нашла интересную статейку на диетонлайн. может, кому покажется интересным)

Не забывай поощрять себя!
Учимся хвалить себя

Нам нравится, когда нас хвалят. Особенно ценится похвала в те моменты, когда человек находится в сложной ситуации, вынужден преодолевать трудности, переживать о предстоящем событии.

Большинство людей делает первый шаг к здоровому образу жизни через призму под названием «боль». Мы постоянно изводим самих себя, упрекаем и ругаем. Мы терзаем себя перфекционизмом, не замечаем очевидного прогресса. В ход идут сомнения, чувство вины, стыд и самобичевание. Вместо того чтобы радоваться о потере 10 кг, мы зацикливаемся на тех 5 кг, что еще остались. Звучит знакомо? Для многих людей такая вот порка самого себя – лучший способ мотивации. Но давай посмотрим: если работодатель таким образом будет стимулировать подчиненного, долго ли тот сможет у него продержаться? Будет ли эффективным рабочий процесс в данном случае?

Предлагаем в этот раз сделать по-другому. Давай попробуем смотреть на цели через призму под названием «возможности». Старайтесь как можно чаще хвалить себя и подбадривать. Не зацикливайтесь на неудачах. Обращайте больше внимания на свой успех. Если крепкие слова и честность перед самим собой бывают крайне эффективными для того, чтобы сделать первый шаг, то в долгосрочной перспективе позитивный настрой принесет больше плодов.

Поощрение вызывает ощущение, что ты делаешь то, что тебе нравится, а не то, к чему тебя принуждают. Даже самая маленькая похвала творит чудеса на пути от одной цели к другой, от одного веса к другому, от одних результатов к другим.

Вот несколько советов для создания хорошей системы поощрения:

•Определяй ориентиры и поощряй себя после преодоления очередного этапа. Можно также хвалить себя за упорство.

•Похвала должна быть значимой для тебя. Уединение на весь вечер с интересной книгой иногда может быть более желанным, чем, например, новая пара туфель. И так далее.

•Выбери два-три пункта из «Списка поощрений» (см. ниже) или придумай поощрение самостоятельно. Это совсем несложно. Очень часто бывает так, что лучшая награда та, которую нельзя купить за деньги.

•Мелкие, но частые поощрения более эффективны, чем одна большая награда, к которой нужно идти долго и настойчиво.

•Нельзя использовать пишу в качестве поощрения. Даже «правильную» пищу. Это небезопасно для твоих же целей. Об этом варианте лучше даже не думать.

•Не забывай о торжествах. Продумай, как ты будешь отмечать достижение той или иной цели в фитнесе. Расскажи об этом своим близким, задействуй и их. Организуй торжественную вечеринку, которая запомнится надолго.

•Будем честными перед самим собой. Завышение результатов (лишь бы поскорее получить следующую награду) негативно сказывается на общей приверженности здоровому образу жизни. Помни – акцентировать внимание нужно на здоровье, а не на очередном призе.
Список поощрений. Выбирай подходяшие и используй как можно чаще!

Хвали себя. Используй те слова и фразы, которые ты говоришь другим людям в качестве комплиментов.

Балуй себя отпуском или отдыхом.

Возьми на один день выходной от всех домашних хлопот.

Откладывай в копилку энное количество денег при достижении очередной цели. Когда соберется приличная сумма, сделай себе подарок.

Сделай альбом достижений, где будут запечатлены самые яркие моменты побед. Посмотри фильм.

Положи в специальную сумку интересные подарки. После достижения важной цели смело доставай один подарок в качестве поощрения!

Сходи в СПА-салон или на массаж.

Купите подарочный сертификат в косметический магазин.

Подпишись на интересный журнал.

Займись каким-нибудь экстремальным видом спорта.

Посмотри любимое телевизионное шоу.

Потрать определенную сумму денег на хобби.

Прочти хорошую книгу.

Отмечай «удачные» дни. Если тебе удалось выполнить все, что было запланировано на этот день, сделай себе два поощрения. Находи время, чтобы побыть с собой наедине.

Попроси, чтобы на этой неделе кто-то сделал за тебя всю работу по дому.

Запусти воздушного змея.
#77

Пчелка_Майя так так так я тоже за то чтобы хвалить, но все еще негодую по поводу вашего вчерашнего ночного беспредела ))))))))))))))) А вот сегодня ты просто молодец. надеюсь коварное вечернее время не внесет негативных коррективов!!!!!

ага, я тоже пока только словами как вроде)
да, не победила вот. но сегодня намного меньше съела без разгруза, чем вчера с ним. видно в голове завелись какие-то новые тараканы))
ооо, я тоже жутко надеюсь.
время у меня 10 вечера.
я покрутила обруч еще 20 минут под хорошую музыку, зарядилась даже позитивом. кушать желания нету.ура)

Вот и молодец ))) Меня сегодня кажется ожидает вечер с шампанским. че там с закусками будет не знаю, но днем практически не ела - настроение какое-то вдумчивое, так что сегодня больших грехов не натворю.

всем доброе утро!
вчера не ела целый день сладкого и вредного и вот, пожалуйста, результат
55,7. отвес в 1 кг). самой пости не поверилось, но я вставала на весы раз пятьсот, все правильно.
видимо, это жидкость уходит. но я в принципе не против. буду стараться идти дальше в этом направлении.
надеюсь, день по питанию сегодня будет таким:
з: мюсли, залитые йогуртом.
о: гречка, кусочек отварного мяска, морская капуста в сырном соусе.
у: фруктовый салат.
в перекусах курага и чернослив.

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!
Вот опять таки находит подтверждение идея о том что достаточно просто питаться правильно ))

Я тоже надеюсь и верю в тебя!!!!

правда, сама в легком шоке, давно уж и забыла как выглядят такие отвесы.
у меня почти девять. питание по плану, коррективов не было.
правда время еще раннее.
пойду-ка посчитаю каллории и обруч покручу)
всем хорошего вечера!

1387 ккал.
есть сегодня точно уже нельзя) по каллориям в норме вроде

25 минут на обруч. хо-ро-шо)

Какая молодец ты! Поздравляю с отвесиком! Моя умнечка
Я часто появляться с завтрашнего дня не смогу, но как только время будет,буду забегать!
Работа завтра начинается…эхх)
С завтрашнего дня решила вернуться на сбалансированное питание!! поздравь меня))

Не ну прям все в обручах наверное и мне пора его на себя надеть, надеюсь еще не как раз он мне
Пчелка_Майя, давай, звезда, держись, сияй для нас отвесами, чтоб путеводно, путеводно, тож подтягиваться будем....!!!
#77

drink pepsi be sexy

пасибо, моя хорошая!
удачной рабочей недели, забегай по мере возможности!
очень хорошая новость! поздравляю!главное-не отступать!