Кстати по белку я собой довольна, даже более чем. А вот с калорийностью туго. У меня проблема одна. Объемы. Я не могу есть много. Сказываются годы ограниченного по колличеству питания. А вес я набрала исключительно пивом. У меня даже прозвище было "Пивная Фея". Я могла пить пиво хоть по 2-3 дня в праздники и выходные, я его как воду пила. А на пикнике или встрече с друзьями могла до 4-5 л выпить. Это мой рекорд.
А с едой у меня лет 15 проблемы, я с 15 начала "худеть".
Я могу набрать калорийность за счет хлеба, картошки, роллов. Но это все мне не особо полезно.
Я и с двумя тренерами посоветовалась, никто помочь не может, только постепенно приучаться нормально есть. У меня получилось вчера набрать белок, за счет того, что пролетел полдник и не было фруктов. А если бы были фрукты, не хватило бы белка.
Буду щас наблюдать за собой и как-то приноравливаться.

Вот на сегодня у меня так вышло
#77

привет дорогая!

значит еш часто

Привет .

Во блин... А я яйца стараюсь вечером не есть. В них жира много (начиталась дяденьку Гинзбурга). Он советует количество жиров ограничивать. А угли типа можно в разумных пределах, если без жира. Я макароны и смесь риса приноровилась заправлять соусами всякими маложирными. Ща столько этой дряни всякой продают.
Спс, что про тунца напомнила. Мне из него салатик нравится с яйцом и свежим огурчиком. Сытно получается. Надо будет на обед сварганить.

насчет яиц знаешь, как рекомендуют?...берешь 3 яйца, из них 2 желтка убираешь, на маску например для лица или для волос...а 3 белка и желток на омлет, легко получается. Но я все-таки не гонюсь яйцами, больше 2-х не ем, а чаще и вовсе по 1 шт.
Макароны вообще не ем. Рис пока тоже убрала.
А насчет тунца сама только вспомнила. Еще хочу котлет из минтая сделать.

вот прямо ты меня на котлетки рыбные соблазнила, надо сделать в выходные, я их дома одна ем)).

я яйца очень люблю, у нас домашние яйца родители мужа привозят и гусинные, вкуснота, в яйце как назло больше желток люблю

вау!!!
нормально это всё, у тебя углей малова-то в рационе, вставляй что-нить. в перечисленных тобой вещах нет ничего вредного. картошка сама по себе не сильно-то калорийный продукт. вот если её маслицем сдобрить - это уже другое дело.
в желтках жир, да.

а вообще менюха хорошая, мне нра.

так...если добавлять картоху, то в какое время лучше? в обед?

в обед, если день спорта можно и на полдник. не пол кило, конечно, сама понимаешь. на ужин только белок всегда!

да, полкило я и не потяну

бблин...я щас опять от злости бесноваться начну...опять меня с премией могут прокатить...за октябрь, ноябрь в декабре выплатили...а вот за декабрь должны 15-го, но т.к. это выходной, то сегодня...но ответ из Москвы еще не пришел...видимо не судьба согласовать мне премию...
Спрашиваю у Самарского руководства, что слышно, есть ли ответ от Москвы, ответа нет.
Самарская колористка получила такой же оклад как я. Но у нее за декабрь было 35 заказов, а у меня 70-80...
Да и сейчас, после праздников мы не успели выйти, у нее работы мало, а я за 4 дня сделала 20...
Пашешь, блин на совесть, а всем похуй...у меня, прям аж в глазах темнеет от злости...
А все из-за того, что высшее руководство сняло у нас директора и планирует реорганизацию и не в курсе на каких условиях меня наняли, в договоре только оклад. Т.к. директор был отличным человеком, то и платили справно...а тут "головняк" не поймет как и почему...им проще рубануть...видимо считают, что не заслужила

капец.
а как на счёт там поговорить? обратиться куда следует?
как такие дела разруливаются, я не знать.

Там высшее руководство не в курсе как меня мой директор нанимал, а он им подчинялся, а когда его сняли и взяли руководство в свои руки, им пофиг, что и кто кому обещал. Будем ждать, что решат.

Накупила батончиков диабетических, злаковых, с орешками, фруктами и прочей мурой...буду из в ланч трескать, повышать калорийность, а то реально сил нет. Уже ноги волочу...реально калорий не хватает, чувствую уже....

Позанималась неплохо, думаю уже писать себе комплекс, расписывать по дням, а то в один вечер не могу сделать все, что хочу, а потребностей много.
Сегодня делала плечи и спину, немного на грудь и руки, из силовой нагрузки. Кардио как всегда, быстрая ходьба на беговой дорожке(я уже увеличиваю время) и ходьба на эллипсе, пока сложно, начинается ломота в ногах, до скрежета зубов, не могу увеличить не время, ни нагрузку.

Когда занималась 10 лет назад, такая зеленая была и так бездумно все делала, что не понимаю, как я вообще жила...через одно место.
А сейчас, впервые начала "слышать" мышцы. Прям чувствую, как мышца "хочет" нагрузки, или растяжки, прям чешется и требует.
Правда осталась легкая "недосказанность" в тренировке. не смогла сделать одно упражнение не нашла нужного мне снаряжения...
Несмотря на L-карнитин, стала меньше потеть, видимо надо активнее тренировку делать, побольше изнурения, может уже привыкаю.

Правда есть косяк. Щас дома с мамой распили бутылочку шампанского.
А ели еврейский салат(сыр+яйца+чеснок), правда майонез клала я, и гораздо меньше, чем ввалила бы мама. я сделал прям совсем сухо, для вида...с помидорами.
Сижу стремаюсь, как бы этим ужином после занятия все не обгадить

алкоголь убивает силовую треню... там какие-то процессы, какие я не знаю (не запомнила точно, когда объясняли мне на пальцах), но как-то что-то не так идёт.
т.е. выпить после силовой всё равно, что её не было
я если, очень хочется выпить, пью в дни без спорта... типа и так профукала раньше я частенько бокальчик вина закидывала - ваще за нефик делать. щас очень редко скучаю по вину с сыром и белым багетом.

извини, что я вечно критикую. на самом деле это не критика, а делюсь знаниями (ну или их подобием).