gera36
Прекрасно выглядишь!!КАК долга ты уже худешь, и как?

Доброе утро!
Живчик, отчитывайся по еде, будем корректировать


Поправим, подскажем.

Питайся плохим
А можно чуть конкретнее про "ничего хорошего"? А то, понимаешь, у всех разное "ничего хорошего".
А заниматься ходьбой. С твоим весом тебе больше, в общем-то, ничего и нельзя особенно, потому что суставчики надо жалеть! Вот сбросишь, тогда и будешь думать, чем бы и как бы заняться, а пока просто ходи-гуляй.

Утро: стакан йогурта питьевого 2,5%
стакан воды...пешком на работу...
обед:салат (огурцы, помидоры, редис), вареная грудка цыпленка.
полдник: мандарин, в течении дня на работе 1 л воды примерно
..пешком домой с работы
ужин:салат (огурцы помидоры),куринная грудка+вода 0,5л
кефир 0,2л 1%

Живчик, привет!
Неплохо было бы добавить сложных углеводов хотя бы чуть-хлеб, каши...А?

привет:)))да неплохобы:))учту на заметку))Как настроение?

рацион на сегодня:))
утро как всегда 0,2 воды...
о,2л йогурта питьевого 2,5%, 1 яйцо:)
пешком до работки..уже лечу прям таки туда!!
в течении рабочего дня 1-1,5л воды
обед 100гр риса + немножко крицы вареной. 2 черри помидорки))отдуши прям обед сегодня!!
ужин салат с капусты..пока еще не придумала..

всетаки была капуста, огурци..немножко риса все до 6 вечера))
Вычитала тут интересную систему минус 60 Екатерины Миримановой, неплохо так главное что можно есть почти все, но в нужное время))

вечером вчера пришла домой весы показали 116,4 кг...когда поела 17,1...утром 116,3..маловато))но я держусь)

Bukva

А вот это написано в лозунге форума.
Здесь никто не скажет вам, что верна только одна дорога. Нас много и все мы выбираем свой путь. Свобода выбора - вот главная идея этого сайта.
А иначе вся идея яйца выеденного не стоит...

Марыся
а я думю начать систеему минус 60...она не такая стрессовая для меня))и побольше пешком ходить) у тебя хорошие результаты)

Рассылочка наверху, в которой обозначены приоритеты. Здесь не клуб самоубийц.
Худеть не трудно, если без диет, на своих любимых продуктах.
Но кто хочет создавать себе проблемы, того из петли вытащить даже целый форум не сможет.

Живчик
Вы мало едите. Потеряете последние мышцы, будете весить 150.
Во первых, нужно 5-6 разовое питание, за приём усваивается определённое количество белка,
углеводы тоже должны быть в рамках, иначе организм будет откладывать жиры про запас.
Перекусы здоровые на работе нужны.

Для сброса жира не нужна сила воли, запишите себе где-нибудь.
Сила воли нужна, чтобы от желания получить быстрый результат не поддаться соблазну сесть на диету.
От диет не худеют, но портят себе обмен веществ и психику.
Изучайте свою привычную еду, выбирайте из неё самое полезное.
Составляйте своё меню.

Вам нужно около 160 гр белка в день,
не меньше 300 гр сложных углеводов (которые в хлебе, крупах, бобах, макаронах),
около 120 гр простых углеводов (килограмм яблок к примеру).
Следите за жирами, чтобы не более 50 гр в день всего набегало.

Есть до 6 вечера - древний миф.
У худеющего между ужином и завтраком должно быть не более 10-12 часов.

Заходите в гости.

Вот перепост хорошего шаблона питания.
Но всё равно ищите свои продукты и вставляйте их в эту схему.
----------------------

Общая схема питания должна быть примерно такой:
- завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. Некоторые едят соленую (с соевым соусом). В общем, сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ
- перекус: творог, натуральный (несладкий) йогурт, зерновой хлеб/хлебец с ломтиком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукт, ягоды, овощной салатик - на твой выбор, что любишь
- обед: нежирный белок (запеченые/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченый - имей в виду, что все это без подливки) плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (без обжарки!) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - см. перекус 1, выбирай, чем себя еще не баловала
- ужин за 3-4 часа до сна: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запечеными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог с фруктами-ягодами
- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки
- вода питьевая негазированая - 1,5-2 л в день

В таком режиме есть не хочется. И вес уходит именно за счет сбалансированности.

АБН
согласно нужно и утром кашу есть!! и перекусы делать..но свсе никак немогу собраться..на работе особо не принято так перекусы делать..мно людей.. впринципе мне хватает еды только вот утром конечно маловасто((
Спасибочки за советы))и как вам помог этот рацион??и на сколько меньше стали весить??