Йуль, попробовала делать выпады, вроде все правильно делаю... но чувствую как передние мышцы ляжки напрягаются, а попа совсем мало... У меня с моего спортивного детства еще ляхи огромные... мне их качать вообще не надо, а то я как конькобежец буду...

А вот ж%пу очень надо... Есть еще какое-нибудь упражнение конкретно для булок?

выпады не для жопы, извините.
на дефиците калорий не растёт ничего!!! не будешь, как конькобежец. если будешь к тому ещё в темпе и без утяжеления - так вообще 10 лет на рост будешь работать, не парься.
а именно для жопы, вот чтоб совсем-совсем для жопы, приседания низкие в пол сидящим твоим местом.
вот как мужыг делает: http://www.youtube.com/watch?v=yQKJcJPwFoQ
или вот так: http://www.youtube.com/watch?v=4tVbkCnj1C0
они все с весом, но если без веса - 30 раз за подход и 3-4 подхода, можно не подряд.

Йулько купила новые не бегательные кроссовки:
#77
жутко довольна после опробования. они как раз то что нужно для бодирокерских моих занятий. а то бегательные не очень удобны потому что они таки бегательные. ну и вообще, имею право на яркие красивые красовки

Йулька-крутяк! С обновкой тебя!

гы, спасиба. чего не спишь?

пишу тебе и сама думаю- а чиго эт я не сплю.........да работаю. На дом взяла работу- обещала сделать. Вот сижу...ковыряюсь в циферках. Через полчасика пойду на боковую.

Это кроссы у тебя просто "прогулочно-моднявые" будут ?

не, это для бодирокерских моим истязаний я там под ними написала. я иногда бегаю, но последнее время не каждый раз, больше по бодирокерам занимаюсь, а потом пешком по дорожке.
бодирок - это вот: http://www.bodyrocktv.ru/

Юлек привет!

вот я так и делаю, только делаю 4 подхода по 20 раз, без утяжеления, честно скажу тяжко. Только я сильно не чуствую напряжения в ягодицах, большое напряжение над коленями, не знаю как там мышцы называются

с обновкой

хо-хо, клевые.

в бегательных нога скользит, это точно. у меня только бегательные, так я на мат встаю, чтобы ноги не разьезжались при упрах

Крутые кросы. (По цвету мне бы очень подошли) А мне муж вчера футболку Найк притаранил... Себе носки покупает а мне то же что нибудь, что бы я не обижалась... вообще-то я и тек не обижаюсь

Йулька-Спортсменка
красивые кроссы! я б такие тож взяла.
Там, поди, и супинатор на стельке есть?

У меня Найк больше 5 лет, тряпочно-резиновые и всё, заразы, не сотрутся-не порвутся, прям вечные какие-то.
Но чую, изменю им скоро, надоели

без этих, как их, которые ты не знаешь как называются, жопу не накачаешь
а называется квадрицепсы - или Четырёхглавая мышца бедра http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B5%D1%82%D1%8B%D1%80%D1%91%D1%85%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0
мерси бьен!

хороший!
ага, он самый имеется. мне он, если честно, не очень удобный, таки у меня же плоскостопие, но я надеюсь его стоптать или привыкнуть.
у меня пока что только бегательные были хорошие айсиксы, уже 4я пара за последние пару лет. но держаться пока что хорошо, но не совсем подходят для не бега. ну и яркие йулько хотела. купила.

привет. кросы отпад, красивые, цвет гламурненький

ключевая фраза. маладца

так не люблю понедельники... стока работы!