имеешь полное право

утром я 50,4
вчера на тренировке все вспоминала упражнения на внутреннюю часть бедра и зад. побегала тут почитала, все то же. главное правильно делать.
вот что я делаю:
кардио 20 минут степпера, так было вчера. обычно пытаюсь бегать 20 минут до и 20 после.
1. выпады-вперед назад с гантелями по 2 кг. 3 подхода по 15 раз.
2. разведение ног в станке (пишу как сама назвала), когда одеваю на стопы резинки и развожу ноги.
3. потом развожу ноги на коврике, на ногах утяжетители.
4. жим мяча ногами
5. стою на коленях, отвожу ногу в сторону, назад согнутую, назад вытянутую ногу. тоже с ятяжелителем, небольшой 1,2 кг
6. лежа на лавке на животе, развожу ноги в сторону.
7. стою прямо, поднимаю ногу и сгибаю/розгибаю ее в колене, не ставя ногу на пол.
чуть разгребусь и устрою фотосессию

отступать некуда.
показываю фото. фотографировала сама с помощью таймера.
прощу прощения за вид и прическу. после душа просто заколола волосы.
фото в обед, вся правда. живот не втягивала, ноги не сгибала. обманывать некого, только себя
#77
#77

это фото-шутка. спортсменам смотреть запрещенно.
типа "рельеф"
#77

Уть, я не спец в этих вопросах, но скажу честно, живота нет, грудь мой любимый размер, всю жизнь хотела иметь маленькую грудь , ножки - есть над чем работать, но ведь не критично
нам ведь не на подиум, а для себя красоты хочется, правда?
а вообще молодая красивая женщина

А мне все нравица!!!
И ноги, и хрудь, и жЫвот, талия ваще отпад
Фигурка, что надо-мечта!!!
Эх, мне б такую фигурку (без лести)

Резюме:

Пропорции - отлично!
Кол-во жира под кожей-отлично!
Состояние кожи - отлично
Тонус мышц - нормально

Совет-тренажерный зал

Приседания(так чтобы попа в пол,т.е. очень низко) 3подхода по 25-30 раз
Выпады (одна нога сзади на скамье)3х20 (для каждой)
Жимы в тренажере по 1 ноге 3х30

И все тренажеры для задней поверх бедра

а также отжимания,подтягивания в гравитроне

блин, девочки, спасибо.
я не ожидала.
лисюня
ноги бум улучшать, спасибо.
П@р@ллелb
спасибище, подняла самооценку.
но талия не моя заслуга. когда я была на 9 кг больше, все равно она четко просматривалась. как-то просто строение у меня такое.
ТРЕНЕР
особое спасибо за внимание и советы. я не ожидала такой оценки.

делаю, но чуть иначе. буду менять и следить за техникой.

отжимание добавлю, а вот гравитона в зале нет.
http://kiwi.kz/watch/2urlg510n9z4/ глянула тут.
на спину делаю гиперстензию и в станке сидя на полу тяну 30 кг. не знаю как правильно назвать. это заменит гравитон?

Подтягивания не заменит нично,но как вариант тяга верхнего блока к груди

подходит такое. спасибо

Уть, талия!!!! Я просто в отпаде. Т.е. вообще в полном отпаде с жёсткой завистью!!!
и про живот та же история! кароче жесть... я тут щаз пьяная и ваще разрыдаюсь от разрывающих меня чуйств!!!
А про упры ТРЕНЕР уже написала... себе тоже намотаю на ус.

Эх,в честь чего пьем?

в честь выходного типа рождество, хоть англичане только сегодня празднуют... а нам лишь бы напиться

так, а с тобой, пьянчужка, поговорим утром
спасибо.

ох, типично для нашего народа. я вот жду шампанского на корпоративе (умеренно ), а потом уж новый год и гости-гости. веселье и подарки

нээээ, ну сегодня я уже трезвая и довольная