сегодня вес порадовал , сначала глазам не поверила 61.8 , давно эту цифру не видела мой долгожданный отвесик составил 800 г

8:30 - каша овсяная(которая долго варится) 90 г + цикорий с молоком
11:50(дома, в шолу сегодня не ходила, так как сегодня по врачам хожу ) - коктель из 75 мл кефира, 30 г творога, 80 г яблока, 20 г облепихи, 20 г брусники, 20 г клубники с малиной( все фрукты, кроме яблока свежемороженые)

завтрак + перекус
№....... Вес, гр.....Белки, гр ....Жиры, гр... Углеводы, гр... Калории, ккал
Итого: 435.00... 13.18.............. 10.19........ 35.34........... 283.50
обед
Итого:185.00..... 15.27................12.60..............17.71...........239.50
ужин:
Итого:210.00....9.50 ................18.50................4.70 ............... 206

ИТОГО за день: 830.гр...белков 38гр...жиров 41.3....углеводов 58гр..калорий 730
чё то маловата ккал получилось

обед 14:00 отварная курица 70 г + салат из капусты 80 г заправленный оливковым маслом 1 ч.л.+ кусочек черного хлеба

Умница

С днём святого Валентина!
#77

спасибо

Всё благодаря вашей поддержки и наставлениям

девочки как я сегодня устала бегать к врачам( если посчитать только на дорогу 2 часа быстрой ходьбы, потому что 2 раза туда и обратно ходила, потому что 1 врач был в одно время, а 2 других в другое) , поназначали кучу анализов , обследований (конечно это они правильно, точный анализ поставят и лечение назначат ) , а ещё потом на повторный прием придется идти , ну ладно главное сейчас здоровье не упустить, а то потом поздно будет. ну вообщем я довольна

милаха

умничка)вот видишь,уже результат) с днем святого валентина тебя
#77

ну вот и отвес а ты уже вчера за привес в 100гр паниковала
поздравляю#77видишь все твои старания не зря
да здоровье у нас на первом месте должно быть всё остальное добьёмся или заработаем так что не болей а быстрая ходьба это очень хорошо

Катюша спасибки

это точно , ещё раз спасибо что поддержала в трудную минуту и поставила на правильный путь

спасибо

да это плюс, у нас город небольшой везде пешком, а быстрым шагом потому что холодно( а у нас обычно холода), так что хочешь ни хочешь а приходиться каждый день хоть немного да походить

17: 40 110 г творога+ зеленый чай с молоком

чего многовато? калорий?

нет я написала что наооборот что-то мало калорий получилась, думала где-то на 1400 наем( примерно же нужно где-то так вроде???), хотя ни разу весь день голода не почувствовала
смотрю, наверно надо сложных углеводов немного побольше, а жиров немного поменьше.

21:30-22:10
Упражнения на похудение.Ляйсан Утяшева :
1 -2 подхода;
2 -1 подход;
4 -1 подход;
5 -1 подход;
6 -1 подход;
7 -1 подход;
растяжка.
упражнения для похудения рук 20 раз