Приветики! Я-Аля! Будем знакомы


Да это вообще что-то непонятное и нелогичное)))


Вообще я планирую всю оставшуюся жизнь придерживаться ЗОЖа, и хоть постоянно и не получится, но там уже и легче самой определять будет количество БЖУКов. Планирую пойти на степ-аэробику пока что дважды в неделю (после каждого занятия -- получасовые посиделки в инфракрасной сауне), потом к этому добавить ещё два раза в неделю тренажёры, а потом... когда уже похудею до приличных размеров, заняться балетом ещё два раза в неделю. Очень я по профессиональным танцам скучаю... Так что 6 дней в неделю спорт, подсчёт БЖУКов, сбалансированное и правильное питание, думаю, неплохая долговременная стратегия)))

Спасибки, что заглянула))) Обязательно навещу и я тебя

Классно! Шесть раз в неделю спорт- это то что надо!
И питания правильно придерэиваться надо всю жизнь, а не пару месяцев для похудения. Я рада, что ты это понимаешь. Хотя иногда, по праздникам можно себе и чуток лишнего позволить. От этого большого вреда не будет, если после праздника ты вернешься к зожу.
А я бы вот хотела начать бегать по утрам, но пока нет такой возможности. Доча рано просыпается, а муж на работу уходит и некому с ней побыть даже часок утром.

Да-да, в этом всё и проблема, что мне очень сложно вернуться к ЗОЖу вовремя.... я уже давным-давно была на этом сайте, достигла хорошего результата, похудела с 59 до 52. А потом был какой-то праздник, потом ещё праздник.... я то возвращалась к зожу, то опять его игнорировала ("Я же похудела!!!!! дайте мне ещё пол-тортика! и большую ложку!").... медленно, но верно докатилась до своего нынешнего веса... Конечно, в парздники можно себе дать себе слабинку и побаловать (если хорошая сила воли), но я к примеру твёрдо решила не праздновать новый год в этом году или праздновать где-нибудь далеко от стола... Типа как уехать в горы и празднично кататься большой компанией на сноубордах... или вот в позапрошлом году мы праздновали НГ в лесу! с большим костром, маскарадом. Всё, что было нужно, это алкоголь для того, чтобы согреться! Я за всю ночь съела только половину бутерброда с икрой и 2 оливки! Нужно что-то интересное придумать... А то вблизи стола в уютной обстановке уж очень велик шанс обожраться. А у меня сила воли в 13 лет была сильнее, чем сейчас. Это всё спорт. Когда я занималась профессионально танцами. И через "больше-не-могу" выполняла тяжелые упражнения, вот тогда было себя легче контролировать и у холодильника. А потом, как бросила, так и на себя рукой гораздо легче махнуть стало.. Ну ничего, исправим.

Ты знаешь, я к бегу никогда не тяготела, и очень уважаю людей, которые хотят бегать и бегают. Как-то это не моё. Вот я спортивной ходьбой занималась. Вот это мне нравится. Во-первых это полезнее, чем бег: тренируются абсолютно все группы мышц. При беге тренируются отдельные группы мышц. Вот статья в тему:
Ходьба. Польза ходьбы. Ходьба для похудения

Ходить, ходить и еще раз – ходить. Кроме того, что ходьба – это «легкий» способ сбросить накопившиеся килограммы, так это еще и отличный способ в буквальном смысле оздоровления, еще один плюс – ходьба, если рассматривать ее как категорию физических упражнений, подходит всем без исключения.
Польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна, и то какую цель вы преследуете, занимаясь ходьбой, оказывает неоспоримое влияние на желаемый результат. То есть, прогулка по парку в воскресное утро спокойным размеренным шагом, не поможет вам сбросить лишний вес, а вот если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден. Еще одно «очко» в пользу ходьбы: доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трех километров, к тому же «равномерный шаг» - помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза. Ходьба показана даже тем, у кого есть некоторые проблемы с заболеваниями коленной чашечке, тогда как при любом беге возникает невыносимая боль. Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие. Если вы будете ходить с достаточной интенсивностью, как мы уже говорили, сможете избавиться от лишних килограммов веса.
Ходьба для похудения
Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).
Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы. Последняя поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.
Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.
Кроме спортивной, существует еще несколько типов ходьбы. Например:
Ходьба вверх. При этом все равно будете вы совершать восхождение на «гору», либо просто подниматься по ступенькам, совершенно не важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бедер.
Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твердой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
Ходьба вперед спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приемы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперед, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.
Конечно, можно избрать для себя один вид ходьбы, но большую пользу своему организму вы принесете, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времен для каждого вида до 5-7 минут.
Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях тренировки ходьбой при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
Максимальное значение «частоты сердечных сокращений» можно определить по формуле:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.
У ходьбы есть множество неоспоримых плюсов, например: 30 минут прогулки на свежем воздухе, не только поможет избавиться от депрессии или тревожности, но и набраться сил перед рабочим днем.
Ходьба – это здоровье.

А сколько дочке уже? #77

Я вчера была молодец: не сорвалась с намеченного курса) Вечером вместо йогурта завалила два яблока.
Сегодня утром я выпила стакан йогурта, после вождения на обед съела рисовую кашу (правда, с маслом.... но это я подкорректирую вечерним ужином) и кусочек козьего сыра (вот без сыра жизнь свою я просто не представляю). На ужин съем огурец и яблочко.
#77
О пользе СЫРА.
Сыр – это не только очень вкусный, но и чрезвычайно полезный высокопитательный продукт. История сыра берет начало еще с первобытных времен. В настоящее время существует большое количество различных сортов сыра, каждый из которых обладает собственными вкусовыми характеристиками. Медики утверждают, что любой качественный сыр полезен для человеческого здоровья. Диетологи рекомендуют каждому человеку включить сыр в свой рацион. И это не случайно, ведь в сыре содержатся незаменимые аминокислоты, множество витаминов и минеральных солей.

Сыр – это пищевой продукт, изготовляемый из кислого молока. Каждый сорт сыра обладает своим специфическим вкусом. Вкус сыра зависит от вида молока, из которого его изготовляют, ингредиентов, входящих в его состав, а также технологий выработки.

Выделяют три основные группы сыров: твердые сыры, мягкие сыры, рассольные сыры.
Самыми распространенными являются твердые сыры. Различают твердые крупные сыры и твердые мелкие сыры. Твердые крупные сыры (например, швейцарский) отличаются мягким вкусом и тонким ароматом, а также обилием больших отверстий («глазков»). Такие сыры прекрасно подходят как для завтрака, так и для обеда или ужина. Твердые мелкие сыры имеют ярко выраженный, острый аромат и вкус. Такие сыры употребляют только в утренние часы. К числу твердых мелких сыров относятся голландский, пошехонский, костромской и др.
Мягкие сыры изготовляются из твердых посредством плавления. Они характеризуются мягкой консистенцией. Большинство мягких сыров обладают приятным молочным вкусом.
Рассольные сыры приготавливаются и хранятся в рассоле. Самые знаменитые рассольные сыры – это сулугуни и брынза. Такие сыры обладают соленым вкусом.
Еще один вид сыров – это сыры с плесенью. Такие сыры помимо витаминов, минералов и аминокислот содержат в себе полезные бактерии, которые положительно влияют на работу кишечника.
Плавленые сыры вырабатываются из твердых и мягких сыров посредством плавления. Они отличаются мягкой, мажущейся консистенцией и обладают большим вкусовым диапазоном.

Главные достоинства сыров заключаются в содержании в них большого количества полезных веществ и в почти полной усвояемости этих веществ. В сыре содержится до 22% белка – больше, чем в мясе или рыбе. В сыре наличествуют незаменимые аминокислоты, включая триптофан, лизин и метионин.
Кроме того, сыр – это источник кальция, фосфора, цинка, витаминов А, В2, В12, D.
Белок, содержащийся в сыре, в процессе его созревания становится растворимым. Благодаря этому его усвояемость составляет 98-99%. Т.е. питательные элементы сыра усваиваются человеческим организмом почти полностью.
Благодаря содержанию в сыре аминокислоты триптофан, употребление сыра способствует снижению стресса и улучшению сна. Эти данные в недавнем времени были подтверждены экспериментально.

Очень важно соблюдать условия хранения сыра. Сыр рекомендуют покупать в небольших количествах, так как срок его хранения ограничен. Сыр – это живой продукт и потому неправильное хранение может привести к изменению его вкусовых качеств и внешнего вида. Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к изменению его структуры. Оптимальной температурой для хранения сыра считается 5-8 градусов.

Хранить сыр следует завернутым в пищевую пленку или пергамент. Если сыр хранится в холодильнике, то перед употреблением его рекомендуют в течение двух часов выдержать в условиях комнатной температуры. Лучшим временем для употребления сыра считается утро – от 9 до 10 часов – в это время сыр усваивается лучше всего.

Сыр – это настоящий источник здоровья. Но, несмотря на всю пользу, которой обладает сыр, у этого продукта есть и противопоказания. Острые и соленые сыры врачи не рекомендуют употреблять людям, страдающим язвенной болезнью, гастритом, гипертонией, заболеваниями почек и печени. Беременным женщинам не следует употреблять в пищу сыры с плесенью.

Привет!
И я тоже знакомиться! Тоже пытаюсь сбросить 10 кг. А еще очень хочу закрепить результат, а не набрать опять, как со мной тоже раньше бывало.
Про шоколад - мне кажется верно. Как бы бредово не звучало, но я иногда даже разгрузочные дни устраиваю на шоколаде. Покупаю плитку 90-100 гр. черного шоколада -это почти 500 ккал. И на целый день. Аппетит черный шоколад забивает замечательно. А 500 ккал на день - это очень мало, так что реальный разгруз, но при этом очень приятный))

Привет, Марина! Очень рада, что ты ко мне заглянула!


Вот почему-то чем меньше нужно сбросить, тем тяжелее это сделать. Помню я когда мне нужно было похудеть всего на 5 кг (это не в какое сравнение с моими теперешними планами о 17 не идёт!), я всё откладывала чего-то, всё думала "а я и так неплохо выгляжу... вот со следующей недели начну!" А вот закрепить результат и оставаться в той же самой форме -- это даже тяжелее, чем эту самую форму приобрести! Ну ничего, мы Женщины! Сильные существа. Всё в наших руках!

Да-да.. слышала про такие разгрузочные дни на шоколаде. Но у меня никогда не получается его устроить... идут потом уже в ход и печеньки, и вафельки, и всяческие пироженки)))) Уж если я начинаю, то меня уже не остановить. Поэтому, я лучше так.. по-старинке, разгрузочные дни на кефире устрою. Только не раньше, чем недели через полторы. Ибо я и так меньше есть стала. Организму и так стресс, аж ноет и ноет мне, намекая, что неплохо бы покушать))) А вот желудок уменьшу, переключу организм на программу похудения (а не на откладывание и завязывание в узелок жирочков в самых-самых закромах, откуда его потом и не выковырять), и начну раз в неделю разгружаться)

СУпер!!! Умничка!!! ТАК его этот лишний вес, так

насмешила от души!!!

Гыгы)) от Умнички слышу!!!! вона как с 600 граммами расправилась!!!! Класс!!!!!

Привет, Катюш))) Очень рада, что ты меня навестила)))
Да-да... цели одинаковые, только вот я у старта, а ты вон какая молодец! Уже на финишной прямой! Ты, главное, только вес удержи!!! Очень тебе этого желаю. Да и вообще всем желаю добиться и укрепиться в результате!!!
А ты умница: классный подарок к своему двадцатипятилетию приготовила! Достижение цели! Я надеюсь себя порадовать к февралю) праздников у меня на этот период не намечается, но чем не праздник: быть стройной и красивой?!
Обязательно забегу к тебе))))) Освоюсь у тебя в дневничке и буду часто заходить))))

То ли еще будет!!! Скоро сама встанешь на весы и с каждым отвесом настроение приподнимается, прорвемся, вон сколько у тебя планов и информации, тяжела беда начала

Ой, вот по плану собиралась встать в понедельник (собственно и встану), но ой, как боязно мне посмотреть правде в глаза.... а вдруг не похудела.... очень боюсь...

так значит завтра Ждемссс Не переживай, все будет оки!!!