гы... ну утож и оно у меня спорт 6 раз в неделю, возвращаюсь после болезни к этому графику.
упор каждый раз на разную группу мышц. 1 раз из 6 думаю будет только кардио, 1 день в неделю вообще без спорта - но с прогулками

я не смогу... мне хотябы растянуться надо и чуть-чуть размяться.
я б плавала прям каждый день, но при -15-20 на улице, что-то боюсь заболеть. пока оставлю на каждый день тока подкачку мышЫц

я щитаю, что мне нужен этот 1 день. тем более, что я не дома на диване собираюсь лежать... а делами заниматься, гулять и иже... вот и порешили.

Алхимичка

хвалю хвалю хвалю хвалю.......
умничка.,,,

*HELLGA*
привет, давай-давай!

Дублирую замеры: попа: 95, бедро левое - 53,5-54, правое - 54,5 , талия до кучи - 70 (ндааа...)

Kathryn
Йулька-Спортсменка
Landora
Вы молодцы, я че-то отстаю, дальше кардио не идет, уж и программа составлена, и в награду куплен сертификат на 3 пилинга с массажем и обертыванием (ну как жеж пройти мимо 70% скидки ),
а муж с дочкой не горят желанием вечером на час хотя бы Миху изолировать !

Йулька-Спортсменка
Kathryn
вот вы монстры, 6 и 7 раз в неделю, класс!

Чую, буду сильно отставать...
Ну ниче, своих скоро задолбаю, и мне, наконец, дадут позаниматься.

Я тоже не спортсмен. Так что план прост.

Для упругости
Ежеутренняя зарядка
Комплекс домашних упражнений (типа супер попа за 15 минут в день)
Беговая дорожка.

От целюлита
Скрабики (в том числе кофейный)
Массаж банкой.
Массаж деревянным массажером
#77

Замеры.
Попа- 103
Нога -62
(брюшко тоже бы убрать - 102)

Вчера поела на ужин салат из тунца.
Оказался просроченный на год (я, дура, консервы в одном месте складирую, периодически проверяю сроки, а тут завалялась банка, срок был заклеен плотно наклейкой-переводом, я потом уже с водой еле отклеила).
Думала, буду общаться с белым другом, ан нет. Все ок.

Буду сегодня готовить легкие сырники без жарения.
Надеюсь, не гадость получится

Девочки,
пожалуйста, подскажите удобный счетчик белки-жиры-углеводы-ккал!
Пользуюсь этим http://www.enerdj.ru/calories/index.php
но там многого нет, и при переносе в эксель формулы данные часто слетают, запарилась я...
Буду очень благодарна!

Алхимичка, я пока считала, считала тут: http://www.dietaonline.ru/ там удобно можно всё пальцами самой записать, что съела и данные с твоей пачки.
сейчас уже больше не морочаюсь.

Йулька-Спортсменка
спасибки!

Я вот решила посчитать, т.к. часто накатывают приступы жора, и вышло, что недобираю я.
Белки еще близко, жиры так себе, а с углями мало.
Надо мне:
б - 73-168 г, ж - 28-56 (не толстеть 72-84), у- 168-224 (до 291 шоб не толстеть)

Вчера получилось:
б ж у ккал
89 37 87 1057

И это я на расслабоне в виде 3х мармеладин
Вот и не уходит жир, тока нервы

Поэтому решила сбалансировать.

Так, начала следить, сколько я пью воды.
Оказалось, максимум литр, редко полтора.

Решила попробовать 2 л.
Если не напиваться на ночь, то надо дуть по стакану каждый час
И часто бегать в туалет.
Ну ладно еще, когда дома...
Или у меня организм на выведение жидкости не так работает?
Ощущение, что не отхожу от унитаза

капец, жесть и иже. нельзя ниже 1200 опускать, в принципе. будет не хорошо.
во-во... организм в стрессе, не хочет отдавать запасы.

ещё про жир скажу, что не опускай на длительное время ниже 30гр в сутки - это для пищеварения может оказаться не очень хорошо, а потом кожа и волосы страдать начнут.

про воду. пей много, организм привыкнет. особенно когда спорт, нужно восстанавливать ему кол-во жидкости.

Йулька-Спортсменка

Да, я сама в шоке от такого набора БЖУКов

Думала, что б такого на 14 февраля солнышку своему преподнести, может, торт какой слепить?
И вспомнила, что давно записала его к стоматологу как раз на вторник
Хотя к вечеру может и отойдет...