Леник
Спасибо огромное!

Привет!!! Я тобой просто восхищаюсь!!! Я обязательно выложу свои фотки вечером, у меня пока только один вопросик: Я умоляю скажи, как добиться такого животика?????

Да проще простого-10 лет тренировок и правильное питание

Да, мелочь та какая... А как у специалиста можно поинтересоваться как правильно качать пресс? Я просто уже запуталась, сколько людей-столько мнений . Недавно мне сказали что больше одной минуты нельзя пресс качать, потому что включается спина и можно заработать грыжу... ну вот..я в общем бы и приступила, но не знаю как это сделать правильно!!!

вот моя тема про живот viewtopic.php?f=14&t=2545

Спасибо огромное!!!! Много полезной информации!!!

Всегда пожалуйста

Да ладно? Я была уверена, что такую попу можно только на тренажерах накачать... А можно тогда поподробнее про приседания и выпады плиз

Приседания со штангой на плечах через день 5 подходов по 15 повторений.Вес подбираем так,чтобы 12,13,14,15 повтореня давались с большим трудом.После этого берем гантельки 1,5кгв руки и ходим с ними выпадами,начиная с 5 минут и постепенно доводим до 20

А можно глупый вопрос? Пока штанга не куплена, можно ребенкаштангу использовать ? Вот такого типа:
#77
(фото не мое)
У меня в наличии две ребенкаштанги 12 кг и 22 кг
Я серьезно спрашиваю, если что...

техника приседаний будет неправильная

А жаль... Сегодня еще до сообщения на форуме пробовала, вроде ничего, но они мне так коленями зажимали голову и шею, что было ощущение, что я не ягодицы качаю, а шею

Здравсивуй тренер хочу выразить васхищение действительно такая работа проделана,на фото ты везде разная ,питание у тебя конечно много жёще !!! Если чё к тебе обращусь с вопросом ОК?