сладное только утром. углеводы вечером нам спортсменам нельзя вообще... а как у тебя. посоветуйся лучше с АБН, что и сколько. она тебе и так уже всё подробно расписала.

много овощей в любом виде (всё кроме картошки и крахмалистых овощей и в любых кол-вах).

ага, а потом сорваться и сожрать всю пачку.

каждый должен сам для себя найти свой путь. кто-то может отказаться от сладостей на какое-то время, кто-то не может. Кто может съесть одну печенюху утром и быть довольным, а кто-то пока всю пачку не съесть кайфа не наблюдает.
кто-то может шоколад заменить сухофруктами, а кто-то лучше съесть 5гр чёрного шоколада.

нужно найти здравый подход. и у каждого он разный.

и опять же вопрос... здесь нужно сначала наладить отношения с едой и вообще восстановить баланс в организме... а потом уже, может быть, отказываться от сладкого.

а я без мяса никуда, если на меня жор нападает, то это будет явно не печенье, но захреначить бутерброд с колбасой да еще и майонезом да на ночь тоже мало полезно

Плюшкина_Еленка, а захреначить бутер без майонеза, да с курогрудкой, да без хлеба? слабо?

а еще в бутер помидорку положить и зелень , ням-ням)

Йулька-Спортсменка, дело в том, что у меня в голове уже всё путается...
Получается, я должна в день съесть 550г сухой гречки (т.е. 1650 варёной) либо 1125г картошки, но при этом вечером это есть нельзя, потому что это углеводы, т.е. вот такое количество картошки или гречки я должна съесть за завтрак, перекус и обед Я всё пытаюсь меню своё представить, но в голове не складывается картинка... Допустим, на завтрак я съедаю треть дневной нормы гречки - полкило варёной (честно, туго представляю себе, как я такое количество в себя положу), в гречку я обычно наливаю 100мл молока (конечно, не на полкило гречки) и кладу 10гр сахара (а за день мне надо съесть 110, но, наверное, можно учитывать и тот, который в фруктах?) , ок, допустим, 10гр сахара мне хватает на 200гр гречки, на полкило можно положить 20гр сахара. Ок, в 7 утра я таким образом позавтракала. Обедаю я в 11.30 - 12, значит, в промежутке я должна перекусить, предположим, в 9.30 - 10 - и получается, я опять должна есть гречку либо картошку. Учитывая, что в это время я редко бываю дома, гречку либо картошку я должна брать с собой. Ни то, ни другое с собой брать не удобно. Но этим пока пренебрежём, замену будем искать позже. Получается, в 9.30 я съедаю треть дневной нормы картошки - 375гр, заправляю её двумя столовыми ложками сметаны с зеленью и чесноком. В обед я съедаю последнюю треть дневных углеводов - предположим, за счёт бобовых. Т.е., это где-то 110г сухой фасоли (не знаю, сколько это будет варёной), варю фасолевый суп. Пью чай с лимоном, кладу ещё 10г сахара. В 16.30 я ужинаю. На ужин беру половину дневной порции белков - 225г мяса, к нему овощи, чай пью без сахара, потому что вечером его уже нельзя. Ну и часов в 20 ем ещё 225г мяса. Так получается? Да, я ещё фрукты не ела... и сахар-шоколад не доела дневную норму... И овощей маловато... И перед сном... лопну

а у тебя груть растет, да? Открой секрет, а то инет кишит рекламой,но никто не знает как. (шутка). 1,7 за неделю - это прям даже очень классно, учитывая. что тыне по всем правилам питалась, а тут такая стратегия, могу себе представить чтооо будет на второй неделе. ЗДОРОВО!!!

Отчитываюсь за сегодняшний день
Встала в 9, сделала зарядку (см. выше), позавтракала, пошли гулять с собаками. Гуляли ок. часа.
Привела собак - в 11.30 ушла по делам, бегала по городу, да ещё с тяжёлыми сумками, до 2х часов.
На завтрак доела 2 сосиски с 2 яйцами. Сосиски, к счастью, закончились, приложу все усилия, чтобы больше их не покупали.
Выпила чай с молоком, взяла 3ч.л. айвового варенья - давно на него смотрела, но вечером было нельзя, поэтому оно ждало своего звёздного утра
По дороге по делам хотела есть, вспомнила, что в сумке шоколадка 85% какао, съела половину - 50г.
Забежала в Дом Соблазнов. Решила перекусить по правилам, съела кусок варёной грудки. Потом увидела коробку с печеньями и конфеты и без правил съела 7 маленьких датских печений и 5 рафаэллок. Зато в первой половине дня
Переделав все дела, вернулась в Дом Смирения. На обед ела гороховый суп со ст.л. сметаны, тушёную картошку, 1 котлету.
Легла спать.
На ужин ела опять тушёную картошку и 1 котлету. Предлагали булку - отказалась. Но к чаю взяла 3ч.л. айвового варенья, потому что лимона не было.
Потом ещё ела яблоко. Кефира сегодня нет.
Вечером гуляла с собаками 1.20.
Плюсы дня:
- зарядка утром
- 2 хорошие прогулки, в общей сложности 2,5 часа, плюс беготня по городу пешком да с сумками
- варенье, конфеты, печенья и шоколад - утром
- перекус горьким шоколадом и варёной грудкой
Минусы дня:
- варенье вечером
- сосиски
- картошка вечером (?)

Еленка, не знаю, что с грудью, вроде как КД недавно закончились, а она набухла

Решила, что надо поговорить о моей мотивации.
У меня есть написанная "КАРТОЧКА ПРЕИМУЩЕСТВ" - писала я её весной, но она актуальна и по сей день.
Итак, какие преимущества мне даст тот факт, что я буду стройна, как бЫрёзка
1. Я буду ощущать необыкновенный подъём от того, что я худею, от того, как я выгляжу! Я это знаю! Со мной это уже было!
2. Мой внешний вид будет соответствовать моему внутреннему состоянию, я буду лёгкая и подвижная.
3. Я смогу красиво и стильно одеваться, покупать то, что мне нравится.
4. Я смогу легко заниматься любым спортом.
5. Я буду лучше выглядеть, танцуя с собаками и в ринге.
6. Моё здоровье улучшится.
7. Я дольше проживу.
8. Я не буду ощущать стеснения и неловкости.
9. Я буду прекрасно чувствовать себя на пляже.
10. Я снова буду с удовольствием фотографироваться и получать радость от собственных фотографий.
11. Я буду классно смотреться в ринге со своими и клиентскими собаками.
12. Я повышу свою самооценку.
13. Мне не придётся больше выслушивать замечания относительно того, что я ем.
14. Я с удовольствием буду снова кататься на велосипеде.
15. Никто не будет делать мне бестактных замечаний.
16. Я буду получать много комплиментов.
17. Мне будет приятно смотреться в зеркало.
18. Мне будет легче двигаться.
19. Мне будет приятно вставать на весы.
20. Я буду гордиться собой.
21. У меня будет больше энергии.
22. Моё тело будет меня устраивать.
23. Я смогу получать больше удовольствия от секса, т.к. буду уверена в себе.
24. Я смогу снова надеть то, что носила, когда была стройной.
25. И моя попа в серых джинсах... Ммм! Моя попа в серых джинсах!
26. И я соскучилась по вещам с низкой талией!
27. И шортикам!
28. И стрингам!
29. И маечкам на макаронинках!
30. Блин, и всё это будет, потому что уже было, и я знаю, каково это!!!

Ну и главная моя мотивация - я сама, такая, какой я была ещё 5 лет назад...
#77
#77
#77
#77
#77
#77
Интересно, я ведь тогда весила на 20кг больше, чем хотела - 70кг при росте 156 - это не хухры-мухры, но я чувствовала себя по-настоящему красивой и сексуальной