и на этом спасибо!

Юля, а ты мне когда в дневнике Светы и Оксаны говорила, про ссылку у себя на 1 стр, ты имела ввиду полный комплекс упров? Или конкретно на 5-ю точку? Просто полный я нашла, а на глобус свой, с натуралистическим рельефом - нет. Я слеп и глуп? или просто глуп и не поняла тебя?

ты знаешь, я почему-то думала, что там подробнее написано... видимо, я в другом месте писала. Не суть.
короче против целлюлита помогает правильное питание: белки, жиры и угли в хороших пропорциях - это могу тоже разъяснить, если надо; и спорт.
Спорт под собой подразумевает хорошую силовую и хорошую кардио.
Силовая - руки, ноги, попа, живот.
Кардио - если после силовой то не меньше 15минут. если чисто кардио, как минимум 30 минут.

Силовая (примерная программа):
- спина 25*4 (ложусь животом на мяч, ноги упираются в стену и пол, и поднимаю торс вверх-назад, так чтобы на нижнюю часть спины была нагрузка)
http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2 ... DD04971136
- пресс 25*4 (полусижу-полулежу на мяче, скручиваю тело, чтобы чувствовалась нагрузка на пресс) последний подход 25 раз сделать очень тяжело
- "рол-аутс" 15*4 - тоже для спины и пресса
http://www.youtube.com/watch?v=QbZs_zjT ... re=related
- и лежа на спине 10*4 - опять же спина и ноги (скорее задняя сторона ноги, против целлюлита это тоже работает)
http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snz ... re=related
- и моё любимое упражнение: упражнение джек-найф: ноги на мяче, руки в пол - держа равновесие, сгибаем ноги в коленях и подводим мяч к телу 15*4
http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0 - общий тонус тела, тут и руки хорошо работают и спина, и пресс
Потом идут настоящие веса, до этого был разогрев
- сначала руки (по 6кг):
- я делаю бицепс 10, потом поднятия рук над головой (у меня с лексиконом спортивным не очень) 10, трицепс (в наклоне - одна нога впереди, другая отведена назад) 20, 10 полных отжиманий (начинала с колен) - и так 4 подхода с перерывами.
- приседания с весом (по 10кг в каждой руке) 10*3 по 3-4 подхода - 1) ноги вместе, 2) ноги на ширине плеч, 3) ноги широко, носки врозь. вес либо в руках вдоль тела, либо на плечах. - т.к. всего 30 * 4 подхода.

важное замечание

iТехнолог писал(а):

Ты в программе тренировок описала приседание с весом 2x10. Обязательно укажи, что при приседании нельзя отрывать пятки от пола, чтобы нагрузка не шла на колени. А то будет кто-нибудь тебе подражать с большим собственным весом, будет пытаться на носочках приседать, может колени себе повредить.

(начинала я с 5-ти, сейчас делаю по 10 в каждой руке. но когда такой вес важно, чтоб ты правильно стояла, иначе можешь себе навредить! - т.е. если есть возможность возьми тренера в качалке) - в принципе можно и больше вес брать. Люди делают это со штангой, а не с гантелями...
- выпады-шаги ногами вперёд назад с весом - (выпад в перёд на 1 шаг, задняя нога чуть в сгибе; вариант шаги вперёд выпадами - я скорее это делаю. вес тот же 10кг в каждой руке. 20 шагов * 4 подхода.

все вот эти шаги и присяды очень хорошо борются с целлюлитом!

- совсем недавно добавила жим ногами на машине - 70кг 4 подхода по 10-15-10-10 - это тоже очень хорошо работает против целлюлита.

НО БЕЗ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НИКАКОЙ СПОРТ НЕ ДАСТ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ!

видимо я всех достала... ура, свершилось

Нифига не свершилось - не дождёсся!

Недавно смотрела истории успешных похудалок с фотами, так вот: девочка, которая пишет, что со спортом у неё ваще никак, но тем не менее очень изрядно похудела, выглядит похудемши в купальнике, прямо скажем, не айс: тело, хоть и худое, но видно, что дряблое, на бёдрах "галифе" с какими-то унылыми целлюлитами: знаешь, у пухлых целлюлиты, как на апельсинчике, а тут они грустные и мальца как бы провисшие - невдохновляющее, скажу я вам, здрелище .

спасибо, лексушка! вот я это и пытаюсь всем донести...
"худая корова ещё не газель" - как говорит Тренер

Кстати, Юляш, насчет стихов и прозы: тут мы с тобой братья по крови: тоже писала то и другое,

с прозой даже издавалась, и вроде как есть возможность на этом зарабатывать, но и у меня все примерно
в том же ключе: творческая мысля работает только по настроению и вдохновению...

вау! если можно зарабатывать так - так вообще отлично. но я даже и не пыталась... хоте нет, когда мне было лет 18 посылала в какую-то газету русскую, не помню... но кажется, даже ответа не было...

еще фоток выставила))бежим

Юля ты монстер я так ну никак не смогу! Ну дай мне пожалуйста совет по реальнее. Ну скажем 3раза в нед по25мин кардио ,и 2 раза силовая на ноги и руки? Мож харэ аааа?

skarlet, на диване можно лежать целыми днями - тоже нормально...

на самом деле я начинала, конечно, не с 10кг... но, честно, лежа на диване ничего не получится...

и ещё скажу так... при таком вот режиме мышцы не так чтоб все из меня выпирают, если кому-то кажется, что я могла уже машиной стать, ошибается.

Ну о чём ты говоришь? Я видила фотки никакую даже горку выпирающих мышц я не увидила,а на диване я не всегда сижу у меня ребёнок,муж,работа-здесь разве посидишь?Я заметила что есть люди как пропеллеры целый день хоть и устали ,а я не такая когда устаю даже нет сил щебетать.

Это для меня более подходящее.

ну мож у тебя тогда и с ребёнком движухи хватает? у меня вот работа сидячая... не всегда даже на перерыв выхожу
смотри по своим силам. если 3 раза в неделю не меньше часа в общем, лучше 1,5 часа.

Пасибо !Ты меня успакоила так и буду делать!Как только сделаю настройки вышлю благодарность.