Со Старым Новым Годом вас!!!
Всего-Всего!! Желаю провести его без привесов завтра

Я все читаю- но не отписываюсь. Смотрю в ВС РД задумали - молодчинки В понедельник все с отвесами будем
Надеюсь я за выходные не наем

девочки! хочу на другую систему питания перейти. -60 меня расслабила...но пока не определилась на какую именно....что посоветуете?

А если просто правильное питание. В прошлом году это помогло мне 25 кг скинуть. На него тяжело настроиться, а потом нормально все идет.

если можно, по-подробнее

что и как ти кушаешь?

Просто подсчет БЖУКов был. А ем все подряд. Лишь бы в зеленый коридор попасть. В моем дневнике в начале мои менюшки выложены.

Ирина_10
спасибо)) почитала твой дневничок) много познавательного!! нашла ссылку на диетонлайн. сейчас регистируюсь. в дневничке в своем напишу зеленый корридор. почитаешь потом, может что-то подкорректируешь...

6 полезных перекусов на работе

Когда приходиться работать по 8-9 часов, планировать правильное питание становится очень трудно. Исследования показали, что перекус каждые четыре часа помогает улучшить обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии. Перед тем, как отправиться в столовую, составь план сбалансированного и низкокалорийного питания и заполни свои ящики питательными закусками. В каждой из описанных ниже закусок всего 200 калорий, но они помогут тебе справиться с чувством голода на работе.
Хлебцы из цельнозерновой муки и сыр

Не трать свою мелочь на еду из автоматов, вместо этого лучше приготовь собственный полезный ланч. Для утоления голода выбирай хлебцы из цельной пшеницы и немного сыра. Такая питательная закуска содержит всего 193 калории и 2 грамма клетчатки. Комбинация из сложных углеводов и белка поможет тебе поддерживать в норме уровень сахара в крови и чувствовать себя сытной дольше.
Фрукты

Перед тем, как выйти из дома, возьми с собой яблоко, банан, грушу, виноград или любой другой легко переносимый фрукт. Если ты будешь менять фрукты каждый день (а также в зависимости от времени года), ты получишь большое количество питательных веществ, клетчатки. При этом такая закуска никогда тебе не надоест. Одна порция фрукта, как правило, содержит 70 калорий, поэтому ты можешь добавить к нему стакан нежирного молока (около 90 калорий), чтобы получить еще и белок, кальций и витамин D. Такое сочетание белка и клетчатки поможет тебе избежать невнимательного переедания.
Орехи

Вместо пачки чипсов отдай свое предпочтение орешкам. Орехи содержат жиры, нужные для здоровья сердца, но при этом они также содержат много калорий, так что выдели cебе порцию (примерно 24 миндальных ореха) и съедай только ее, а не всю упаковку. Разложи такие порции по пакетам и положи их в ящик и сумку, чтобы всегда иметь их под рукой в том случае, если сильно проголодаешься. Миндаль и другие орехи являются прекрасным источником витамина Е, кальция, магния, калия и также богаты белком и клетчаткой.
Овсяная каша быстрого приготовления

Когда на работе много дел и времени на приготовление закуски нет, просто поставь в микроволновку кашу быстрого приготовления (всего 110 калорий) в качестве быстрой и сытной пищи. Выбирай простую овсяную кашу, а начинку добавляй сама, чтобы контролировать количество сахара и калорий. Добавь к ней немного изюма, корицы и муската. Такая закуска подходит как и для завтрака, так и для перекусов, и при этом помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
Батончики из сухофруктов

Если тебе хочется чего-нибудь сладкого и полезного, выбирай натуральные батончики из сухофруктов (если простых сухофруктов под рукой нет). Обычно они не содержат сахар и являются хорошим источником клетчатки, а состоят из фиников, миндаля, кешью и клюквы. Эти батончики богаты клетчаткой, содержат мало соли, но много питательных веществ и всего 200 калорий на одну порцию.
Овощи

Вместо жирных и соленых сэндвичей в столовой возьми с собой свежие овощи, такие как морковь, сельдерей и помидоры-черри. Так как в свежих овощах много воды и клетчатки, они очень быстро насыщают. Если ты не любишь просто овощи, возьми с собой низкокалорийный соус, чтобы макать их в него.

Учимся покупать продукты
Как составить список необходимых продуктов: 4 шага

Без списка необходимых продуктов обычный визит в супермаркет (а тем более гипермаркет) может превратиться в весьма неблагодарное занятие. Иногда даже со списком в руках мы начинаем теряться, только переступив порог магазина.

Правильная организация процесса покупки продуктов бережет нервы и экономит деньги.

Покупаешь ли ты продукты на один день или на целую неделю, только для себя или для компании друзей – разницы нет. Приведенные ниже советы помогут тебе грамотно составить список, выбрать только лучшие продукты и сэкономить время и деньги.

Четыре шага к грамотному составлению списка необходимых продуктов

Шаг 1: Вывешивай текущий список на холодильнике. Всегда держи на кухне ручку или карандаш. Можно также использовать обычный блокнот. Как только ты увидешь, что какой-нибудь продукт заканчивается, сделай пометку в списке. А то может случиться так, что понадобился какой-нибудь продукт (например, чеснок или яйца), а его запасы уже иссякли.

На данном этапе не требуется составление аккуратного, систематизированного списка – просто записывай, какие продукты заканчиваются. Приучи к этому и своих домашних – даже детей. Такой список поможет избежать ситуаций, когда сумки из супермаркета только прибыли, а в солонке, оказывается,только что закончилась соль. Кто же знал?!

ПОДСКАЗКА: Если какой-нибудь продукт закончился, не выбрасывай упаковку, пока не внесешь соответствующую запись в список. Иногда на кухне бывает такая суматоха, что очень легко забыть о своем намерении, о котором мы помнили еще 5 минут назад. Этот совет можно использовать не только для продуктов, но и для бытовых товаров (мыло, шампунь, корм для попугая и т.д.).

Шаг 2: Прогнозируй потребление продуктов. В каждой семье будет свой прогноз, ведь у кого-то большая семья, а у кого-то маленькая, кто-то посещает супермаркет раз в неделю, а кто-то через день. Однако, исключать этот этап нельзя. Постарайся раз в неделю выделить время, чтобы продумать, какое количество продуктов тебе понадобится в следующие семь дней. При составлении плана закупок следует помнить следующее:

Твой график. Открой календарь. Ничего ли серьезного у тебя не запланировано на следующей неделе? Сколько раз в день ты готовишь (кто-то готовит мало, а кто-то много, особенно если семья большая и есть маленькие дети)? Сверь свои планы на следующую неделю с календарем. Например, во вторник на ужин ты сможешь выделить не более получаса, а значит, понадобится быстрое в приготовлении блюдо. В среду свободного времени будет побольше, и можно попробовать какой-нибудь новый рецепт. Блюда на протяжении недели желательно чередовать почаще. В зависимости от своей занятости готовь либо быстрые блюда, либо блюда, которые требуют больше времени. Не забывай также, что мультиварка может готовить даже ночью, когда ты спишь.

ПОДСКАЗКА: Даже если планируешь приемы пищи на неделю вперед, иногда случается так, что в план нужно вносить изменения. На такой случай лучше всегда иметь под рукой несколько вариантов блюд быстрого приготовления. Одним словом совсем не обязательно становиться постоянным клиентом фаст-фуда или каждый вечер ужинать в ресторане лишь только из-за нехватки времени.

Гости. Ждешь гостей? Тогда придется купить больше продуктов. Не забывай, что у кого-то из гостей могут быть особые пожелания к еде или аллергия на те или иные продукты.

Акции и скидки. Если ты принесешь домой что-нибудь купленное по акции и теперь не знаешь, что с этим делать, ты не сэкономишь деньги! Хотя в целом, акции и скидки полезны. Кто-то предпочитает планировать свой рацион на неделю, отталкиваясь от различных акций. Кому-то удобнее сначала составить план и лишь потом делать поправки на всевозможные скидки.

Какой способ более эффективен – решать тебе. Главное – покупать действительно нужные продукты, а не продукты с хорошей скидкой. Помни, что зачастую скидки предлагаются на продукты, прошедшие сложную технологическую обработку (а значит, не совсем полезные). Здоровье, все же важнее, чем экономия.

Время года. Рекомендуется покупать только сезонные продукты. Стоит также заметить, что сезонные фрукты и овощи намного дешевле. Мы получаем «два в одном»: максимальную пользу и минимальную цену!

У нас пропадают из вазы конфеты.
Их папа не любит. У мамы – диета.
К нам ночью приходит Конфетная Жрушка,
А все говорят я сластена и врушка.
Никто мне не верит, хотят наказать.
А я им никак не могу доказать,
Что Жрушка приходит, крадется к буфету
Находит в нем вазу, а в вазе конфеты.
Съедает сама их, коварная Жрушка,
А фантики прячет ко мне под подушку.

есс.

спасибо милая

5 баллоф

Отчёт за 13 января:
1. прогулка - 1 балл
2. отказ от сладкого - 1 балл
3. потребление 3-х овощей или фруктов - 0 баллов
4. увлажнение кожи тела - 0 балл
5. физ. упражнения - 0 баллов
итого: 2 балла
Общий итог: 18 баллов

Laisa24
у меня вот что вставлено
viewtopic.php?f=22&t=8204&p=1241357#p1241357
копирни)

девочки!!! всем доброго утра!!

сегодня-суббота- день красоты!

БОБРОЕ УТРО

Ссылочка помогла! Ня