так вроде все знаю, а делаю не так как знаю)). заходи ты ко мне))). я буду рада советам и комментам!

Юля привет!
А рецепт хлебушка не подскажиш,который печеш?
Очень аппетитно выглядит

Да конечно, Я напишу что было съедено :100г яблоко,2 хлебца,3 яйца ,100г огурца, 100г морской коктель,2 пастилы,150г молоко,100г огурец,200г томата,30г лук репчатый,30г соевый соус, 200мл 1%кефира .И того получилось бел50.8г жир24.75г угл95.9 кк776,я не могу понять эти цифры должны быть в процентном соотношении или в граммах?

skarlet
в граммах, конечно.
откуда в єтом наборе аж 50,8 г белка?

А как же тут не опуститься если белков должно быть 30 а у меня уже50.8,углей должно быть 50 а у меня уже 95.9

как щя напишу яблоко 0.4,2хлеб-2,3 яйца-19.5 огур-0.8 ,морепродукт10 ,пастила-1,молоко-6,еще огур0.8,томат 01.2,лук 0.5,соус -3,кефир-5.6

skarlet
откуда в яблоке, огурце, пастиле, томате, луке белок?
белка должно быть от 60 и выше в рационе

Боже я уже ничего не понимаю и чесно говоря мне очень страшно

тебе страшно от такого? нда.
зарегистируйся на http://www.dietaonline.ru/ и записывай что съела. автоматически считает.

http://www.kalor.ru/table_kalor/17-ovozi.html вот по таким я считаю

ты меня слышишь? там посчитать ты не можешь. считай на дионе.

776кл в сутки - мало!!!
видимо из яиц.
вот то что должно быть, это в %, а у тебя в граммах!?
откуда у тебя это "должно быть"?

skarlet, ты, видимо, где-то нашла такой план:
белков 30 - углей 50 - жиров 20 - это в процентах!!!!

т.е. если ты в день съедаешь 1600кл, то 30% этих калорий должны быть из белков, т.е. 480кл ты должна набрать белками!
50% калорий из углей! = 800кл
и 20% из жиров = 320кл

теперь посчитаем сколько это в граммах:
в 1г белка и 1г углей по 4кл, в 1г жира 9кл, получается:

ты должна съесть белка 120г! углей 200г, жиров 36г
понятно?

у тебя вообще есть дневник? дай ссылку?

120 г белка. ого.

ага, теперь подумаем все вместе, сколько мы не добираем!
в принципе спортсмены потому и пьют белковые коктейли, потому что из еды это набрать на нужный калораж нереально. а спортсмену нужно как минимум в 2 раза больше белка в граммах, чем его собственный вес.
прикинь мужика в 100кг и ростом 190см, ему ваще надо 200г белка! не 200г грудинки сожрать, а 200г белка!!!