http://linseed.ru/news/ljon_krasota_i_z ... 18-16.html статья про лён

вот.спасибо

Что ты подразумеваешь под словом "фитнес"?

В спортивном форуме есть моя тема "задайте вопрос профессионалу"про попу на стр.3,8,10,12,14,22

27-30Ккал на кг веса

когда начнешь посещать тренажерку и качать попу с ногами мышечная масса прибавится

Зависит от обмена,образа жизни и т.п.

тренировки в спорт зале..ну там наверное минут 45 кардио и 15 силовых..


ноги мне не надо качать.тока попец


образ жизни:дойти до школы,потом дойти до работы,потом дойти до дома и лечь спать.везде сижу

ходьбы по 15 мин на каждый раз

не менее 4!!!!!раз внеделю

смотри страницы,которые я дала

если у меня получится ходить,то это будет 2 раза в неделю....как быть?


спасиб,по ним буду упражняться

еще 2 раза в неделю идешь в многоэтажку и по лестнице вверх-вниз,начиная с 25 мин за месяц доведи до 45 мин.

сегодня на завтрак один огромный голубец.
250 грамм.+зелени маленько

сегодня же начну!
полчаса попробую..
только в нашем городе многоэтажка это девять этажей

а можешь помочь составить мне примерный рацион?

Да,написать примерное меню могу,а вот кол-во рассчитывай сама по таблице калорийности.Углеводов3-4г на кг веса,белка 1,5-2г,
Завтрак
Омлет+кусочек хлеба+50г сыра или овсянка на обезжир молоке с грецк орехами
Обед
любое мясо или птица +овощи
Полдник
обезжиренный творог с ягодами или фруктовый салат с обезжир йогуртом
Ужин
морепродукты

а если нет морепродуктов?
и чаще всего ужин равен обеду.
слишком плохо?

напримео картоф.пюре(на молоке и с маслом)+котлета+салат из овощей с маслом..

а пойдет любая каша(на молоке)?

надо учиться любить себя.