В том-то и дело, что если бы сначала был такой калораж, перекусы и лёгкие ужины, худела бы с такой же скоростью, как сейчас.
Причем не было бы шагов назад...
я если сяду на 1800 буду худеть по 1кг в неделю - т.е. 4 за месяц. А ем я сейчас в среднем на 2000-2300 (да, у меня много движухи и спорта, и вообще сейчас качаюсь).
Чтобы поднять калораж, нужно очень медленно и постепенно добавлять по 100кл примерно в неделю.
Т.е. если ты сейчас ешь на 1200 в среднем, всю след. неделю ешь на 1300, потом на 1400, потом на 1500. пока не дойдёшь хотя бы до 1800.
можешь продолжать устраивать разгрузы, но как я написала выше, лучше чтобы они были белковые. Скажем, весь день ешь только творог на твой недельный калораж. Или кефир, или курогрудь. Причем можно даже разных продуктов и не крахмалисмыми овощами всё это "разбавлять".
скажем вот такой вот рацион на разгруз. день:
утром - каша / бутеры из тёмного хлеба на 300кл
перекус - творог с бананом вперемешку на 300кл
обед - курогрудь с овощами на 300кл
полдник - творог на 300кл
ужин - творог на 200кл
послеужин - кефир 100
= 1500кл

я прочла, что ты писала, что нет времени на перекусы... 5 минут нужно... постарайся. это будет очень хорошим толчком для разгона метаболизма.

у тебя вообще вообще никакой движухи нет? ты пешком гуляешь?

хорошо, давай возьмем твой вариант... т.е. для быстрой потери веса тебе нужно:

т.е. тебе нужно медленно поднимать калораж до этой цифры. причём, поверь мне, даже поднимая калораж ты будешь продалжать худеть.

вот. А у меня вообще ее практически нет. Знаю - не правильно это. Но не всем дано спорт любить


учту. Но чаще нет времени выделить даже 5 минут. Легко сказать - но вот пример привожу. 6 уроков подряд. С урока выходишь уже полперемены прошло, бегом бежишь положить журнал, подготовиться к следующему уроку. Да еще то родители пришли, то детям что то от тебя на перемене нужно, то к телефону, то позвонить туда сюда, у меня нет спокойных перемен, чтоб я смогла просто 5 минут посидеть в кабинете. И со звонком бежишь на урок. Порой даже опаздываешь на урок Где взять 5 минут? Это нереально. А 6 уроков подряд это 5 с половиной часов. Вот после уроков - даааа... могу себе позволить.
Или другой пример. Поехала я в управление образования с отчетами. Полдня проходит у меня там точно, час туда, час обратно, и там бегаешь по кабинетам. Я не представляю как я там буду бегать из кабинета в кабинет жуя при этом творог. Да и мыслей даже нет о еде. Вот как то так.

Ну сейчас то конечно будет возможность на перекусы.. Потому как в отпуск ухожу с 1 июля

до работы мнеи идти 5-10 минут пешком. Я считаю, что это не движуха совсем. Из спорта дома только пресс качаю. И то у меня на это уходит максимум 15 минут. Возможно в отпуске я начну бегать по утрам. Но сомневаюсь. Так как хотела еще с 1 июня начать. Не начала Просто ужасная лень одной. Вот если бы с кем то но мне не с кем

Можно вставить словечко. Это называется гореть на работе и совсем не уважать себя. Я так тоже работаю иногда. Совсем не жалею себя, даже с кресла не встаю за 12 часов(ток в туалет если приспичит). Но это отчасти от нелюбви к себе. Потому что если ты будешь любить себя, то ты будешь себя жалеть, и всегда найдешь время слопать персик или яблочко. Я перекусываю фруктами. А они бывают маленькими: маленькие бананы, персики, абрикосы. Или питьевой йогурт и кефир. А от того, что ты горишь на работе, тебе никто спасибо не скажет.

ну я не про спорт... а вот гулять можно. на работу пешком, если можно... вместо того, чтоб на лифте домой, пешком по ступенькам. Это как примеры. Тем более, что с большим весом лучше конечно не перегружать себя спортом - это может быть очень вредно, особенно для суставов.
Вот это и хорошо. Пока отпуск, можешь попробовать наладить своё меню и свои рационы.
короче, я всё время тут, можешь спрашивать если что. или у меня. там я точно всегда увижу.

п.с. пока я сочинала, ты написала ещё. бегать я тебе пока что не советую, лучше быстро ходить. или велосипед, если есть...

Вишенка
Ты умничка!!! Я тобой восхищаюсь! И очень хочу, чтобы ты горела от любви к себе, а не горела на работе.

на работу только пешком хожу. Мне 5-10 минут идти всего.


у меня первый этаж


дааа??? А почему??? Попозже надо, когда еще похудею???
Зима начнется блин точно уже не побегу


велотренажер дома есть, но меня от него прям аж воротит. Я заставляю себя садиться на него. 5 минут и слажу тут же. Ну прям не хочу и все тут
Там вроде без нагрузки надо педальки крутить, просто на скорость?? И так пробовала, все равно не нравится мне



вот вот, Кош. Именно так и есть, горю на работе. Подруга даже ругает меня за такое трудоголие. Знаете что я делала за день до выпускного??? Я не спала всю ночь, потому как монтировала видео для выпускников в подарок. Так сказать видеоальбом воспоминаний. Закончила только в 4 утра. Пару часов вздремнула. Снова на работу. И опять следующую ночь не спала, так как выпускной. Сама себе поражаюсь. Я две ночи без сна продержалась на нгах еще до самого восхода солнца.
Вот так вот я люблю своих деток. Готова аж собой и здоровьем своим жертвовать для них.
И это не единожды. Таких примеров у меня.......

Я сейчас наберу текст, а ты себе куда-нибудь выпиши:
Любить себя нужно абсолютно и беззаветно, а все потому, что ты единственный человек, который будет рядом с тобой всю твою жизнь!!!
Я стараюсь почаще себе это повторять, когда начинаю впадать в переработку или в сверхсамопожертвование.

а можно кругами ходить? я иногда кругами в магазин иду. или выбираю тот, что дальше.
а можно подняться на второй, а потом спуститься?
потому что с таким весом это будет жёсткая нагрузка для суставов... они тебе ещё пригодятся... в будущем, зачем их портить уже сейчас?
тогда не надо. нужно найти что-то, что тебе будет нравится. ну вот даже в школе... лишний раз по ступенькам пройтись... или не знаю. подумай сама, как можно добавить движухи. не спорта, а именно просто движения в день.
многие плавают - очень хорошо и для суставов и для общего ощущения и для кожи - она хорошо подтягивается от этого.

Ветренная Кошка
Кош, спасибо. Это очень правильные слова

На лоб мне их надо написать я в зеркало часто смотрюсь



уууу... теперь точно не побегу. У меня будет отговорка - суставы беречь надо А с какого веса можно начать бегать???


ок. Подумаю.

я плавать не умею Вот мы с Топатушкой поставили себе цель - научиться этим летом плавать Но погода подводит прям. Уже июнь заканчивается, а жары то и нет. Уже 3 недели ежедневно дожди. Вот и сейчас опять с грозой прошел дождь как из ведра. Когда уже сезон откроется??? В конце июля уже вода зацветет и купаться не захочется

Ну и фотки по многочисленным просьбам

Я наверно неправильный педагог у меня есть любимчики. Это те, которые мне всегда и во всем помогают .
Вот эти двое ребят - без которых вообще не знаю что бы делала.



Девочку зовут Елена. Вчера на выпускном был момент, когда всех выпускников спрашивали кем они видят себя через 10 лет. Так вот она ответила: "Кроме как получения образования, я хочу заниматься общественной работой, в будущем возглавлять детские и молодежные общественные организации, способствовать их развитию, развитию лидерских качеств талантливых ребят !"
Чувство гордости меня переполняло Это всетаки моя заслуга. Мы с ней прошли уже и огонь и воду... и еще много всего. Жалко выпускать таких ребят. Хочется, чтобы они были всегда рядом.



Это мы

Это мы и еще родительница соседка моя, которой бы тоже не мешало бы начать худеть

Ну и встреча рассвета и восхода солнца на берегу Волги. Красота была неописуемая. Жаль фотоаппарат всей красоты не передает.


Ну и еще одно фото, чтоб не хвалили особо тут я боком, все мои излишки видно конкретно

Вишенка
Ты сама как выпускница!!!

Спасибо, Алин

не находясь рядом с тобой на этот вопрос ответить не могу. я бы посоветовала тебе в фитнес-клуб сходить, чтоб профессионал посмотрел... если есть желание и возможность.
но худеть надо определённо.
ещё можно попробовать силовой сначала заняться... чтоб восстановить потерянную мышечную массу.

но по секрету скажу, что без спорта совсем добиться хороших результатов не получится. можно сильно похудеть и без него, да... но важно же ещё себе нравиться