Привет
у меня при 25% дефиците вышло 1485,75... Не хило....

Утка я ща посчиталя по Филатову у меня вышло"Для поддержания равновесия" 1667.05

Сори за тупку а чё ета за деффецит?

skarlet
вот и ешь 1600 -1700.
только не ешь 1200-1300. на себе проверено, вред только. потеря веса и моментальный набор


высчитываем сколько калорий нужно для поддержания веса, учитывая физическую нагрузку. потом лотнимаем 15 % калорий для снижения веса

Если я правильно поняла это колличество типа чтоб не поправиться и не похудеть?
А в это ща буду въезжать

это для похудения.
выложи тут свои расчеты по юлиным формулам. посмотрим все.

Девочки, я понимаю, конечно, что не все математические гении среди нас... но формулы все выше! На странице 172...
вставляем свои параметры и считаем... не так там и сложно. у всех в школе была математика?

15% - это когда 100% - 15%.
т.е. если тебе 2000ккал в день нужно, чтоб не поправляться. сколько будет 15% дефицит?

2000/100 * 15% = ?
20 * 15 = 300
2000-300=1700ккал - это рацион с 15% дефицитом...

нет, это не от яблок. это от неразумного твоего питания! на 1200ккал можно худеть недели 2, потом метаболизм замедляемся в жопу нах... происходит привыкание организма и больше не худеешь. посчитай по формулам сколько тебе нужно.

если сложно по формулам можно вот тут: http://www.kedem.ru/calc/cdc/
потому ты и ешь 1200?
ну, нормально? а ты на 1300 кушаешь?
у тебя фактор активности какой?

Короче, ты меня подтолкнула снова вести свои менюшки в диетонлайн.
Скорректировала свое меню на сегодня. Вышло 1368. Прикольно.
фактор активности у меня - необременительные тренировки - 1,375

Ирина_2010, отлично!

Привет, Юль!

это что за фактор? проясните неразумной... я интуитивно догадываюсь, что он зависит от того, насколько активный образ жизни... но если есть ссылочка- киньте...

у меня есть на 172стр. - пойди глянь там и пару формул полезных.

Ща покажу чё я там насчитала "великий математик"655+(9.6*62)+(1.8*164)-(4.7*26)=1423.20-это базальный метаболизм ,свободная от жира масса-39кг,BMR=370+(21.6*39)=1212.40,TDEE=1212.40*1.375=1667.05

Читала только что филатова и о ужас он пишет желательно фрукты не есть по сути и мед нельзя,и банан я его ем 2 раза с кашей и с творогом, раз там высокий глик.индекс так чем же наесть такое колл-во кал. И еще подскажите вот мясо взвешивать сырое или готовое,и сколь=о столовых ложек крупы овсянной ввесе50г а то здесь я своим весам не верю?

умерла

уже увидела, спасибо:))) туплю:))) рассчитала:)