я думаю там на 100г...
я считаю 75кл-100кл на яйцо... но не уверена.

Юля-Спортсменка
странно что на разных сайтах советуют разный коридор калорий..
вот на диетаонлайн до 1500калорий а тот который ты дала советуют 1700, странно,не так ли? где правдивее?

1700 точно правдивее.

про диетаонлайн не знаю ничего, не могу сказать.

можно самой посчитать... если очень нужно.
я на себя вот посчитаю, ты посмотри и можешь себе тоже посчитать.

...

базовый метаболизм считаем по формуле:
655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст)

655.1 + (9.563 X 61) + (1.85 X 165) - (4.676 X 31) = 655 + 583 + 305 – 145 = 1398ккал

дальше рассматриваем фактор активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа) * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю * 1.550
Ежедневные тренировки * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день * 1.9

себе я считаю 1.45 * 1398 = 2027ккал

дальше считаем дефицит в 15-25% (больший дефицит не советую)
15% дефицита = 1723ккал
25% дефицита = 1520ккал

1 день в неделю можно всё - загруз

Яйцо "столовое отборное"-65-75 гр,"яйцо столовое 1 категории55-65гр,"столовое 2 категории"-45-55гр.Это вес яйц ,а на100гр-да 157кк.
Юль то есть если я ем на ночь яблоко или любой др. фрукт даже если я вписываюсь в коридор ЭТО идет в ЖИР?????

Блин у меня получается полдник в16-00 творог с бананом ,а ужин200мл кефира где то в 19 или 20-00 и иногда хочется жрать я и ем фрукт где то грамм 150

ну нет всё катастрофично, но скорее всего да.
вопрос в том какое яблоко, за сколько часов до сна и какой у тебя метаболизм. и с 1 яблока жира будет не пол кило, ясное дело...
но да, весь сахар из яблока скорее всего пойдёт в жир... весёлая история?

тогда лучше ешь нормальный ужин: белок и салат, а потом когда захочется жрать - выпивай свой кефир.

как посчитать дефицит? кхе-кхе я ваще тугодумка

там считаю отталкиваясь не от того сколько нужно потреблять, а сколько нужно сбросить. например, пишем что ходим похудеть 0,5 кг в неделю, ставят больше коридор. если похудеть на 10 кг в три дня, ставят минимальный коридор. на мой взгляд, это в корне не правильно и надо не вписывать свой вес во время, а подумать сколько веса может скинуть за определенное время.
типа умная

Кошмар вот почему уже 2 недели питаюсь 1200-1300кк,а в обьёмах не уменьшаюсь?

нельзя есть 1200-1300. ешь больше, будешь худеть. ты тормозишь свой метаболизм

Но ведь я ем свой основной обмен. Игде то посчитала там получилось 1800,но я думаю это много ,и юля вроде сказала не меньше1200,ну я и ...

Юля кричит уже столько времени, есть 1200 если ты лежишь вечь день на диване и даже рукой не машешь. Нельзя так делать.
Расскажу о себе. Я пробовала так делать, в итоге обмен веществ затормазила. И я поправлялась от лишних 20 грамм хлеба. Теперь ем, пью воду. Помагает.

ставь коридор 1700 - 1850 ккал и ешь.