Ёёёёёёёмаё ! Ну слетелись валькирии на доброго молодца !
Димон, здорово ! Ты не пугайся их, они когда все вместе - это беда, конечно, но и без них никуда Слушай сюда. Забей пока на все весы и калорийные показатели - запутаешься, голова болеть будет, мужское душевное равновесие пошатнешь - лишнее это. Ты здоровенный парень - гордись этим. Но чтобы гордость эта сохранилась и удаль молодецкая и силушка - тебе надо кушать. Как богатырю - хорошо, вкусно, но главное полезно и натурально. Жир - херня ! Эта субстанция очень боится правильной еды, потому что нещадно от неё горит. Я бы на твоем месте кушал примерно так (на выбор - уж чего съешь).
Утро: Каша овсяная/гречневая/перловая, зерновой хлеб с сыром, яйца (перепелиные я бы посоветовал), чай с медом. ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН!
Обед: овощной суп, отварное/ тушеное/ печеное мясо (птицу) или рыбу с гарниром из гречи/перловки, творог с медом, салат с оливк.маслом, кефир.
Ужин: творог/мясо/птицу/салат из овощей, кефир.
Перекусы: овощи, кефир, нежирные йогурты, фрукты.
Минимум легких углеводов (только зерновой хлеб с утра, фрукты и мёд). И никаких левых жиров ! Забудь про ненатуральную пищу - колбасы, сосиски, катлеты, пельмени, майонез, печеньки, чипсы, обычный хлеб, газировку, фастфуд, сахар, кондитерку. Это твои враги. Эта жратва не для сильных мужиков, а для унылых пузатых животных или аморфных дрищей. Поверь - твой организм возрадуется натуральной и полезной еде, ему просто некуда будет деваться - и он начнет избавляться от всякого говна и жира. Постепенно ты научишься слушать свой организм и будешь понимать - что ему надо. Кушать можешь и после 18-00 , старайся принять ужин за 3-4 часа до сна, но даже если и потом голоден - утоли голод кефиром и овощами например. Однако, если ты будешь правильно питаться днем - поздний перекус тебе не понадобиться.
Физактивность. Ты еще весьма тяжел для беготни и прыжков. Ходи! Везде ходи, каждый день ходи. Долго, интенсивно ! Лифт - твой враг теперь. Силовые - отжимания, пресс (http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE), приседы. Как схуднешь - лезь на турник и брусья, я бы уже сейчас начинал пробывать эти снаряды.
У тебя все получится. Удачи в работе !

Спасибо, бодрит



калории никогда не считал. муторно очень я так примерно всегда смотрел



Osminog спасибо за совет, буду стараться!

хм, а как ты без весов и знания калорийности продуктов ты на глаз определяешь. для этого умения нужно регуляно взвешивать все несколько месяцев, чтобы определять на глаз.

Утка на глаз так массу примерно можно...
а вот калорийность по таблице смотрю, мне врачь давала таблицу калорийности. ну и ещё читаю на этикетках всяких где есть что то такое.

нельзя. поверь мне. когда начинаешь взвешивать, открываются глаза что сколько весит.
если продукт в коробке, согласна можно массу поделить на штуки.

ну подумаешь немного больше съем, вы сами убеждали меня что мне надо побольше кушать)

Все сложности в похудении (да и набор веса часто) от непостоянства и неорганизованности в еде.
Если бы было постоянное меню еженедельное - одинаковые порции, режим,
и примерно одинаковая нагрузка, вообще никаких калорий считать не нужно было бы,
коли вес последние 3-4 недели не менялся, просто уменьшаем количество жирных
и сладких блюд, и прибавляем белок и сложные углеводы - на глаз.
Но беда в том, что как только человек решается худеть, он отказывается
от своего привычного меню и начинает есть неведомые продукты в непривычных количествах.
Через неделю уже трудно понять, что у него с обменом веществ, и приходится начинать с нуля - по науке.
При этом человек помнит, что у него были и стабильные времена, и даже говорит,
что интуитивно чувствует, что ему надо есть,
(увы, в данный момент это значит "я знаю, на какую диету мне надо сесть").
Я верю, что всякий человек интуитивно чувствует, какие продукты ему нужны.
Это именно те продукты, которые мы ели годами до того, как сели на диету.
А вот пропорции и количество их при наборе веса надо отредактировать.

Если присмотреться, продуктов, определяющих наше обычное меню всего 2-3 десятка,
их состав можно за 10 дней изучить.
Весы кухонные можно отдолжить у кого нибудь на две недели, потом и не понадобятся они.

Dimosss, вечер добрый! Спасибо за поддержку. Сначала хочу похвалить: замечательно владеешь стилем изложения, а также то, что у тебя такая сильная мотивация.
А вот линеечка очень грустная
Любые резкие ограничения и жесткие диеты делают нас толще. Сидя на диете человек обкрадывает себя физиологически (тело постоянно боится, что ему не хватит пищи и насыщается про запас при малейшей возможности) и психологически ( не позволяешь того, что хочется - затем происходит срыв).
Просто многие начинают истерить : "Я не буду..., я не стану (хотя частицу "не" вообще употреблять опасно - стирается): спокойно и уверенно.Вернусь с отдыха - загляну в гости
У-ДА-ЧИ!

Спасибо за поддержку!

надеюсь линеечка будет веселить меня с каждым взвешиванием

Девочки,что ж вы так накинулись на Диму?атмосфера как у Вит в дневнике...пусть он сам до всего дойдет,мальчик вроде понятливый))
Дима ты молодец,что уже столько сбросил)удачи тебе в дальнейшем похудании)))а насчет отсутствия поддержки ты не прав,девчонки тебя поддерживают и пытаются научить уму-разуму не просто так))))

+1 Я даже немножко завидую, за моим рационом так не следят

stardolls

спасибо) приятно познакомиться

даа вот стараюсь,хотелось бы похудеть перед новым учебным годом. Результаты уже во многом на лицо, влезаю в одежду о которой раньше и не думал!! Сполз с XXXL на ХL что очень радует ^^

Ахах,я вот теперь тоже к школе преображаюсь ты в школе/колледже или уже в институт?)

stardolls вот в школе остался, ну ничего ещё 2 года и всё)

вот надо худеть. там ещё и физ-ра будет

вес стабильно держится, несмотря на то что кушаю довольно много но при этом активно занимаюсь разными упражнениями