)

Кусочек красной варёной рыбки.

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Салат из варёной моркови с консервированным горошком.

Кусочек варёного мяса.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Воскр. Независимо рабочий ли это день или выходной, но он всегда РАЗГРУЗОЧНЫЙ.

Вариаций разгрузочных дней много выбирайте на своё усмотрение.

Я обычно в этот день кушаю ананасы. Покупаю один небольшого размера и лопаю весь день)

Курица, мясо и рыба у меня всегда были примерно по 100 гр.

Вот такое у меня примерно недельное меню. Когда были свежие грибы, я их отваривала и с удовольствием кушала. Так же ягоды и свежие фрукты. Но поскольку зимой трудновато находить свежие овощи и фрукты, я их заменяю замороженной продукцией.

Если вы уверенны, что сможете подержать на этой диете, то сразу предупреждаю, начните заниматься спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам. Так как от резкого сброса веса кожа обвиснет без физической нагрузки.
20 фев 2012 в 21:42


Online Настюха Винокурова
Если вы уже похудели на 15-20 кг. и хотите похудеть ещё, но вес упорно стоит, то тогда вам придётся хорошенько постараться.

Вот моё примерное усложнённое меню.

Пн. (Рабочий день):

9-00 – Цикорий с молоком, Хлебец

12-00 - 75 гр. творога.

14-00 – Стакан сока. (не сладкий)

16-00 – Белый чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Втор. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ. 20гр. обезжиренного сыра.

12-00 – Варёная свекла с курицей (без кожицы).

14-00 – Стакан сока. (не сладкий)
16-00 - Зелёный чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.
Ср. (Выходной):

10-00 – Чай с лимоном.

13-00 – Один помидор, один огурец. Кусочек варёного мяса.

16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).
19-00 - Стакан кефира.

23-00 – Сон.
Чет. (Выходной):

10-00 - Цикорий. Хлебец.

13-00 – Бульон.

16-00 - Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Как видите продукты остались прежние, но в сильно уменьшенном варианте.

Далее мясо, курицу, рыбу кушайте не больше 60 гр. Кефир, молоко, творог, сыр только обезжиренное. От сахара лучше совсем отказаться и заменить его мёдом или коричневым сахаром. Разрешается горький шоколад но не больше 3-ех квадратиков. Советую не поскупиться и потратится на хороший зелёный и белый чай. Кофе лучше заменить цикорием. Он на много полезнее да и на мой вкус вкуснее.

Диета трудная и довольно голодная. Она подойдёт только для тех кто уверен в своих силах. Но если вы выдержите хотя бы недельку, то сразу увидите результат. Советую не сидеть на ней довольно продолжительное время как сделала я, иначе вас ожидают не особо хорошие последствия. Например вы посадите себе иммунитет и каждая простуда мигом появиться на вашем лице. Поэтому будьте внимательней.[/spoiler]

Катерина Таранова

[spoiler]я отказалась от: ВСЕГО мучного, хлеба, майонеза, кетчупа, колбас, копченостей, сладкого, сливочного масла, всё что содержит сахар, жареного. Постоянно в моем рационе: морепродукты (отвариваю замороженные), вареные или свежие овощи, вареное мясо (варю с курочкой супчик жиденький очень с картошкой и морковкой, луком), творог, кефир, фрукты. Сама делаю аля-йогурт-смешиваю кефир в стакане с мюслями и немного творожка. очень сытно. Ем также кашку с утра, вместо хлеба у меня ХЛЕБЦЫ! я их просто обожаю, фитнес или др.кернер. хрустящие без каких-либо добавок. ВСЁ от чего я отказалась есть ненужные калории - "короткие углеводы", они в течение 30 мин после приема пищи превращаются в ЖИВОТ или БОКА или вообще ПОПУ. "медленные углеводы" постепенно всасываются в организм, они и есть те углеводы, которые нужны организму. НО! при такой диете можно 1 ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ ЕСТЬ ВСЕ ЧТО ХОЧЕШЬ-в такой день на ОБЕД можно позволить себе КУСОК ЖАРЕНОГО МЯСА)))) очень сложно когда семья ужинает ЖИРНОЙ ЖАРЕНОЙ ОТБИВНОЙ, ведь на ужин это очень тяжелая пища! калории которые наберешь при тако пище - не потратишь до утра, все превратится в живот! кушаю отдельно. ЗА 2 НЕДЕЛИ СКИНУЛА 6 КГ! при росте 171 см и изначальном весе 66 кг, (т.е. через 2 недели весила 60 кг). Это ушел лишний вес. Теперь вторую неделю приобщаюсь к спорту - бегаю на беговой дорожке (у меня так долго стоит уже дома) и качаю пресс! живот уже ушел, когда я просто сидела на диете, а теперь не знаю КАК УБРАТЬ БОКА??? Мама советует крутить обруч. ПОСЛЕ 18-00 НАДО КУШАТЬ!!!! иначе если вы будете голодать представьте что творится с вашим желудком?? ОН САМ СЕБЯ ПЕРЕВАРИВАЕТ Т.К. В НЕМ НЕТ ЕДЫ! а кефирчик с мюслями не повредит . главное не есть за 3-4 часа до сна!
КОГДА ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО - НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ, съешьте кусочек горького шоколада, или сухофрукт, или фрукт! после шоколада (он сладкий) не хочется уже, т.к. сахар вообще не ем, хватает небольшого кусочка)))[/spoiler]

Йогалатес. Теряем вес

http://vk.com/video-35486195_162202907

Пилатес - 10 минут для похудения

http://vk.com/video-35486195_162206065

Пусть говорят. Модные диеты.

http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/07.06.2011

Вес 65 кг. (вчерашняя Масленица)

До начала лета мне нужно стать стройнее на 10 кг. Или на 8 кг. При 57 кг я себя видела, а 55 кг нет. Посмотрим.

На это у меня есть три месяца. Если посчитать чисто математически - 110 гр каждый день. В принципе, реально. 1,500 кг уйдет быстро, а потом придется потрудиться. 100 гр это много, поэтому каждый загрузочный день будет прилично отодвигать меня от конечной цели. В месяц нужно сбрасывать 3 кг. Это 750 гр в неделю.

Так легче контролировать динамику сброса. Мифические 10 кг и реальные 750 гр.
Удачи мне.

В конце дня выложу замеры и питание за день. И, конечно, мотивация. Куда ж без нее.

#77

Замеры 27.02.2012г

Вес - 65 кг
Талия - 75 см
Бедра - 101 см
Живот - 90 см
Нога - 60 см

Вес сегодня 64,6 отвес 400 гр

Пересмотрела вчерашний план питания. Перебираю жиры. Суп, конечно, вкусный и без мяса, но тогда бы я не добрала белков. (Я их и так не добрала ).
Все говорят, что нужно есть куриную грудку. Калорий в ней в разы меньше, чем в свинине или в говядине - это плюс, но и химикатов тоже гораздо больше.

Сегодня мое питание еще более странное. Мне казалось, что я очень хорошо наедаюсь, а отчет отображает недостаток калорий. Блинчики скорее всего были более жирные, я не нашла аналогичных в базе данных, но все равно недобор большой.
#77 #77

Вес 64,4 кг отвес 200 г

#77

уМНИЦА!!!!!ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!
#77

#77

Спасибо! Всех с первым днем весны!

#77

Вес сегодня 63,8 кг (отвес 600 гр)

Вчера получился белковый день. После полноценного завтрака ела отварной хек и 0,5л кефира. Линеечку меняю. Даже если завтра после сегодняшних углеводов будет больше, нужно стремиться к минимальному весу. Так я ем только когда на работе. Рабочий день очень длинный и не наберешь кучу разных судочков. Так что раз в три дня я могу устраивать себе облегченный вариант разгруза.
#77 #77

Вес 63,6 кг (отвес 200 гр)

#77
#77

Вес 63,5 кг (отвес 100 гр)

#77

Вес 63 кг (отвес 500 гр)

Вчерашняя тыква пошла мне на пользу. Я ее просто отварила и взяла на работу. Вкус, конечно, еще тот, но мне нужно было посмотреть на результат. Калорий в ней совсем не много, всего 22 ккал на 100 гр. В итоге есть совсем не хотелось и на сегодня отвес целых 500 гр.

#77

И вечером несколько незапланированых печенек из слоенного теста. Грамм 60. Завтра ожидается небольшой привес. Калории я не перебрала, а вот сладкое и семга задержат воду (уже чувствую )

Поздравляю!!!!

Девченки!!!!!!Новый вид РД!!!!!!!!!!
#77

#77



Ага, как разгруз очень даже. Хорошо выводит воду, было чувство полного насыщения, голова не болит как от молокочая. Правда не очень вкусно. У меня тыква была как спагетти, такая волокнами. Ее тяжело есть просто отварную. Может взбить все это дело в блендере и поделить на порции, тогда пойдет.

Статья
Чем полезна тыква? Тыква ─ это кладезь полезных веществ. В ней содержатся сахара, витамины С, Е и В, а также редкий витамин Т, препятствующий ожирению, витамин Т и бета-каротин, которых предохраняет наши клетки от рака. Кроме того, она богата калием, кальцием и магнием.

Врачи рекомендуют тыкву при различных заболеваниях. Тыква придет вам на помощь, если вы страдаете анемией, так как она отличается высоким содержанием железа.

Полезна тыква и при атеросклерозе, так в ней достаточно пектина, который выводит холестерин. Кроме того, эти полезные пищевые волокна мягко очищают кишечник.

Вы страдаете сердечнососудистыми заболеваниями? Полезна тыква и в этом случае, потому что обладает легким мочегонным действием и способствует избавлению от отеков. При этом благодаря высокому содержанию калия, она нормализует работу сердца.

Полезна тыква и для тех, кто заботится о фигуре. Ее можно есть, сколько хочется и при этом не набрать лишних килограммов. Это объясняется тем, что тыква ─ продукт низкокалорийный.

Если вы страдаете бессонницей, выпейте на ночь отвар из тыквы с добавлением меда или полстакана тыквенного сока. Это успокоит нервную систему и поможет нормализовать обмен веществ. Кроме того, тыквенный сок назначают при токсикозе. Он отлично помогает справиться с тошнотой. Тыквенный сок полезен при сахарном диабете и мочекаменной болезни.

Полезна тыква и представителям сильного пола, так как благодаря высокому содержанию цинка, тыква нормализует мужскую потенцию.

Вес сегодня тоже 63 кг, но я вчера ела печенье (не могу объяснить зачем, нужно завязывать).

Отчет за неделю 27.02 - 5.03.2012 г.
Сбросила 2 кг. Осталось 8 кг и 88 дней. В день нужно сбрасывать 91 гр.

#77

Вес 63 кг (на месте)

Шоколадные панкейки для худеющих

160 ккал на 100 г #77
на 8 блинчиков
1 стакан цельнозерновой муки
2 ч.л. разрыхлителя
2 ч.л. какао-порошка
2 ч.л. коричневого сахара
щепотка соли
3/4 стакана нежирного молока
1 яйцо

В миске смешайте сухие ингредиенты, в отдельной посуде взбейте венчиком или миксером молоко и яйцо. Вливайте молочно-яичную смесь в муку с какао и сахаром и вымешайте гладкое тесто.
Жарить панкейки нужно на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой примерно по 3 минуты на каждой стороне.

#77

Вес 63 кг.

#77