Я делаю 300 подъемов (100 вверх, по 100 в разные стороны) и полтос на полный жим.Не знаю что лучше. Но у меня такой комплекс.

кстати, несколько рекомендаций как качать пресс на неполный жим:
1) живот на подъеме надо напрягать, это сложновато, но если ты этого делать не будешь, результата в принципе будет ноль. это правило касается любого упражнения на пресс.
2) подбородок старайся прижимать к груди, иначе есть шанс, что работать будет не пресс, а шея))
ну вот, удачи

это значит, что пресс у тебя уже подкачан, все ок.
у меня поначалу шея только работала, что ппц)))

если болят мышцы, значит, идет процесс, значит, они реально работают
вот, кстати, тут картинка как мужчинко пресс качает правильно
#77

Привет!
Я этот комплекс на весь день разбрасываю, и больше ничего кроме него и приседаний не делаю..ааа еще ток на спине ноги вверх поднимаю одновременно с шеей, тоже советую!
Я правда не слежу чтобы что-то особо напрягалось)) Потому что на кровате делаю, и я помню, когда на фитнес ходила, тренер говорил, что подбородок должен вверх тянуться, а не прижатым быть, как у парня на фото)

#77

Это стимул на ночь глядя)))))

Это от бессилия фотаются, хотя окружающим говорят, что любят себя...НЕ ВЕРЮ!!!!

подбородок советуют прижимать тем, кто только начинает на пресс работать, иначе поднятия туловища будет за счет шеи и спины, а не за счет пресса, как такового.
это не мнение - это факт. а когда у тебя появятся рельефные кубики,можешь уже об этом не думать, пресс и без твоей помощи будет работать на ура(как у парня на фото)
по крайней мере, я на тренировках своих в зале начинала так, тренер меня так учила.
ты все равно ориентируйся на ощущения