ПРивет! Ты так надолго стала пропадать! Ужас прям! Смотри не бросай свой путь!
Следующие праздники только в марте? Два кг до марта- это тьфу!!!

http://video.yandex.kz/users/ermakovss/ ... %B8%D0%BD/

Вот ссылку стащила из дневника Тренера.
Это про срывы.
Единственное, что смущает, это когда он говорит, что бананы можно килограммами есть на ночь, и не поправишься
было бы здорово, но проверять на себе не хочется

Вчера разгрузилась успешно.
Сегодня сделала аэробную дома, больше 40 минут опять не дали, правда.

Меню:
утром - 3 белка
чашка кефира, 8 миндалек, отруби
обед - 3 котлеты кур. на пару, огурец, помидор, кусок брынзы.
полдник - кур.шашлык, салат "Айсберг", яблоко в промежутке
ужин: брынза с салатом "Айсберг" (полюбила его),
на ночь планировались белки, но не случились.

Доброе утро!
Участвую в тренинге "из сов - в жаворонки", теперь делать аэробную натощак с утра (пока дочка бдит за братиком) гораздо легче.

Инфо к размышлению для совушек:
нервная система восстанавливается с 22 до 1 ч. ночи, во сне
гормон, способствующий похудению, "работает" только до 00 ч., и только во сне.

Поэтому я, сова с многолетним стажем, теперь буду ложиться ок. 23, вставать - ок. 7 ч.
А как брошу кормить, то еще раньше. Торжественно клянусь!

И кстати, наедаться ночью сложнее, во сне-то

Сегодня, итоги:
аэробная 40 минут натощак
завтрак 12.30. - кефир, отруби, миндаль
обед в 15 ч. - кур. на пару, огурцы-помидоры. Овощной супец
перекус - яблоки, кофе/м, sula
ужин 18 ч. - брынза, 2 котлетки (пар., курица)
второй ужин - творог 0%/кефир/изюм

Отчет за сегодня:
аэробную прогуляла
завтрак: кефир-отруби-миндаль
обед: 2 котлеты, голубец, помидор и огурец
полдник: сыр козий с отрубями и 2 котлеты
ужин: рюмка Бэллиса (мои лопали торт, ну и я себе позволила малость),
твор. запеканка без сахара
Потом захотелось есть
отделалась брынзой.
ну и в течение дня бескофеиновый кофе и Sula

Привет!
Зала познакомиться
У тебя отличные успехи! Вдохновляет!

Kathryn
Спасибо!
забегу к тебе скоро, пока захожу, только чтобы отчитаться.

Итак, на сегодня, 15.01, вс, вес составляет 56,8 кг. вчерашний вечерний банкет "прибавил" 100 гр.
Сегодня планирую разгруз на белках и памело (действенный и не вредный, единственный, который я легко переношу -описан выше)
Иду на шоппинг, впервые оставляю сыночку с папой надолго.
разрешаю себе кофеек с молоком (б/с) в кофейне, с собой возьму белки

14.01.
обычный стиль питания (по 3 этапу) до 18 ч,
а в 18 ч. - ресторан китайский, запрещенных продуктов не ела, была за рулем - пила только воду:)

13.01.
3-ий этап, осложненный чувством психологического голода, который заедала чаще положенного, но блин нежирными продуктами с минимумом углеводов.
Избежала мороженого в домашних вафлях, двух видов пирогов и обалденного торта
за это мне воздастся

как прошел отцовский тренинг?

И я знакомиться))
Отличное видео про срывы
и про сов полезно...сама сова, стараюсь ложиться в 22)

Kathryn
волновалась, но Миха справился с папой:)
Blair
это Тренеру спасибо!

Отчет:
15.01.
разгруз прошел хорошо:) только официантка косо смотрела на мой лоточек с белками в кофейне - 0,5 гр

16.01.
после разгруза организьм затребовал жирки назад
ну или настрой у меня был не очень, в общем, ела часто и помногу, а вечером не удержалась и поела крабовой пасты (там майонез).
Но решила все равно похвалить себя - в хол-ке 3 пирога разных и охотничьи колбаски, я вовремя остановилась

Решила наконец учиться готовить, и планировать здоровое меню семье.
Ищу ресурсы в нете, может кто поделиться?

Н-р, чтобы 2 р. в неделю была рыба, морепродукты,
не меньше 2х блюд - творожных,
грибное и бобовое также.
И чтоб здоровое, вкусное, не оч. дорогое и быстрое в приготовлении

Раз в неделю, а потом и реже, будет сладкое и пироги-блины.

Надо обсудить с семьей.
А то давно планирую, а на практике то же питание.
Хотя белый рис и картошку, также как жареное мясо и тесто с мясом мы едим редко.
Главная проблема - питание дочки, ей 11.

Kathryn
поздно, сегодня-таки полная жопа моему правильному питанию
пинайте меня ногами
опять, ёмое, полный живот и чувство вины,
опять два шага назад от цели

Ну вот что с собой делать?!!

С утра вроде и мотивация, и правильная еда заготовлена, и в жизни все прекрасно!

{Здесь должны быть маты}

Анализирую провалы.
Что мы видим?
1) перестала есть белки на ночь (2 штуки)
2) мало бываю на свежем воздухе
3) стала больше пить кофе
4) реже смотрюсь голой в зеркало
5) меньше ем овощей
6) практически нет в меню посл.время омега-3 и омега-6
7) не
ложиться стала раньше, а ужинаю как обычно, т.е. не сдвинула ужин

Вытираю сопли, исправляюсь и быстрым упругим шагом прямо к цели!

Прим.: почему это у меня наглый жующий смайл вместо восьмерки в последнем пункте вылазит? и не исправляется.